, 자카르타 – 당신이 먹는 모든 음식은 심장병, 당뇨병, 암과 같은 만성 질환 발병 위험을 포함하여 건강의 많은 측면에 확실히 영향을 미칩니다. 암은 대부분의 사람들이 두려워하는 만성 질환 중 하나입니다. 사실 암의 발병은 식이요법의 영향을 많이 받습니다.
따라서 건강에 좋은 음식을 선택하면 암 발병 가능성을 줄일 수 있습니다. 특정 음식을 많이 먹으면 질병 위험이 낮아진다는 연구 결과도 있습니다. 암에 걸리지 않으려면 다음과 같은 건강한 식습관을 시작해야 합니다.
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1. 이상적인 체중 유지
과도한 체중은 여러 유형의 암 위험 증가와 관련이 있습니다. 체질량 지수(BMI)가 과체중 또는 비만 범주에 속하는 경우 체중 감량이 필요할 수 있습니다. 그러나 체중이 이상적이라면 건강하고 균형 잡힌 음식을 섭취하여 체중을 유지하십시오.
2. 설탕과 고형 지방 섭취 제한
설탕과 고형 지방이 첨가된 식품 섭취를 제한하십시오. 이러한 음식은 칼로리는 많이 제공하고 영양소는 거의 제공하지 않는 경향이 있습니다. 피해야 할 음식에는 설탕이 첨가된 음료, 스낵, 패스트푸드 등이 있습니다.
3. 야채, 과일 및 곡물 확장
야채, 과일, 통곡물이 암의 위험을 줄일 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 각종 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 암세포의 성장을 억제하는 역할을 합니다. 따라서 매일 식단에 야채, 과일 및 전체 곡물을 포함해야 합니다.
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4. 붉은 육류와 가공식품의 비율 조절
많은 연구에서 붉은 고기 섭취로 인한 결장암과 다른 유형의 암 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 이것은 햄, 베이컨, 핫도그와 같은 가공육에 특히 해당됩니다. 이 음식을 먹고 싶다면 적당히 섭취해야 합니다. 소량의 고기를 먹고 나머지 접시를 야채, 과일, 통곡물로 채웁니다.
5. 식물성 단백질에 초점
콩과 렌즈콩은 단백질, 식이 섬유, 철, 칼륨 및 기타 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 다른 영양 밀도가 높은 식물성 단백질에는 두부와 템페가 있습니다. 동물성 단백질보다 식물성 단백질을 더 많이 섭취하면 다양한 유형의 암에 걸릴 위험이 낮아집니다.
6. 알코올을 피하거나 제한하십시오
알코올 소비는 적당히라도 암의 주요 위험 요소로 간주됩니다. 알코올 음료는 여성의 경우 하루 한 잔 이하, 남성의 경우 하루 두 잔 이하로 제한합니다.
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