불안을 줄이기 위해 평온을 얻는 4가지 방법

, 자카르타 - 불안은 누구나 경험한 인간의 조건입니다. 이 상황은 가끔 경험한다면 자연스러운 현상입니다. 지속적으로 경험한다면 불안을 해소하기 위해 뭔가를 해야 한다는 신호입니다. 그 이유는 즉시 치료하지 않는 불안이 우울증으로 이어질 수 있으며 이는 물론 더 심각한 상황으로 발전할 수 있기 때문입니다.

Psychology Today에서 시작하여 Harvard Medical School에서 수행한 연구에 따르면 규칙적으로 수행되는 이완 기술은 두려움을 만드는 편도체를 축소하고 보다 합리적이고 차분한 피질을 강화하여 불안한 뇌의 구조를 변화시킬 수 있습니다. 글쎄, 불안을 줄이기 위해 평온을 얻기 위해 할 수 있는 몇 가지 다른 방법이 있다.

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불안을 줄이기 위해 평온을 얻는 방법

  1. 이완 기법을 하라

만성 불안에 대한 신체의 가장 큰 방어 수단 중 하나는 신체의 이완 반응을 유발하는 것입니다. 이 생리학적 반응을 촉발하면 근육 긴장이 감소하고 심장 박동이 느려지고 혈압이 떨어지고 스트레스 호르몬 수치가 떨어집니다. 매일 아침 최소 10분 동안 이완 기법을 연습해 보세요. 심호흡과 천천히 숨을 내쉬거나 부드러운 노래를 들으면서 이것을 할 수 있습니다.

호흡 기술을 수행하는 것이 종종 최상의 솔루션입니다. 그 이유는 불안하고 스트레스를 받는 사람들은 대개 얕은 호흡을 하기 때문입니다. 사실, 불안과 긴장으로 가득 찬 마음은 몸에 산소가 제대로 공급되지 않을 때 더 나빠집니다. 숨을 참고 얕게 호흡하는 것도 심각한 근육 긴장에 기여합니다. 글쎄, 그것을 완화하는 방법은 옆에서 "4-6-8"호흡 기술을 할 수 있다는 것입니다.

비법, 코로 4를 세면서 숨을 들이쉬고, 6을 세면서 참고, 입으로 8을 세면서 몸이 이완되는 것을 느끼십시오.

  1. 문제를 하나씩 처리

당신이 겪고 있는 불안이 당면한 문제로 인한 것이라면 하나씩 해결해 보도록 하세요. 곰곰이 생각해보면 스트레스 호르몬과 근육 긴장이 지속적으로 쌓이면서 이 모든 걱정거리들이 몸의 회복을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 당신이 겪고 있는 걱정에 대해 생각하고 기록하기 위해 매일을 설정하십시오.

그런 다음 짜증을 느끼고 가능한 최악의 시나리오에 대해 생각하십시오. 걱정하고 집착하기 시작하면, 스스로를 멈추고 다음날 정해진 시간 동안 걱정을 아껴두세요. 중지하는 데 문제가 있으면 다른 사람에게 도움을 요청하십시오.

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감정을 표현하는 글이나 감정을 적는 것이 유용할 수 있습니다. 하루에 정해진 시간을 정하여 일어난 어려운 일에 대한 감정을 기록할 수 있습니다. 경증에서 중등도의 우울증과 불안에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 불안으로 인해 불면증이 생긴다면 자기 전에 하면 된다.

  1. 건강한 생활 습관을 들이다

불안은 때때로 건강에 해로운 생활 방식으로 인해 발생할 수도 있습니다. 늦잠을 자고 카페인을 섭취하는 것을 좋아한다면 지금부터 그 습관을 고치십시오. 하루에 최소 8시간 수면에 익숙해집니다. 충분한 수면을 취하는 것 외에도 운동은 불안한 두뇌를 치유하고 걱정으로부터 육체적 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 매일 최소 20~30분 운동을 하십시오.

또한 가공 식품, 알코올 및 설탕이 많이 함유된 식품을 멀리해야 합니다. 뇌는 주어진 연료의 유형에 매우 민감합니다. 이를 위해 뇌에 가장 좋은 연료를 제공하는 건강 식품을 선택하십시오. 또한 카페인 섭취량이 과하지 않도록 조절해야 합니다. 초콜릿을 포함한 모든 카페인 공급원을 점차적으로 차단하십시오.

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  1. 도움을 요청

당신의 불안이 당신의 삶이나 사람들과의 관계에 영향을 미치고 있다면 스스로 해결하려고 생각하지 마십시오. 불안이 특정 의학적 상태로 인한 것인지 여부를 평가하기 위해 의사를 만나십시오. 이것이 순전히 심리적인 경우인지 행동 치료와 같은 상담 치료가 매우 도움이 될 수 있습니다.

건강검진을 계획하고 있다면 이제 앱을 통해 미리 의사와 약속을 잡을 수 있습니다. . 애플리케이션을 통해 필요에 따라 적합한 병원의 의사를 선택하기만 하면 됩니다.

참조 :
오늘의 심리학. Accessed 2020. 걱정되는 마음을 진정시키고 불안을 줄이는 7가지 방법.
라이프 핵. Accessed 2020. 마음의 평화와 내면의 평온을 찾는 40가지 방법.

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