자카르타 - 운동할 때 워밍업, 코어 트레이닝, 쿨다운에만 집중하지 마세요. 운동에 대한 열정 때문에 일부 사람들은 실제로 신체에서 가장 필요한 것, 즉 수분을 무시하기 때문입니다.
신체의 약 70%가 물로 구성되어 있으므로 신체의 물 요구량을 충족시키는 것이 매우 중요합니다. 몸에 수분이 부족하면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그렇다면 운동 중 물은 얼마나 마셔야 할까?
금액이 다릅니다
운동할 때 근육에 통증이 생기거나 경련이 일어나는 것은 실제로 워밍업을 잊어버려서 발생하는 것이 아닙니다. 체액 부족도 이 상태를 유발할 수 있습니다. 스포츠 전문가들은 운동 중 경련이 특정 근육을 악의적으로 사용하기 때문에 발생한다고 말한다.
결과적으로 이 근육은 지속적으로 수축합니다. 글쎄, 이것은 일반적으로 난방이 부족하기 때문입니다. 그러나 체액과 전해질 부족도 원인이 될 수 있습니다. 그렇다면 무엇을 해야 합니까?
이 신체 활동을 시작하려면 운동 전, 운동 중, 운동 후에 몇 시간 동안 물을 마셔야 합니다. 섭취량에는 복용량이 있다는 것을 기억하십시오. 스포츠 건강 전문가들은 운동하기 4시간 전에 0.5리터의 물을 마셔야 한다고 말합니다. 그 후, 운동 2시간 전에 다시 마신다. 복용량은 약 250-350cc의 물이다.
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가장 중요한 것은 운동 중에 마시는 것을 잊지 마십시오. 문제는 게으르거나 주 운동을 하는 데 너무 흥분해서 체액의 필요성을 잊어버리는 사람들도 있다는 것입니다. 이 섭취는 땀으로 낭비된 체액을 회복시키는 것을 목표로 합니다. 전문가들은 적어도 몸이 시간당 0.5~2리터의 속도로 땀을 흘릴 것이라고 말합니다. 탈수를 예방하려면 수분 섭취가 필요합니다. 전문가들은 적어도 신체가 15-20분마다 100-200ml의 물을 필요로 한다고 제안합니다.
체액을 빨리 대체하기 위해 등장액은 어떻습니까? 무리한 강도로 운동을 하면 괜찮습니다. 한 가지 조건이 있습니다. 이러한 유형의 액체를 적절하게 섭취하십시오. 그 이유는 등장성 음료를 과도하게 마시면 부작용을 일으킬 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 치아와 위장 문제를 만듭니다. 음, 운동 강도가 낮으면(1시간 미만) 물을 일반 물로 대체하면 충분합니다.
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운동 후 복용량은 다시 다릅니다. 실제로 운동 전후에 체중을 측정하는 것이 좋습니다. 목표는 운동하는 동안 얼마나 많은 체중이 감소하는지 알아내는 것입니다. 그 이유는 체중이 0.45kg 감소할 때마다 500-600ml의 물로 대체해야 하기 때문입니다.
위의 설명에 더하여 다음은 미국스포츠의학대학(ACSM)에 따른 운동 후 물 섭취량입니다.
- 운동 4시간 전에 500-600ml의 물.
- 운동 전 250-300 ml 10-15.
- 운동이 1시간 미만인 경우 15-20분마다 100-250 ml.
- 운동 후 600~700ml 체중감량의 경우 0.5kg 점차적으로
얼음물을 선택하지 마십시오
운동을 하고 땀을 흘리면 얼음물(섭씨 1~4도) 한 병이 굉장히 유혹적입니다. 운동 후 갈증을 풀기 위해 일반 물보다 얼음물을 선호하는 사람은 많지 않습니다. 이유는 간단하다. 얼음물이 더 신선해서 몸도 상쾌해진다고 한다. 하지만 운동 후 얼음물을 마시는 것은 좋지 않은 영향을 줄 수 있어 권장하지 않는다는 게 전문가들의 조언이다. 음, 신체에 발생할 수 있는 영향은 다음과 같습니다.
- 몸에 오래 흡수됨
Texas Heart Institute의 전문가 설명에 따르면 운동 후 얼음물을 마시는 것은 매력적으로 보이지만 최선의 선택은 아닙니다. 문제는 얼음물이 많은 사람들이 생각하는 것처럼 신체에 "충격을 주기" 때문이 아니라는 것입니다. 그러나 이것은 물을 흡수하기 위한 최적의 체온과 더 관련이 있습니다. 전문가들은 운동 후 얼음물보다 찬물을 섭취해야 한다고 조언한다. 찬물은 몸에 더 빨리 흡수되기 때문입니다. 그 이유는 찬물이 위를 통해 소장으로 빠르게 전달되어 흡수가 더 잘 될 수 있기 때문입니다. 얼음물은 어렵지만 갈증만 느끼게 합니다.
- 배뇨
얼음물은 소장 앞에 있는 방광에도 영향을 줄 수 있습니다. 소장의 온도가 낮아지면 소변이 차가워지고 방광이 견디기 어려워집니다. 음, 이것은 배뇨 빈도를 더 자주 만들 수 있습니다. 결과적으로 신체는 신체의 체액 균형을 조절하는 역할을 하는 칼륨과 나트륨이 부족할 수 있습니다.
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