, 자카르타 - 2014년 연구에 따르면 인도네시아는 비만율이 상당히 높은 국가로 세계 10위입니다. National Health Research Data(Riskesnas)는 2016년에 비만으로 고통받는 18세 이상 인구가 전체 인구의 20.7%라고 덧붙였다. 이 상태의 원인 중 하나는 시장에서 널리 판매되고 쉽게 구할 수 있는 단 음료를 즐겨 마시는 인도네시아인의 습관입니다.
따라서 이제 인도네시아 사람들은 체중 감량을 위한 많은 다이어트 렉틴 방법에 익숙합니다. 불행히도 모든 사람이 이 다이어트 방법에 적합한 것은 아닙니다. 늦은 식사나 식습관의 변화로 인해 소화불량을 경험하는 사람들이 있습니다. 위가 예민하신 분, 다이어트 방법에 적응이 어려우신 분들은 위가 예민하신 분들에게 적합하다고 여겨지는 렉틴 다이어트 방법을 시도해보실 수 있습니다.
다이어트 렉틴이란?
렉틴은 염증과 체중 증가를 일으키는 식물의 단백질입니다. 남부 캘리포니아의 심장 외과의인 스티븐 건드리(Steven Gundry)는 그의 책에서 다음과 같이 말했습니다. 식물의 역설 렉틴을 함유한 식품은 체중 감량 노력의 가장 큰 적입니다. 그 이유는 렉틴이 설탕과 결합하거나 항영양소로 알려져 있어 신체가 영양소를 흡수하기 어렵게 만들기 때문입니다.
Steven에 따르면, berlectin 식품을 섭취하면 염증과 같은 반응이 유발됩니다. 렉틴은 장을 둘러싸고 있는 각 세포의 표면에 있는 수용체에 결합하여 작용하여 렉틴이 장 장벽을 무너뜨릴 수 있게 합니다. 이런 일이 발생하면 신체는 이러한 렉틴을 면역 체계에 의해 이물질로 인식하고 염증을 유발합니다. 이것은 발생하는 염증이 위장의 지방 저장을 증가시키기 때문에 체중 증가를 유발합니다. 지방은 면역 체계가 이물질과 싸우기 위한 연료로 사용됩니다. 이것이 계속되면 새는 장 및 과민성 대장 증후군과 같은 심각한 소화 장애로 이어질 수 있습니다.
렉틴 다이어트 방법은 강낭콩, 대두, 밀, 콩, 토마토, 감자와 같은 렉틴을 함유한 음식을 피하는 것을 강조합니다. 대신, 렉틴 식단은 콜리플라워, 브로콜리, 아스파라거스, 버섯, 기장, 자연산 생선과 같은 렉틴 함량이 낮은 음식을 섭취하도록 조언합니다.
렉틴 다이어트를 할 때 몸에 일어나는 일
렉틴 다이어트 방법은 간단해 보이지만, 이 칼로리는 지방으로 저장되지 않기 때문에 많은 칼로리를 섭취하더라도 다이어트 등의 효과를 느끼실 수 있습니다. 또한 이 식단은 심혈관 질환 및 대사 증후군이 있는 사람들에게 권장됩니다.
모든 사람이 렉틴 다이어트를 할 수 있습니까?
불행히도 일부 영양사에 따르면 렉틴을 피한다고 해서 신체의 지방을 완전히 줄일 수 있는 것은 아닙니다. 이 식단은 전체 곡물과 같은 렉틴이 함유된 대부분의 식품이 식품 그룹에 유익할 수 있다는 사실에만 초점을 맞추기 때문에 영양사들은 회의적입니다. 영양사 Samantha Cassetti는 체중 감량을 위해 이 식단에 의문을 제기합니다.
Samantha에 따르면 렉틴 함량이 있는 식품을 섭취할 수 있지만 렉틴 함량을 줄이는 몇 가지 방법이 있습니다. 렉틴 함량을 줄이는 첫 번째 방법은 야채나 콩을 먼저 요리하여 식물성 전분을 더 단순한 탄수화물로 분해하는 것입니다. 삶거나, 발효, 껍질을 벗기거나 씨를 제거하거나 다음 방법을 사용하는 것과 같은 다양한 방법으로 이러한 야채를 가공할 수 있습니다. 압력 요리 .
이 렉틴 다이어트를 하는 것에 대해 확신이 서지 않을 때 최대 결과를 얻으려면 먼저 영양사와 상의해야 합니다. 당신은 그것을 얻을 수 있습니다 . 직접상담 외에도 인터약국에서 필요한 약을 . 어서, 서둘러 다운로드 애플리케이션 앱 스토어와 구글 플레이에서!
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