체중 증가를 유발할 수 있는 5가지 습관

, 자카르타 - 늘 살이 찔까봐 걱정하시는 분들은 특정 습관을 조심하셔야 할 것 같습니다. 체중 증가를 유발할 수 있는 몇 가지 습관이 있음이 밝혀졌습니다. 무엇이든 궁금하세요? 자, 아래 리뷰를 참조하십시오.

1.수면 부족

종종 늦게까지 자므로 수면 부족은 체중 증가의 원인이 될 수 있는 습관 중 하나입니다. 수면 부족이 체중을 증가시킬 수 있다는 다양한 연구 결과가 있습니다. 그렇다면 수면 부족이 체중 증가와 어떤 관련이 있을까요?

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수면 장애가 신체의 신진대사를 조절하고 식욕을 조절하는 기능을 하는 호르몬 렙틴에 영향을 줄 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이 호르몬 수치가 너무 높으면 신체는 포만감에 대한 인식 장애를 경험합니다.

결과적으로 몸은 다양한 음식을 섭취했음에도 불구하고 계속 배고픔을 느끼게 됩니다. 그러니 계속 하고 싶은 감정이 생겨도 놀라지 마세요. 간식, 특히 밤에.

2.가공식품을 좋아한다

가공식품을 즐겨 드시거나 패스트 푸드, 고민이 필요하다는 생각이 듭니다. 그 이유는 이것이 체중 증가를 유발할 수 있는 습관이기 때문입니다. 그 이유는 패스트푸드나 가공식품에는 건강 문제를 유발할 수 있는 설탕, 방부제, 건강에 해로운 지방이 많이 포함되어 있기 때문입니다. 그 중 하나는 체중 증가입니다.

고도로 가공되거나 고도로 가공된 식품의 체중 증가와 관련하여 흥미로운 연구가 있습니다. "라는 제목의 연구 캐나다의 초가공식품 소비와 비만 캐나다의 성인 19,363명을 조사했습니다.

연구에 따르면 가공식품을 섭취한 사람은 적게 섭취한 사람보다 비만할 확률이 32% 더 높았습니다.

3. 거의 또는 운동하지 않음

체중 증가를 유발할 수 있는 또 다른 습관은 거의 또는 규칙적으로 운동하지 않는 것입니다. 사실, 운동이나 신체 활동은 체중을 줄이고 조절하는 강력한 방법입니다. 사람이 신체 활동을하지 않으면 체중 증가가 더 빨라지고 과도한 음식 섭취가 동반됩니다.

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이러한 음식을 과도하게 섭취하면 칼로리가 체내에 저장되어 체중이 증가할 수 있습니다. 실제로 운동을 하면 과잉 칼로리가 대사 과정을 통해 연소될 수 있으므로 체내에 축적되지 않는다.

4. 종종 스트레스를 무시하십시오

적절하게 처리되지 않은 스트레스도 체중에 부메랑이 될 수 있습니다. 스트레스를 받으면 신체는 더 많은 코티솔(스트레스 호르몬)을 생성합니다. 이 호르몬은 식욕 증가를 유발하는 것으로 생각됩니다. 일부 전문가에 따르면 스트레스를 받는 사람은 고칼로리 음식을 섭취하는 경향이 있습니다. 음, 이 두 가지 조합은 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

5. 과도한 설탕 섭취

위의 네 가지 외에도 단 음식이나 음료를 자주 섭취하는 것은 체중 증가를 유발할 수 있는 습관입니다. 설탕이 든 음식과 음료(사탕, 케이크, 탄산음료, 스포츠 음료, 아이스크림, 아이스티 등)를 정기적으로 섭취하면 체중이 빠르게 증가할 수 있습니다.

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예를 들어, 미국에서 설탕이 든 음료의 소비는 그곳 사람들의 체중 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 242,352명의 어린이와 성인을 대상으로 한 30건의 연구를 검토한 결과, 설탕이 든 음료를 섭취하면 체중이 증가하고 비만으로 이어질 수 있는 것으로 나타났습니다.

위의 문제에 대해 더 알고 싶으십니까? 아니면 다른 건강 문제가 있습니까? 어떻게 응용 프로그램을 통해 의사에게 직접 요청할 수 있습니까? . 집밖으로 나갈 필요 없이 언제 어디서나 전문의와 상담할 수 있습니다. 실용적이죠?

참조:
미국 국립 의학 도서관 - PubMed. 2020년에 접속. 캐나다의 초가공식품 소비와 비만
미국 국립 의학 도서관 국립 보건원. 2020년에 접속. 가당 음료 및 어린이 및 성인의 체중 증가: 2013년부터 2015년까지의 체계적인 검토 및 이전 연구와의 비교
웹엠디. Accessed 2020. 체중이 증가하는 놀라운 이유
헬스라인. Accessed 2020. 의도하지 않게 체중이 증가할 수 있는 9가지 이유

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