이것은 노인에게 안전한 체조 운동입니다

“노인 체조는 몸을 단련하기 위해 수행되는 동작의 모음입니다. 이러한 유형의 운동은 사람이 나이가 들면 신체 활동을 하기 어려울 수 있기 때문에 노인에게 매우 권장됩니다. 기억해야 할 점은 운동을 아예 하지 않는 것보다 가벼운 운동을 하는 것이 낫다는 것"이라고 말했다.

, 자카르타 – 노인 운동이 귀에 낯설게 들립니까? 실수하지 마십시오. 이러한 유형의 스포츠는 현재 상당히 인기 있고 널리 시행되고 있습니다. 부정할 수 없기 때문에 운동은 누구에게나 중요한 일입니다. 그러나 노인, 즉 노인은 특정 유형의 스포츠를 하기 어려울 수 있습니다.

음, 체조는 노인을 위한 스포츠 옵션 중 하나가 될 수 있습니다. 체조는 근력, 민첩성, 유연성, 균형 및 신체 조정이 필요한 스포츠입니다. 이 운동은 언제든지 할 수 있습니다. 그렇다면 노인들이 하기 좋은 안전한 운동은 무엇일까요?

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시도할 수 있는 노인 체조

시도할 수 있는 몇 가지 노인 체조 동작이 있습니다. 쉬워보이지만, 이 유형의 운동은 다른 스포츠와 마찬가지로 실제로 신체에 이점이 있습니다. 집에서 할 수 있는 몇 가지 노인 운동은 다음과 같습니다.

  1. 역도

체육관에서처럼 무거운 중량을 드는 것을 상상하지 마십시오. 고령자의 경우 양발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 선다. 그런 다음 양손에 가벼운 바벨이나 물병을 잡습니다. 팔꿈치를 구부린 다음 손을 가슴 쪽으로 움직입니다.

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  1. 레그 리프트

이 운동은 의자를 사용하여 수행됩니다. 의자 뒤에 서서 등받이를 잡고 한쪽 다리를 뒤로 들어 올립니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 잠시 자세를 유지한 다음, 다른 쪽 다리를 내립니다.

  1. 한 다리로 서서

한쪽 다리를 엉덩이 높이까지 올린 다음 몇 초 동안 유지합니다. 낮추고 반대쪽 다리도 같은 동작을 합니다. 이 노인 운동은 균형 훈련에 도움이 될 수 있습니다.

  1. 목 스트레칭

전신 스트레칭은 목 스트레칭을 하는 노인 운동의 대안이 될 수 있습니다. 약간 늘어나는 느낌이 들 때까지 머리를 오른쪽으로 천천히 돌려 이 동작을 합니다. 이 자세를 유지한 다음 머리를 반대 방향으로 돌려 유지합니다. 이 동작을 여러 번 반복하십시오.

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노인 운동은 신체 건강에 매우 유익할 수 있습니다. 그러나 자신을 강요하지 마십시오. 노인이 아프거나 의사의 조언이 필요한 경우 앱을 사용하십시오 단지. 다음을 통해 의사에게 연락하십시오. 비디오/음성 통화 또는 채팅 질병의 증상이나 건강에 대한 질문을 전문가에게 전달합니다. 어서 해봐요, 다운로드애플리케이션 지금 App Store 또는 Google Play에서!

참조:
NHS 영국. 2021년에 액세스함. 노인을 위한 운동.
국립 노화 연구소 NIA. 고포라이프. 2021년에 접속. Arm Curl.
국립 노화 연구소 NIA. 고포라이프. 2021년에 액세스. 백 레그 레이즈.

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