“노인 체조는 몸을 단련하기 위해 수행되는 동작의 모음입니다. 이러한 유형의 운동은 사람이 나이가 들면 신체 활동을 하기 어려울 수 있기 때문에 노인에게 매우 권장됩니다. 기억해야 할 점은 운동을 아예 하지 않는 것보다 가벼운 운동을 하는 것이 낫다는 것"이라고 말했다.
, 자카르타 – 노인 운동이 귀에 낯설게 들립니까? 실수하지 마십시오. 이러한 유형의 스포츠는 현재 상당히 인기 있고 널리 시행되고 있습니다. 부정할 수 없기 때문에 운동은 누구에게나 중요한 일입니다. 그러나 노인, 즉 노인은 특정 유형의 스포츠를 하기 어려울 수 있습니다.
음, 체조는 노인을 위한 스포츠 옵션 중 하나가 될 수 있습니다. 체조는 근력, 민첩성, 유연성, 균형 및 신체 조정이 필요한 스포츠입니다. 이 운동은 언제든지 할 수 있습니다. 그렇다면 노인들이 하기 좋은 안전한 운동은 무엇일까요?
또한 읽기: 노인의 면역을 높이는 방법은 다음과 같습니다.
시도할 수 있는 노인 체조
시도할 수 있는 몇 가지 노인 체조 동작이 있습니다. 쉬워보이지만, 이 유형의 운동은 다른 스포츠와 마찬가지로 실제로 신체에 이점이 있습니다. 집에서 할 수 있는 몇 가지 노인 운동은 다음과 같습니다.
- 역도
체육관에서처럼 무거운 중량을 드는 것을 상상하지 마십시오. 고령자의 경우 양발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 선다. 그런 다음 양손에 가벼운 바벨이나 물병을 잡습니다. 팔꿈치를 구부린 다음 손을 가슴 쪽으로 움직입니다.
또한 읽기: 노인이 걸리기 쉬운 4가지 질병
- 레그 리프트
이 운동은 의자를 사용하여 수행됩니다. 의자 뒤에 서서 등받이를 잡고 한쪽 다리를 뒤로 들어 올립니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 잠시 자세를 유지한 다음, 다른 쪽 다리를 내립니다.
- 한 다리로 서서
한쪽 다리를 엉덩이 높이까지 올린 다음 몇 초 동안 유지합니다. 낮추고 반대쪽 다리도 같은 동작을 합니다. 이 노인 운동은 균형 훈련에 도움이 될 수 있습니다.
- 목 스트레칭
전신 스트레칭은 목 스트레칭을 하는 노인 운동의 대안이 될 수 있습니다. 약간 늘어나는 느낌이 들 때까지 머리를 오른쪽으로 천천히 돌려 이 동작을 합니다. 이 자세를 유지한 다음 머리를 반대 방향으로 돌려 유지합니다. 이 동작을 여러 번 반복하십시오.
또한 읽기: 우울증을 자주 앓는 노인, 여기에 설명이 있습니다.
노인 운동은 신체 건강에 매우 유익할 수 있습니다. 그러나 자신을 강요하지 마십시오. 노인이 아프거나 의사의 조언이 필요한 경우 앱을 사용하십시오 단지. 다음을 통해 의사에게 연락하십시오. 비디오/음성 통화 또는 채팅 질병의 증상이나 건강에 대한 질문을 전문가에게 전달합니다. 어서 해봐요, 다운로드애플리케이션 지금 App Store 또는 Google Play에서!
