, 자카르타 - 탄수화물 다이어트와 케토 다이어트는 현재 대중들에게 인기 있는 두 가지 다이어트입니다. 두 가지 식사 패턴은 탄수화물 섭취를 제한하여 수행됩니다. 두 다이어트 모두 탄수화물 제한을 감안할 때 차이점은 무엇입니까?
글쎄, 당신은 탄수화물과 케토 다이어트가 탄수화물 섭취를 제한하지만 둘 다 근본적인 차이점이 있다는 것을 알아야 합니다. 케토 다이어트에서 신체의 대부분의 칼로리는 지방에서 나옵니다. 탄수화물 다이어트를 하는 동안 대부분의 칼로리는 단백질에서 나옵니다.
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탄수화물 다이어트의 적용
저탄수화물 다이어트는 특히 전곡, 설탕이 첨가된 음료 및 빵에서 탄수화물 섭취를 제한하는 다이어트입니다. 탄수화물 다이어트는 칼로리의 10~30%를 탄수화물로 구성합니다. 건강한 사람은 하루에 2,000칼로리를 소비하며 이는 50-150그램의 탄수화물과 같습니다.
탄수화물 다이어트를 할 때 탄수화물을 대체하고 포만감을 높이기 위해 단백질, 건강한 지방 및 야채 섭취를 늘리는 것이 일반적입니다.
또한 탄수화물을 제한함으로써 식단에서 많은 고칼로리 음식을 줄이거나 줄일 수 있습니다. 이러한 모든 요소가 함께 작용하여 전반적인 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감소를 촉진합니다.
탄수화물 다이어트는 체중 감소, 혈당 조절 및 심혈관 위험 요인 개선 등 당뇨병 환자에게 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다.
케토 다이어트의 적용
케토제닉 다이어트 또는 케토 다이어트는 저탄수화물 고지방 다이어트로 최근 몇 년간 인기를 얻고 있습니다. 이 식단에는 난치성 간질 치료를 돕는 것과 같은 몇 가지 치료 특성이 있습니다. 어떤 사람들은 체중 감량을 위해 케토 다이어트를 사용합니다.
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케토 다이어트를 할 때 목표는 영양 케토시스를 달성하는 것입니다. 이 상태에서 신체는 간의 지방에서 케톤을 생성하고 탄수화물 대신 지방을 주요 연료 공급원으로 사용합니다. 이것은 하루에 50g 미만의 탄수화물을 섭취하면서 단백질 섭취를 적당히 유지하고 지방 섭취를 급격히 증가시킴으로써 달성됩니다.
표준 케토 다이어트는 제한적이며 체중을 줄이고 건강을 개선하려는 사람들에게 실용적인 장기적 옵션이 아닐 수 있습니다.
탄수화물 다이어트 VS 케토 다이어트, 어느 것이 더 낫습니까?
탄수화물 다이어트와 케토 다이어트 중 하나를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다. 이 다이어트의 주요 차이점은 탄수화물 섭취입니다. 저탄수화물 식단에서는 일반적으로 하루에 50-150g의 탄수화물을 섭취합니다. 그러나 케토 다이어트에서 하루 탄수화물 섭취량은 50g 미만으로 제한됩니다.
또 다른 주요 차이점은 단백질 섭취입니다. 탄수화물 다이어트로 단백질 섭취가 높을 수 있습니다. 그러나 케토 다이어트의 경우 단백질 섭취는 총 칼로리의 약 20%로 적당해야 합니다. 과도한 단백질 섭취는 케톤증을 예방할 수 있기 때문입니다.
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또한 지방이 탄수화물과 단백질을 대체하기 때문에 케토 다이어트에서 지방 섭취량이 훨씬 더 높은 경향이 있습니다. 케토 다이어트는 너무 제한적으로 느껴질 수 있으며, 이로 인해 케토 다이어트를 하는 사람들은 장기적으로 다이어트를 할 수 없습니다. 또한 케토 다이어트는 원치 않는 부작용을 일으키는 경향이 있습니다.
따라서 탄수화물 다이어트는 대부분의 사람들에게 더 나은 선택일 수 있습니다. 따라서 신청서를 통해 먼저 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 다이어트를 시작하기 전에. 이는 합병증의 위험을 줄이기 위한 것입니다.
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