“신체에는 체액 균형을 유지하는 기능을 하는 한 가지 구성 요소가 있습니다. 바로 전해질입니다. 그의 임무는 뇌와 신경의 활동을 돕는 것뿐만 아니라 신체의 새로운 조직을 형성하는 것입니다. 기능을 지원하려면 다음과 같은 건강 식품을 섭취해야 합니다.”
자카르타 – 전해질은 물에 용해될 때 양전하 및 음전하를 띤 이온으로 변하는 입자입니다. 이 전하로 인해 전해질은 인체 시스템에서 중요한 역할을 하는 전기 반응을 생성합니다. 체내에서 전해질은 소변, 땀, 혈액에 포함되어 있습니다. 내용물 자체는 특정 식품에서 얻습니다. 다음은 높은 전해질을 함유한 식품 유형입니다.
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고 전해질 함유 식품
신체의 전해질 요구량이 적절하게 충족되어야 합니다. 신체에 전해질 불균형이 발생하면 근육 경련, 경련, 심장 부정맥, 마비, 심지어 심장마비가 발생할 수 있습니다. 따라서 전해질 균형에 주의를 기울여야 합니다. 섭취량을 충족하기 위해 높은 전해질을 함유한 다음 식품을 섭취할 수 있습니다.
1. 아보카도
아보카도에는 건강한 지방, 칼륨, 마그네슘 및 아연이 포함되어 있습니다. 이 과일은 손실된 전해질을 회복하기 위해 섭취할 수 있는 높은 전해질을 함유한 식품 중 하나입니다. 중간 크기의 아보카도 한 개에는 950mg의 칼륨과 58mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
2. 시금치
시금치 한 컵 또는 중간 분량에는 250mg의 칼슘이 들어 있습니다. 고칼슘 우유를 섭취하는 대신 시금치는 몸에 더 쉽게 흡수됩니다. 이 야채는 신경과 근육 기능을 유지하기 위해 에너지 대사를 지원하는 최고의 마그네슘 공급원입니다.
3. 바나나
하나의 큰 바나나에는 480밀리그램, 즉 신체 일일 칼륨 요구량의 10%가 들어 있습니다. 뿐만 아니라 바나나에는 36.7mg의 마그네슘이 포함되어 있으며 이는 신체 일일 필요량의 10%입니다. 마그네슘은 신경과 근육 기능을 지원하고 운동 후 근육 경련과 통증을 줄일 수 있습니다.
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4. 수박
수박은 92%가 물로 구성되어 있어 몸에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 이 과일은 또한 칼륨과 마그네슘이 풍부합니다. 뿐만 아니라 수박에는 L-시트룰린, 이는 스포츠에서 건강과 성능을 향상시킬 수 있는 아미노산의 일종입니다.
5. 치즈
치즈는 칼슘의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 이 음식에는 또한 신체의 전해질 형성제인 칼륨, 마그네슘, 나트륨 및 인이 포함되어 있습니다. 이러한 좋은 성분 중 다수는 치즈가 정상적인 혈압을 유지하고 상처 치유 과정을 가속화하며 건강한 뼈와 치아를 유지할 수 있도록 합니다.
6. 호박씨
아보카도와 마찬가지로 호박씨에도 건강한 지방이 들어 있습니다. 또한 이러한 식품에는 마그네슘과 섬유질이 풍부하여 심장병, 비만 및 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 섭취하려면 생으로 먹거나 15~20분 동안 구워 먹으면 된다. 맛을 향상시키기 위해 약간의 소금이나 후추를 첨가할 수 있습니다.
7. 알다
두부의 1/4 블록을 섭취하면 신체의 일일 칼슘 요구량의 40%를 충족할 수 있습니다. 두부는 칼슘 외에도 철분, 마그네슘 및 아연 섭취를 제공합니다. 두부의 주원료인 대두에는 고도불포화지방과 오메가3가 함유되어 있습니다.
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전해질이 많이 함유된 식품 유형입니다. 이러한 여러 식품의 섭취와 함께 건강한 생활 방식을 구현하는 것 외에도 추가 보충제 또는 종합 비타민제를 섭취하여 신체의 건강을 지원할 수 있습니다. 구매는 앱 내 "헬스샵" 기능을 이용하시면 됩니다 , 예. 행운을 빕니다!
참조:
헬스라인. Accessed 2021. 25 전해질을 보충하는 식품.
웹엠디. Accessed 2021. 전해질이 풍부한 건강 식품.
오늘의 의료 뉴스. Accessed 2021. 전해질 함량이 높은 식품.
