혈압을 낮추는 7가지 좋은 음식

, 자카르타 - 전 세계적으로 얼마나 많은 사람들이 고혈압이나 고혈압을 앓고 있는지 맞춰보세요. 세계보건기구(WHO)의 데이터에 따르면 전 세계적으로 약 11억 3000만 명이 고혈압을 앓고 있는 것으로 추산됩니다. 2015년에는 전 세계 남성 4명 중 1명, 여성 5명 중 1명이 이 질환을 앓고 있습니다.

WHO에 따르면 고혈압은 전 세계적으로 조기 사망의 주요 원인입니다. 상당히 걱정스럽죠?

따라서 항상 혈압을 안정적으로 유지해야 합니다. 이미 고혈압 전단계이거나 심지어 고혈압이 있는 사람들은 어떻습니까? 필연적으로 그들은 혈압을 관리하거나 낮추기 위해 건강한 생활 방식을 바꿔야 합니다.

어떻게? 예를 들어 규칙적인 운동, 의사가 처방한 약 복용, 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식 섭취 등 다양한 노력을 시도할 수 있습니다.

이 음식이 무엇인지 알고 싶으십니까? 자, 아래 리뷰를 참조하십시오.

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1. 딸기

딸기는 혈압을 효과적으로 낮출 수 있는 식품 중 하나입니다. 베리, 특히 블루베리에는 플라보노이드라는 천연 화합물이 많이 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 이 화합물을 섭취하면 고혈압을 예방하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 오메가-3가 함유된 생선

혈압을 낮출 수 있는 다른 음식은 연어나 고등어와 같은 오메가-3가 풍부한 생선입니다. 고등어와 연어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈압을 낮추고 염증을 줄이며 중성지방을 낮출 수 있습니다.

3. 오이

고혈압은 너무 많은 염분(나트륨) 섭취와 너무 적은 양의 칼륨 섭취로 인해 발생한다는 사실을 기억하십시오. 과도한 염분 함량은 많은 물을 묶을 수 있으므로 주의하십시오. 이 상태는 혈액량을 증가시킵니다.

글쎄, 오이에는 많은 칼륨이 들어 있습니다. 칼륨은 신장이 보유하는 나트륨(염분 함량)의 양을 조절하는 데 도움이 되는 전해질입니다. 즉, 칼륨은 혈압을 조절하는 역할을 합니다.

오이는 또한 비타민 C, 칼륨 및 카로티노이드 및 토코페롤과 같은 항산화제가 풍부합니다. 이러한 영양소는 신체가 혈압을 조절하거나 낮추는 데 필요합니다.

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4. 비트

위의 세 가지 식품 외에도 비트는 혈압을 낮출 수 있는 식품에 포함됩니다. 이 과일에는 산화질소가 함유되어 있어 혈관을 열고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 전문가에 따르면 비트 뿌리 주스의 질산염은 단 24시간 만에 혈압을 낮출 수 있습니다.

5. 녹색 채소

잎이 많은 녹색 채소에는 칼륨이 풍부하여 신장이 소변을 통해 나트륨을 제거하는 데 도움이 됩니다. 음, 이것은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 시금치, 순무, 양배추, 양상추에 이르기까지 다양한 녹색 채소를 맛볼 수 있습니다. 로메인, 비트 녹색. 나트륨이 자주 첨가되기 때문에 포장된 야채를 피하십시오.

6. 탈지우유와 요구르트

탈지유는 칼슘의 훌륭한 공급원이며 지방이 적습니다. 둘 다 혈압을 낮추는 건강한 식단의 중요한 요소입니다. 우유가 싫으시면 요거트로 대체하셔도 됩니다.

~에 따르면 미국 심장 협회 일주일에 5인분 이상의 요구르트를 섭취한 여성은 고혈압 발병 위험이 20% 감소했습니다.

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7. 바나나

바나나는 혈압을 안정되게 유지하는 좋은 식품 중 하나입니다. 여러 연구에 따르면 바나나는 심박수, 혈압을 조절하고 심장 건강을 유지할 수 있습니다.

혈압을 낮출 수 있는 음식에 대해 더 알고 싶으십니까? 아니면 다른 건강 문제가 있습니까? 신청서를 통해 의사에게 직접 문의할 수 있습니다. . 집밖으로 나갈 필요 없이 언제 어디서나 전문의와 상담할 수 있습니다. 실용적이죠?



참조:
헬스라인. Accessed in 2020. 오이 물의 7가지 이점: 수분 공급 및 건강 유지
헬스라인. Accessed 2020. 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 13가지 음식
매일의 건강. Accessed 2020. 11 당신이 모르는 바나나 건강상의 이점.
WHO. 2020년에 액세스함. 고혈압 - 주요 사실

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