, 자카르타 – 수면의 질이 사람의 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 건강 문제와 정신 장애를 일으킵니다. 일반적으로 인간은 8시간의 수면이 필요하지만, 수면 장애를 겪으면 누군가가 잠을 잘 못 자고 양질의 수면을 취하지 못하는 것이 불가능하지 않습니다.
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이 수면 장애는 불면증으로도 알려져 있습니다. 불면증이 있는 사람들은 밤에 잠을 잘 못 자는 것 외에도 다음과 같은 다른 징후를 경험합니다.
1. 낮에 피곤함
불면증이 있는 사람은 낮에 피곤함을 더 많이 느낄 수 있습니다. 밤에는 몸과 마음이 제대로 쉬지 못하기 때문입니다. 또한 일반적으로 불면증이 있는 사람들은 집중하고 결정을 내리기가 더 어렵습니다. 이로 인해 불면증이 있는 사람들은 생산성이 낮은 작업 조건과 최적의 작업 결과를 얻지 못합니다.
2. 잦은 두통
일반적으로 불면증을 경험하는 사람은 8시간 동안 잤음에도 어지러움을 더 자주 느낍니다.
3. 피곤해 보이는 얼굴
항상 피곤함을 느끼는 몸의 상태에 더해, 불면증이 있는 사람들은 무기력해 보이는 얼굴을 가지고 있습니다. 이 상태는 휴식 부족과 수면의 질이 좋지 않기 때문입니다.
불면증 또는 수면 장애의 원인
불면증은 누구에게나 발생할 수 있지만 불면증을 유발하는 요인을 줄이면 불면증을 피할 수 있습니다.
1. 스트레스
스트레스는 불면증을 유발할 수 있습니다. 스트레스는 밤에 정신을 과도하게 활성화시켜 잠을 잘 이루지 못하게 합니다.
2. 불안
스트레스와 마찬가지로 과도한 불안은 정신을 과민하게 만들어 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 신체를 자극할 수 있는 활동을 멀리해야 합니다.
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3. 만성 통증이 있다
사람의 수면의 질을 방해하는 몇 가지 질병이 있습니다. 예를 들어, 관절염, 위산 장애 및 밤에 잠에서 깨게 만드는 요통
4. 나쁜 수면 습관
나쁜 수면 습관은 사람을 수면 장애 상태로 만들 수 있습니다. 잠자기 직전에 휴대전화를 사용하면 수면 장애를 악화시킬 수 있으므로 사용을 피하세요.
불면증은 며칠 이내에 저절로 사라질 수 있지만 수면 장애나 4주 이상의 불면증이 일상 활동에 지장을 주거나 한밤중에 쇼크 및 호흡 곤란.
수면 장애 치료
불면증은 약물 사용이나 요법과 같은 여러 가지 방법으로 극복할 수 있습니다. 또한 불면증은 다음과 같은 여러 가지 방법으로 예방할 수 있습니다.
자기 전에 음식과 음료의 과도한 섭취를 피하십시오.
카페인과 알코올 섭취를 피하고 제한하여 과용하여 수면 장애를 유발하지 않도록 합니다.
낮잠을 피하기 위해 낮에 많은 활동을 하십시오. 밤에 잠을 잘 자지 않도록 오후에 가벼운 운동을 하는 것도 좋습니다.
침실 조명을 어둡게 조절하여 취침 시 편안한 분위기를 조성하는 데는 문제가 없습니다. 또한 밤에 수면 장애를 피하기 위해 마음을 더 편안하게 할 수 있도록 아로마 테라피를 추가할 수 있습니다.
앱 사용 귀하가 겪고 있는 수면 장애의 상태에 대해 의사에게 직접 문의하십시오. 당신이 사용할 수있는 음성/영상 통화 또는 채팅 귀하의 건강 상태를 확인하기 위해 의사와 상의하십시오. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store 또는 Google Play를 통해!
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