, 자카르타 – 사후르와 이프타르의 음식과 음료 메뉴를 선택하는 것은 어려운 일입니다. 배를 채우고 영양적으로 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 매우 중요하지만 때로는 맛의 문제조차도 꿈쩍하지 않습니다. 이프타르와 사후르 메뉴는 건강식 대신 맛, 특히 단맛만 우선시하는 음식으로 채워지는 경우가 많습니다.
단맛을 좋아하시는 분들은 새벽과 이프타르로 우유를 선택하실 수 있습니다. 우유 한 잔은 오랫동안 건강한 식단의 "보충"으로 알려져 왔습니다. 우유에는 신체에 필요한 많은 중요한 영양소가 포함되어 있기 때문입니다. 피부와 눈 건강에 좋은 비타민 A, 비타민 B, 칼슘 흡수에 도움을 주는 비타민 D까지 건강한 뼈와 치아를 유지합니다.
수분 섭취에 기여하는 것 외에도 새벽에 우유 한 잔은 단식 중에 신체의 저항을 강화할 수 있습니다. 단식이 순조롭게 진행되기 위해서는 새벽녘에 영양가 있고 균형 잡힌 식사가 필요합니다. 우유에는 활동 중에 사용할 에너지 비축량으로 사용할 수 있는 칼로리도 포함되어 있습니다.
우유만으로 충분합니까?
필요한 물질이 많이 포함되어 있지만 우유만 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 특히 메인 메뉴로. 우유의 영양소 함량이 신체의 필요를 충족시키지 못하기 때문입니다.
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약 250ml의 우유 한 잔에는 300mg의 칼슘만 들어 있습니다. 실제로 성인은 매일 1100mg의 칼슘 섭취가 필요하고 어린이의 경우 1000-1200mg의 칼슘이 필요합니다.
건강하고 균형 잡힌 메뉴로 가득 찬 사후르를 먹고 몸에 필요한 모든 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄에서 시작합니다. 야채, 쇠고기, 두부, 템페, 생선, 콩과 같이 칼슘과 단백질이 많은 음식을 선택하십시오.
그 후에야 따뜻한 우유 한 잔으로 식사를 마칩니다. 즉, 새벽에 우유 한 잔만 마시는 습관을 피하십시오. 또한, 사후르 섭취를 건너뛰는 것은 실제로 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다.
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이프타르 때 우유 마시기
사실, 단식을 깰 때 우유를 마시는 것은 완벽합니다. 사실, 이것은 우유 함량의 흡수를 최대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 우유 한 잔은 신체의 손실된 에너지를 보충하는 가장 좋은 선택이 될 수 있습니다.
불행히도 모든 인간의 신체 상태와 대사 요인은 다르며 엄청난 영향을 미칠 수 있습니다. 우유를 마신 후 속이 더부룩하다면 락타아제 효소가 부족하기 때문일 수 있습니다. 이 상태는 우유의 유당 함량이 장에서 제대로 소화되지 못하게 합니다. 그런 다음 완전히 소화되지 않은 요소는 설사와 헛배부름을 유발할 수 있는 가스 형성 박테리아를 유발합니다.
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이를 피하려면 먼저 탁질로 배를 채우면 문제를 해결할 수 있습니다. 잠시 쉬었다가 우유를 마신다.
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