자카르타 – 운동을 하면 건강해질 뿐만 아니라 행복해질 수 있습니다. 이는 버몬트 대학에서 실시한 연구에서 입증되었습니다. 연구에 따르면 20분 동안 운동하면 기분이 나아질 수 있습니다. 운동을 하면 행복감을 주는 엔돌핀 생성이 증가하고 스트레스 호르몬인 코르티솔이 감소할 수 있기 때문입니다. 따라서 모든 사람은 하루에 최소 20-30분 운동을 하는 것이 좋습니다. 따라서 운동 중 부상을 방지하려면 다음과 같은 부상 방지 요령을 알아두는 것이 좋습니다. 아무것? (또한 읽어보십시오: 운동할 때 흔히 저지르는 5가지 실수 )
1. 올바른 스포츠 선택
운동을 하기 전에 고려해야 할 사항이 많습니다. 나이, 신체 구조, 건강 상태에서 시작합니다. 물론 이것을 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 이러한 것들을 고려하지 않고 부상을 당하기 쉽기 때문입니다. 예를 들어, 몸이 아플 경우 운동하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 웨이트트레이닝과 같은 격렬한 운동을 할 수 없다면 스스로를 밀어붙일 수 없습니다. 또한 운동에 익숙하지 않다면 가벼운 운동부터 시작해도 좋다. 할 수 있는 스포츠를 선택하십시오. 규칙적으로 하면 건강과 신체 건강을 위한 운동의 이점을 얻을 수 있기 때문입니다.
2. 가열 및 냉각
이 두 가지 모두 부상을 예방하는 데 중요합니다. 둘 다 혈액 순환을 개선하고 심장의 기능을 정상화하며 신체의 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 따라서 가능한 한 운동 전에 워밍업을 하고 운동 후에는 식히는 시간을 갖도록 하십시오. 운동을 시작하고 끝내기 위해 적어도 5-10분 동안 스트레칭과 조깅과 같은 가벼운 움직임을 할 수 있습니다. 워밍업과 쿨다운 방법을 모른다면 인터넷에서 예제를 찾아볼 수 있습니다. 부상을 최소화하려면 하는 스포츠 유형에 따라 올바른 옷과 장비를 착용하는 것을 잊지 마십시오.
(또한 읽어보십시오: 건강을 유지하기 위한 권장 운동량 )
3. 충분한 수분 필요
운동을 하면 몸에서 많은 수분이 손실됩니다. 그렇기 때문에 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마셔 수분 요구량을 충족해야 합니다. 이것은 피로, 성능 저하, 부상, 근육 경련, 열사병, 기절할 때까지. 그래서 운동을 하고 싶을 때 가능한 한 식수를 준비해야 합니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 음주에 대한 규칙은 다음과 같습니다.
- 운동하기 3~4시간 전에 500~600밀리리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 운동 중 20~30분마다 200~300밀리리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 이상적으로는 운동 후 30분 후에 250ml의 물을 마시는 것이 좋습니다. 운동 후 체중이 0.5kg 감소할 때마다 450~500ml의 물로 대체할 수 있습니다. 확실히 운동 전후의 체중 차이를 확인할 수 있습니다.
당황하지 않으려면 의사에게 요청할 수 있습니다. 다쳤을 때 응급처치에 대해. 기능을 활용할 수 있습니다 의사에게 연락 앱에서 언제 어디서나 의사에게 물어볼 수 있는 채팅, 음성 통화 , 또는 영상 통화 . 그래서 어서 다운로드 애플리케이션 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다. (또한 읽어보십시오: 부상을 피하고 이 달리기 전후에 워밍업을 하십시오 )
