임산부는 얼마나 자주 운동을 해야 하나요?

“임산부의 운동은 자궁이 12주나 3개월이 되는 임신 1분기 이후에 해야 합니다. 이것은 태아가 충분히 강하고 신체 활동이 해롭지 않도록 하기 위해 수행됩니다. 그렇다면 임산부는 얼마나 자주 운동을 해야 할까요?”

자카르타 - 임산부를 위한 운동은 임산부의 건강을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 출산 과정을 원활하게 지원할 수 있습니다. 그렇게 하는 동안 임산부는 요통이나 변비와 같은 여러 가지 불만을 경험할 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 운동을 멈추지는 마, 알았지? 다음은 임신 중 운동의 이점과 방법입니다.

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매일 해야 한다

임신 중 운동은 매일 30분 이상 또는 주 3회 이상 해야 합니다. 임신 중 신체 활동을 유지하면 다음과 같은 많은 좋은 이점이 있습니다.

  • 임신 중 스트레스를 줄이십시오.
  • 임산부의 체중 조절.
  • 분만이 원활하게 진행될 수 있도록 지구력과 근력을 증가시킵니다.
  • 기분을 개선하십시오.
  • 우울증의 위험을 줄입니다.
  • 임신성 당뇨병의 위험을 줄입니다.
  • 고혈압의 위험을 줄입니다.
  • 과체중으로 태어난 아기의 위험을 줄입니다.
  • 임신 중 변비, 헛배부름 및 요통을 줄입니다.

임산부는 운동을 해야 하지만 강도에도 주의를 기울여야 합니다. 무리한 운동을 하지 마십시오. 과도한 운동은 건강하기는커녕 실제로 뱃속의 태아에 해를 끼칠 수 있습니다.

자신이 하고 있는 운동이 자신의 능력을 초과했는지 알아보기 위해 숨이 가쁘거나 말을 잘 못하거나 기타 불편함을 호소하는 임산부에게서 알 수 있습니다. 산모가 운동을 하다가 이런 증상이 나타난다면 즉시 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

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임신 중 운동을 위한 팁

임신 중에 운동을 하려면 신중하게 해야 합니다. 이전에 운동에 익숙하지 않은 경우 10-15분의 짧은 시간으로 운동을 시작할 수 있습니다. 지속 시간은 최대 30분이 될 때까지 매일 천천히 늘릴 수 있습니다. 임산부에게 적합한 운동 유형:

  • 여유롭게 산책하세요.
  • 수영.
  • 전문 에어로빅.
  • 댄스.
  • 요가와 필라테스.
  • 임신 운동.

스포츠를 하고자 할 때 사전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

  • 헐렁하고 편안한 옷을 입으십시오.
  • 유방을 잘 받쳐줄 수 있는 브래지어를 사용하십시오.
  • 부상을 방지하기 위해 올바른 크기의 운동화를 사용하십시오.
  • 운동하기 전에 칼로리 음식을 섭취하십시오.
  • 예열하고 식히십시오.
  • 평평한 표면에서 운동하기.
  • 갑자기 몸의 위치를 ​​바꾸지 마십시오.
  • 물을 많이 마시다.
  • 요가나 필라테스 임신을 선택했다면 트레이너의 지시를 따르는 것이 가장 좋습니다.

강조해야 할 점은 임산부의 운동은 산부인과 의사의 조언이나 권고에 따라 이루어져야 한다는 것입니다. 그 이유는 특정 건강 상태가 있는 임산부는 운동을 권장하지 않을 수 있기 때문입니다.

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여전히 의심스러운 점이 있으면 먼저 의사와 상의할 수 있습니다. 항상 건강한 식단을 선택하고 충분한 휴식을 취하고 흡연이나 음주와 같은 나쁜 습관을 멀리하는 것을 잊지 마십시오. 산모는 필요한 임신 보조제를 앱의 "헬스 샵" 기능을 통해 얻을 수도 있습니다. .

참조:
NHS 영국. 2021년에 액세스함. 임신 중 운동.
메이요클리닉. Accessed in 2021. 임신과 운동: 자기야, 움직이자!
베이비센터. 2021년에 액세스함. 임신 운동의 8가지 큰 이점.
베이비 센터 영국 . 2021년에 액세스함. 임신 중 운동 가이드
웹엠디. 2021년에 액세스함. 임신: 임신 중 운동.

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