튼튼하고 건강한 척추를 위한 6가지 운동

, 자카르타 - 척추를 튼튼하고 건강하게 유지해야 하는 특별한 이유가 있습니다. 척추는 전신과 몸의 움직임을 지지하는 신체 기관의 일부이기 때문입니다. 강한 척추는 구부리기, 비틀기, 목 이동 및 기타 특정 동작을 수행할 수 있는 기능을 제공합니다.

척추를 튼튼하고 건강하게 유지하는 것은 노년기에 건강하고 독립적인 삶을 사는 비결입니다. 건강한 척추를 유지하는 한 가지 방법은 스포츠를 하는 것입니다. 또한, 곧은 자세로 똑바로 서 있는 것도 척추가 제자리를 유지하는 데 도움이 됩니다. 강하고 건강한 척추를 위한 몇 가지 권장 운동이 있습니다. 또한 읽기: 물리 치료로 치료할 수 있는 5가지 건강 문제

  1. 요가

요가는 척추의 기능을 크게 극대화하는 스포츠입니다. 요가 동작은 척추의 유연성과 힘을 훈련하고 스트레칭을 제공하여 척추를 둘러싸고 있는 근육이 관절에 따라 호흡하고 움직일 수 있는 공간을 제공합니다. 척추 기능을 최대화할 수 있는 요가 자세는 다음과 같습니다. 반달 포즈 , 밸런싱 스틱 포즈 , 코브라 포즈 , 다른 사람.

  1. 수영

이완 스포츠 외에도 수영은 강하고 건강한 척추를 위한 올바른 운동이기도 합니다. 다리와 팔을 페달링하는 수영 동작은 척추가 항상 제자리에 있도록 간접적으로 도움이 됩니다. 또한, 수중에서의 체압(그 중 하나가 등영)은 척추에 최대의 유연성과 스트레칭을 제공할 수 있습니다.

  1. 운영

요가와 수영은 유연성에 더 도움이 되지만 달리기는 지구력과 척추 힘을 훈련할 수 있습니다. 그 이유는 달리기가 척추의 세그먼트 사이의 베어링을 강화할 수 있기 때문입니다. 호주 디킨 대학교(Deakin University)의 연구에 따르면 주자의 척추는 운동을 한 번도 하지 않은 사람들보다 더 강합니다.

  1. 푸시업과 윗몸일으키기

강하고 건강한 척추를 단련할 수 있는 다른 유형의 운동은 다음과 같습니다. 푸시업 그리고 윗몸 일으키기 . 사실 운동을 하면 움직이는 근육이 많이 푸시업 그리고 윗몸 일으키기 즉, 간접적으로 척추를 단련시키는 가슴, 등, 어깨, 삼두근, 이두근, 복부 근육입니다. 그 이유는 할 때 푸시업 그리고 윗몸 일으키기 척추를 제 위치에 놓이게 하는 등을 곧게 펴야 합니다. 또한 읽기: 자전거를 너무 자주 타는 것이 뷔의 건강에 영향을 미친다는 것이 사실인가요?

  1. 쪼그리고 앉은

와 동일 푸시업 그리고 윗몸 일으키기 , 움직임 스쿼트 또한 척추를 강하고 건강하게 훈련시킵니다. 하다 스쿼트 또한 일상적으로 하부 근육, 특히 골반과 꼬리뼈의 성능을 향상시킬 수 있습니다. 쪼그리고 앉은 또한 호르몬의 방출과 근육량의 성장을 유발할 수 있습니다. 게다가 연습 스쿼트 신체 균형을 개선하고 탄력 있는 엉덩이를 형성할 수 있습니다.

  1. 줌바

음, 누가 Zumba가 척추를 단련할 수 있는 스포츠라고 생각했을까요? 엉덩이와 엉덩이에 자주 걸리는 줌바 동작은 꼬리뼈를 조일 수 있습니다. 또한 줌바 리듬은 틀리기 쉬운 부활할 수 있다 분위기 긍정적 인.

강하고 건강한 척추를 위한 스포츠에 대해 더 알고 싶거나 귀하의 필요에 맞는 스포츠를 선택하는 방법에 대한 정보를 원하시면 직접 문의하십시오. . 각 분야의 전문가들이 최상의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 어떻게, 충분히 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 당신은 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 .

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