, 자카르타 - 프리레틱스 2013년 독일에서 온 세 친구, 즉 Andrei Matijczak, Joshua Cornelius, Mehmet Yilmaz에 의해 결성되었습니다. Freeletics는 현재 유행하는 피트니스 프로그램입니다. 모든 연령대의 거의 모든 사람이 각자의 계산 부분에 따라 이를 수행할 수 있습니다. 등의 도구를 사용하지 않는다. 아령, 이 프로그램은 체중에만 의존하기 때문입니다.
살빼고싶으면 운동하면안해 프리레틱스 최대 결과를 얻으려면 정기적으로 수행하십시오. 운동으로 위를 수축시키는 팁은 다음과 같습니다. 프리레틱스 당신이 할 수 있는 일:
1. 난방
첫째, 운동을 시작할 때마다 항상 1~2분 동안 워밍업을 해야 합니다. 그 후에 이러한 움직임 중 일부를 시작할 수 있습니다. 이 스포츠를 처음 시도하는 사람들을 위해 각 운동의 5 카운트로 첫날을 시작할 수 있습니다. 다음 운동에서는 추가로 5카운트를 증가시킵니다. 여러 카운트로 동작을 수행할 수 없는 경우 무리할 필요가 없습니다.
2. 버피
버피 칼로리 소모에 가장 적합한 동작입니다. 이 운동은 복부 근육뿐만 아니라 가슴, 삼두근, 허벅지까지 조여줍니다. 이 동작은 근육을 더 단단하게 보이게 하는 데 매우 도움이 됩니다.
양손을 들고 서서 작은 점프를 합니다. 그 후 엎드린 상태에서 양손과 발로 몸의 무게를 지탱합니다. 그런 다음 발을 손 위로 점프하고 쪼그리고 앉았다가 다시 시작 단계로 돌아갑니다.
3. 스쿼트
스포츠에서 프리레틱스신체의 한 부분에만 집중하고 싶다면 할 수 없습니다. 특정 신체 부위의 칼로리를 태우면 다른 신체 부위의 칼로리도 태워야 신체가 건강하고 비례하는 모양을 유지하기 때문입니다. 허벅지와 종아리 근육 강화에 중점을 둔 스쿼트를 해야 합니다.
어깨 너비로 발을 벌리고 똑바로 서십시오. 그런 다음 가슴이 무릎을 향할 때까지 쪼그리고 앉습니다. 몇 분 동안 유지한 다음 똑바로 서 있는 상태로 돌아갑니다.
4. 윗몸 일으키기
윗몸 일으키기 배의 둘레를 더 평평하게 만들고 배를 수축시킬 수 있는 운동입니다. 이 운동은 다른 운동과 비교할 때 복부 근육에 중점을 둡니다.
발바닥을 모아 앉으면 발이 다이아몬드 모양이 됩니다. 윗몸 일으키기를 시작하기 전에 먼저 몸을 앞으로 움직이고 누울 때까지 뒤로 스윙합니다. 일어나서 손이 발에 닿을 때까지 몸을 앞으로 흔듭니다.
5. 버티컬 레그 크런치
그 후, 누워 있기 때문에 조금 더 편안하지만 실제로는 여전히 어려운 배 수축 운동을 할 수 있습니다. 간단해 보이지만 실제로는 상당히 어렵습니다. 이 복부 수축 운동은 복부 근육을 강화하는 데에도 유용합니다. 움직임 수직 다리 크런치 복근을 단련하기 위해.
곧은 몸으로 등을 대고 자십시오. 천천히 다리를 들어 올려 수직선을 만듭니다. 그런 다음 낮추십시오.
6. 냉각
이동을 한 후 프리레틱스몸이 긴장하지 않고 다시 긴장을 풀기 위해 식히는 것을 잊지 마십시오.
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