, 자카르타 – 요통은 종종 근육과 관절을 긴장시키고 긴장시키는 나쁜 습관으로 인해 발생합니다. 요통은 활동의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
운동하지 않음, 잘못된 자세, 잘못된 물건 들기, 과체중, 흡연, 칼슘 및 비타민 D 섭취 감소와 같은 요통을 유발하는 몇 가지 습관이 있습니다. 자세한 내용은 여기에서 읽을 수 있습니다!
허리 통증을 유발하는 습관
오랜 시간 앉아 있으면 허리 디스크에 압력이 가해져 허리를 비롯한 하반신에 긴장과 스트레스가 증가하고 통증과 통증을 유발할 수 있습니다. 습관이 어떻게 요통을 유발할 수 있습니까? 자세한 정보는 여기!
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1. 운동하지 않음
운동은 복근과 하체 부위를 포함한 신체의 근육을 단련하는 것과 밀접한 관련이 있습니다. 특정 운동과 규칙적인 운동은 요통을 예방할 수 있습니다. 여기에는 필라테스와 요가와 같은 운동이 포함됩니다.
필라테스는 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 수영, 걷기, 사이클링과 같은 심혈관 운동이 포함됩니다. 유연성을 높일 수 있는 움직임이 포인트입니다.
2. 나쁜 자세
잘못된 자세는 근육에 추가적인 부담을 주고 척추에 압력을 가할 수 있습니다. 시간이 지나면서 잘못된 자세로 인한 스트레스는 실제로 척추의 해부학적 특성을 변화시킬 수 있습니다.
허리 부상을 방지하려면 무릎을 약간 구부린 상태로 서서 한쪽 다리를 앞으로 놓아 허리에 가해지는 압력을 줄이고 하체의 긴장을 줄이십시오. 앉을 때는 엉덩이가 무릎보다 약간 높게 앉는 것이 좋습니다.
3. 물건을 부적절하게 들기
종종 허리 부상은 무거운 물건을 들어 올리려고 할 때 잘못 수행할 때 발생합니다. 올바른 방법은 무릎을 구부리고 다리의 힘을 사용하여 체중을 몸에 가깝게 유지하는 것입니다. 그런 다음 머리를 숙이고 등을 곧게 펴고 갑작스러운 비틀림을 피하십시오.
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4. 과체중
허리 통증을 예방하려면 체중을 조절하십시오. 과체중이나 비만인 경우 허리 통증을 경험할 가능성이 더 높습니다. 특히 중앙부의 과도한 체중은 전체 무게 중심을 앞으로 이동시키고 요추 근육에 긴장을 더합니다. 운동과 건강한 식단은 균형 잡힌 체중을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5.흡연
니코틴은 척추를 보호하고 퇴행 속도를 증가시키는 디스크로의 혈류를 제한합니다. 흡연은 또한 칼슘 흡수를 감소시키고 새로운 뼈 성장을 방지하여 흡연자를 골다공증(뼈가 부서지기 쉬운 뼈)의 위험이 더 높고 골절 후 치유를 더디게 하여 요통을 유발할 수 있습니다.
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6. 충분한 칼슘과 비타민 D 섭취 부족
이러한 영양소는 뼈 강도에 중요합니다. 일일 식단에서 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하는 경우 가능한 보충제에 대해 의사와 상의하십시오. 칼슘 및 비타민 D 섭취에 관한 의사의 권고가 필요한 경우 다음으로 직접 문의할 수 있습니다. .
각 분야의 전문가들이 최상의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 어떻게, 충분히 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 당신은 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 .
7. 많이 움직이지 마세요
요통이 있을 때 통증 관리 수단으로 활동을 제한하면 치유 과정이 느려질 수 있습니다. 규칙적인 활동은 영향을 받는 부위로의 혈류를 증가시키고 염증을 감소시키며 근육 긴장을 감소시킬 수 있습니다.
요통을 겪은 후 정상적인 일상 활동을 재개하는 사람들은 일주일 동안 침대에서 쉬는 사람들보다 유연성이 더 좋을 수 있습니다. 장기간의 침상 안정은 또한 통증을 증가시키고 잠재적으로 우울증, 다리의 혈전 및 근육 긴장도 감소를 포함한 합병증을 유발할 수 있습니다.
