자카르타 – 운동 후 배고픔을 느끼는 것은 정상입니다. 운동을 하면 몸이 에너지를 소모하여 칼로리를 소모하기 때문입니다. 결과적으로 몸은 많은 칼로리를 잃고 배고픔을 유발할 것입니다. 이를 극복하기 위해서는 사용했던 글리코겐을 회복하고 혈당을 안정시키며 에너지를 증가시키는 특정 음식을 섭취해야 합니다. 그렇다면 운동 후 섭취할 수 있는 음식은 무엇일까요? (또한 읽어보십시오: 운동 후 배고프지 않는 4가지 팁 )
운동 후 식사 규칙
한 연구에 따르면 운동 후 2시간 이상 식사를 미루면 신체의 글리코겐 합성 성능이 저하될 수 있습니다. 따라서 연구에서는 운동 후 30~45분 후에 식사를 할 것을 권장합니다. 이 기간 동안 근육 세포는 인슐린의 영향에 더 민감할 것이기 때문입니다. 인슐린은 신체가 포도당을 에너지로 전환하여 몸 전체에 분배하고 신체가 에너지를 글리코겐 형태로 저장하도록 도와주는 호르몬입니다.
(또한 읽어보십시오: 운동 후 식사, 괜찮습니까? )
하는 운동이 헛되지 않도록 운동 후에 먹는 음식의 종류에도 신경을 써야 합니다. 에서 수행된 연구 콜로라도 주립 대학 확장 운동 후 먹으면 좋은 음식은 탄수화물, 단백질, 약간의 지방이 포함된 음식이라고 합니다. 이 때문입니다:
1. 탄수화물이 함유된 식품
운동하는 동안 신체의 글리코겐이 사용됩니다. 그렇기 때문에 운동 중에 사용된 단백질과 글리코겐의 합성을 극대화하기 위해 운동 후에 탄수화물을 섭취해야 합니다. 운동 후 섭취할 수 있는 일부 탄수화물 식품은 고구마, 감자, 쌀, 오트밀 , 과일 및 녹색 채소.
2. 단백질을 함유한 식품
탄수화물 외에 운동 후 단백질도 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질이 새로운 근육의 성장을 촉진하고 운동 중에 손상된 근육 세포를 복구하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 연구에 따르면 20-40g의 단백질을 섭취하면 운동 후 회복 과정을 최대화할 수 있다고 합니다. 운동 후 계란, 치즈, 요구르트, 연어, 참치를 먹으면 단백질 섭취를 얻을 수 있습니다. 기호에 따라 가공하여 탄수화물과 함께 드시면 됩니다. 예를 들어 계란 샌드위치, 고기 샌드위치 등을 만들 수 있습니다.
3. 지방이 적은 음식
운동 후 섭취를 권장하는 지방은 건강한 지방입니다. 건강한 지방은 운동 후 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 건강한 지방을 함유한 일부 식품은 아보카도와 견과류입니다.
운동 후에는 많은 체액도 잃게 됩니다. 그래서 운동을 하고 나면 갈증을 느끼게 됩니다. 이를 극복하려면 식수로 수분 요구 사항을 충족해야 합니다. 단, 운동 후 30분 이상은 되도록 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 운동 중에는 탈수를 피하기 위해 10-20분마다 200-300밀리리터의 물을 마셔 수분 요구량을 충족해야 합니다.
운동 후 어떤 음식을 먹어야 하는지에 대해 다른 질문이 있는 경우 의사에게 문의할 수 있습니다. . 언제 어디서나 의사에게 문의할 수 있습니다. 채팅, 음성통화, 그리고 화상 통화. 충분한 다운로드 애플리케이션 앱 스토어와 구글 플레이에서 , 그런 다음 기능으로 이동 의사에게 연락 의사에게 물어봅니다. 그럼 앱을 사용해보자 지금 바로. (또한 읽어보십시오: 운동 전에 섭취할 수 있는 9가지 음식 )
