, 자카르타 - 디저트는 흔히 크림, 가당 연유 또는 초콜릿 소스를 많이 첨가하는 단 음식과 동일하므로 건강과는 거리가 멀다. 그렇기 때문에 디저트는 종종 항상 죄책감이나 죄책감을 유발하는 맛있는 음식으로 간주됩니다. 죄책감 .
그러나 디저트가 항상 칼로리와 지방이 높을 필요는 없습니다. 다이어트 중이신 분들도 부담 없이 디저트를 즐기실 수 있습니다. 열쇠는 현명한 선택과 대안을 만드는 것입니다.
Keri Gans, 등록 영양사 및 저자 스몰 체인지 다이어트 자연의 단맛이 있고 첨가물이 필요 없이 이미 맛있는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 기름진 재료가 들어간 디저트를 먹는 대신 휘핑 크림 또는 버터, 신선한 과일 및 기타 저지방 식품을 선택하십시오.
맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋은 디저트를 소개합니다.
1. 구운 과일
파인애플, 바나나, 사과 또는 배 조각을 그릴에 올려보십시오. 신선한 과일보다 더 건강한 디저트는 없으며, 굽는 것은 더 달콤합니다. 베이킹은 과일의 천연 설탕을 캐러멜화하면서 수분 함량을 줄임으로써 과일의 풍미를 집중시킬 수 있습니다. 구운 파인애플 1인분은 일반적으로 약 80칼로리를 제공합니다.
2.다크 초콜릿
등록된 영양사이자 The Flexitarian Diet의 저자인 Dawn Jackson Blatner도 건강한 디저트를 만들기 위한 팁을 제공합니다. 다크 초콜릿을 녹인 다음 사워 체리나 해바라기 씨와 같은 건강에 좋은 재료를 뿌리고 5분 동안 냉장고에 보관한 후 분해하십시오. 조각.
Jackson Blatner에 따르면 다크 초콜릿은 설탕이 덜 함유되어 있기 때문에 밀크 초콜릿보다 더 건강한 선택입니다.
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3.믹스 리코타 치즈와 베리
아이스크림이 먹고 싶을 때 Gans는 리코타 치즈와 베리의 혼합이 더 건강한 디저트 대안이 될 수 있다고 제안합니다. 이 디저트는 질감이 있고 크림 같고 달콤하며 칼로리가 낮습니다. 1인분은 150칼로리와 200칼로리만 제공합니다. 만드는 법, 베리 1컵을 퓌레로 만든 다음 저지방 리코타 치즈 1컵과 섞는다.
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4. 건강한 사과 "파이"
부드러워질 때까지 반으로 자른 사과를 굽습니다. 그런 다음 저지방 요구르트 2테이블스푼, 계피 한 꼬집, 으깬 비스킷 1개에서 나온 부스러기를 추가합니다. 이 디저트는 약 150칼로리를 제공합니다.
5. 비스코티
이탈리아산 타원형 모양의 이 비스킷은 맛도 훌륭할 뿐만 아니라 칼로리도 낮아 건강에 좋은 디저트입니다.
6. 브륄레 요구르트와 딸기
신선한 베리가 담긴 작은 그릇에 린 요구르트를 넣고 설탕 한 스푼을 뿌리고 사용하십시오. 토치 황금색이 될 때까지 1-2분 동안 설탕을 굽습니다.
이 디저트는 맛있을 뿐만 아니라 단백질이 풍부하고 칼슘뿐만 아니라 비타민 C도 풍부합니다.
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7. 계피와 호두를 곁들인 바나나 "아이스크림"
얼린 바나나 조각을 아몬드 우유와 함께 으깨서 크림 같은 아이스크림 같은 질감을 만들고 그 위에 호두와 계피 또는 계피 조각을 뿌립니다. 계피는 항염 효과가 있으며 당뇨병 환자가 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 된다고 믿어집니다.
Jackson Blatner에 따르면 계피와 호두가 들어간 이 바나나 '아이스크림'은 아이스크림에 대한 완벽한 디저트 대안입니다. 이 디저트는 칼로리가 적고 지방이 없으며 설탕이 첨가되지 않았으며 바나나보다 섬유질과 칼륨이 풍부합니다.
음, 그것은 당신이 시도할 수 있는 건강한 디저트 대안입니다. 또한 앱을 통해 전문가와 다이어트 및 영양에 대해 논의할 수 있습니다. . 그러니 잊지마 다운로드 애플리케이션 네, 매일의 건강을 유지하는 데 도움이 되는 친구입니다.
