자카르타 - 어떤 오르간이 가장 무겁고 가장 큰지 맞춰보세요. 심장도 아니고 뇌도 아니고 신장도 아니고? 뭐, 스킨이라고 대답하신 분들은 맞습니다.
하지만 나이가 들수록 피부의 질이 떨어진다는 사실, 알고 계셨나요? 나이가 들어감에 따라 색소를 포함하는 세포의 수가 감소합니다. 이 상태는 피부를 더 얇고 창백하게 만듭니다.
그뿐만 아니라 검버섯이나 검버섯이 생기는 등의 다른 증상도 있습니다. 일반적으로 이러한 반점은 햇빛에 자주 노출되는 피부에 나타납니다.
또한 나이가 들수록 콜라겐(피부 조직의 단백질)이 생성되는 기름이 줄어듭니다. 이것은 피부를 더 건조하고 가렵게 만들 수 있습니다.
다행히도 조기 노화를 예방할 수 있는 크림이나 미용 제품이 많이 있습니다. 예를 들어, 피부 주름과 싸우기 위해 비타민 C가 풍부한 크림. 그러나 실제로 조기 노화를 예방하는 것이 항상 미용 제품을 통해서만 가능한 것은 아닙니다.
믿거나 말거나, 영양학적으로 균형 잡힌 식단이 조기 노화를 예방할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 문제는 어떤 음식이 피부를 젊게 유지할 수 있느냐는 것입니다.
항산화제 및 다양한 비타민
피부에 필요한 다양한 영양소 중 항산화제와 비타민 C는 매우 유용한 영양소입니다. 예를 들어 비타민 C. 연구에 따르면 비타민 C는 콜라겐 합성에 매우 중요합니다. 실제로 비타민 C가 풍부한 음식을 규칙적으로 먹는 사람들은 비타민 C를 거의 섭취하지 않는 사람들보다 주름이 적습니다.
요컨대 항산화제는 30~50세에 접어든 피부를 젊어 보이게 할 수 있습니다.
다음은 조기 노화를 예방할 수 있는 몇 가지 음식입니다.
토마토
토마토를 꾸준히 섭취하면 노화를 예방할 수 있습니다. 토마토에는 비타민 C 외에도 리코펜이 풍부합니다. 리코펜은 자외선으로부터 피부를 햇볕과 자유 라디칼로부터 보호할 수 있는 강력한 항산화제입니다. 자유 라디칼은 콜라겐과 엘라스틴 분자를 분해하여 주름과 염증을 유발할 수 있습니다.
연구에 따르면 12주 동안 매일 토마토 페이스트를 섭취한 사람은 자외선에 노출된 후 피부가 약간 붉어지는 현상을 경험했습니다. 흥미롭게도 피부 생검 결과 피부가 세포 수준에서도 거의 손상되지 않은 것으로 나타났습니다.
2 . 녹색 야채
케일과 시금치와 같은 잎이 많은 채소에는 정상적인 피부 세포 회전율에 중요한 역할을 하는 비타민 E, 비타민 A 또는 레티놀이 풍부합니다. 녹색 채소는 또한 베타 카로틴의 훌륭한 공급원입니다. 베타카로틴은 피부에 축적되어 자외선으로부터 보호할 수 있는 항산화제입니다. 흥미롭게도 녹색 채소에는 DNA 복구에 중요한 영양소인 엽산도 들어 있습니다.
3. 물고기
위의 두 가지 식품 외에도 특정 생선은 조기 노화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연어, 고등어, 정어리, 송어가 그 예입니다. 이 생선은 피부를 유연하고 촉촉하게 유지하는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
위의 물고기는 또한 항염증제이므로 습진이나 건선과 같은 피부 문제를 도울 수 있습니다. 연어, 고등어, 정어리, 송어는 또한 건강한 피부를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 단백질, 비타민 E, 아연이 풍부합니다.
4. 콩
콩을 정기적으로 섭취하는 것도 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다. 대두는 콜라겐 생성을 증가시키는 것으로 밝혀진 폴리페놀 항산화제인 이소플라본이 풍부합니다. 흥미롭게도, 콩의 영양소는 주름을 줄이고 태양 손상을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 녹차
녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 물질은 자유 라디칼 손상과 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 다크 초콜릿
그런 다음 조기 노화를 예방하는 데 도움이 되는 식품이 다크 초콜릿입니다. 다크 초콜릿에는 항산화 물질이 가득합니다. 연구에 따르면 항산화제는 피부로의 혈류를 증가시키고 햇볕에 타는 것을 방지하며 피부 수분을 증가시킬 수 있습니다.
피부를 젊게 유지하기 위해 위의 음식을 시도하는 데 관심이 있으십니까?
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