“임산부의 운동은 자궁이 12주나 3개월이 되는 임신 1분기 이후에 해야 합니다. 이것은 태아가 충분히 강하고 신체 활동이 해롭지 않도록 하기 위해 수행됩니다. 그렇다면 임산부는 얼마나 자주 운동을 해야 할까요?”
자카르타 - 임산부를 위한 운동은 임산부의 건강을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 출산 과정을 원활하게 지원할 수 있습니다. 그렇게 하는 동안 임산부는 요통이나 변비와 같은 여러 가지 불만을 경험할 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 운동을 멈추지는 마, 알았지? 다음은 임신 중 운동의 이점과 방법입니다.
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매일 해야 한다
임신 중 운동은 매일 30분 이상 또는 주 3회 이상 해야 합니다. 임신 중 신체 활동을 유지하면 다음과 같은 많은 좋은 이점이 있습니다.
- 임신 중 스트레스를 줄이십시오.
- 임산부의 체중 조절.
- 분만이 원활하게 진행될 수 있도록 지구력과 근력을 증가시킵니다.
- 기분을 개선하십시오.
- 우울증의 위험을 줄입니다.
- 임신성 당뇨병의 위험을 줄입니다.
- 고혈압의 위험을 줄입니다.
- 과체중으로 태어난 아기의 위험을 줄입니다.
- 임신 중 변비, 헛배부름 및 요통을 줄입니다.
임산부는 운동을 해야 하지만 강도에도 주의를 기울여야 합니다. 무리한 운동을 하지 마십시오. 과도한 운동은 건강하기는커녕 실제로 뱃속의 태아에 해를 끼칠 수 있습니다.
자신이 하고 있는 운동이 자신의 능력을 초과했는지 알아보기 위해 숨이 가쁘거나 말을 잘 못하거나 기타 불편함을 호소하는 임산부에게서 알 수 있습니다. 산모가 운동을 하다가 이런 증상이 나타난다면 즉시 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
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임신 중 운동을 위한 팁
임신 중에 운동을 하려면 신중하게 해야 합니다. 이전에 운동에 익숙하지 않은 경우 10-15분의 짧은 시간으로 운동을 시작할 수 있습니다. 지속 시간은 최대 30분이 될 때까지 매일 천천히 늘릴 수 있습니다. 임산부에게 적합한 운동 유형:
- 여유롭게 산책하세요.
- 수영.
- 전문 에어로빅.
- 댄스.
- 요가와 필라테스.
- 임신 운동.
스포츠를 하고자 할 때 사전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.
- 헐렁하고 편안한 옷을 입으십시오.
- 유방을 잘 받쳐줄 수 있는 브래지어를 사용하십시오.
- 부상을 방지하기 위해 올바른 크기의 운동화를 사용하십시오.
- 운동하기 전에 칼로리 음식을 섭취하십시오.
- 예열하고 식히십시오.
- 평평한 표면에서 운동하기.
- 갑자기 몸의 위치를 바꾸지 마십시오.
- 물을 많이 마시다.
- 요가나 필라테스 임신을 선택했다면 트레이너의 지시를 따르는 것이 가장 좋습니다.
강조해야 할 점은 임산부의 운동은 산부인과 의사의 조언이나 권고에 따라 이루어져야 한다는 것입니다. 그 이유는 특정 건강 상태가 있는 임산부는 운동을 권장하지 않을 수 있기 때문입니다.
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여전히 의심스러운 점이 있으면 먼저 의사와 상의할 수 있습니다. 항상 건강한 식단을 선택하고 충분한 휴식을 취하고 흡연이나 음주와 같은 나쁜 습관을 멀리하는 것을 잊지 마십시오. 산모는 필요한 임신 보조제를 앱의 "헬스 샵" 기능을 통해 얻을 수도 있습니다. .
