자카르타 - 단지 때문에 스무디 과일과 채소의 혼합물로 만들어졌다고 해서 항상 칼로리가 낮고 체중 감량에 좋은 것은 아닙니다. 만들거나 구입할 때 여전히 조심해야합니다. 스무디 그 안에 들어 있는 것이 원치 않는 칼로리, 설탕 및 지방을 위장할 수 있기 때문입니다. 스무디 또한 잘못된 방법으로 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다.
부정할 수 없는, 스무디 야채와 과일을 식단에 더 많이 포함하도록 하는 솔루션입니다. 특히 야채와 과일이 싫어서 먹기 힘든 경우에는 더욱 그렇습니다. 녹색 채소와 과일을 섭취하면 비타민, 섬유질, 항산화제와 같은 일일 영양 요구량을 충족할 수 있습니다. 그러나 다이어트 프로그램의 건강식 메뉴로 남기 위해서는 다음 사항에 주의해야 합니다.
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너무 큰 스무디 잔
섭취할 때의 첫 번째 실수 스무디 부분이 너무 큽니다. 한 부분 스무디 이상적인 것은 무게가 10온스에 불과합니다. 그러나 실제로 스무디 일반적으로 소비되는 무게는 16온스와 24온스 사이에서 두 배입니다. 그것을 알아야 한다 스무디 신선한 야채와 과일보다 더 많은 칼로리, 탄수화물 및 설탕을 함유하고 있습니다. 따라서 이 초과 부분은 실제로 필요하지 않기 때문에 나쁠 수 있습니다.
해결 방법은 집에서 스무디를 만들 때 먼저 계량하고 나머지는 얼려서 나중에 마실 수 있다는 것입니다. 밖에서 사시면 아이사이즈로 주문하시거나 2잔 달라고 하셔서 똑같이 나눠서 드세요. 반 잔이 너무 적게 느껴지고 한 번에 다 끝내고 싶은 마음이 들 수도 있지만 그 부분은 10온스에 가깝습니다.
너무 많은 혼합
실수라도 하지마 스무디 건강기능식품을 기본으로 하는 식품은 잘 섞이지 않으면 고칼로리를 함유할 수 있습니다. 요구르트, 케이크 크림, 감미료 또는 아이스크림과 같은 재료는 맛을 증가시키지만 칼로리 수와 함께 증가합니다. 스무디 일반적으로 상점에서 찾을 수 있는 패키지에는 16온스 1회 제공량에 300~600칼로리가 포함되어 있습니다. 잘못 섭취하고 과도하게 섭취하면 많은 칼로리가 다이어트 프로그램을 약간 방해할 것입니다.
따라서 추가 혼합물에주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 일반적으로 견과류, 버터, 코코넛 오일 또는 아보카도가 추가되면 칼로리가 높습니다. 섭취하면 스무디 간식의 경우 영양 라벨을 보고 얼마나 많은 칼로리가 포함되어 있는지 확인하고 총 일일 칼로리에 포함시키는 것을 잊지 마십시오.
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너무 달지 마
감정은 절대 거짓말을 하지 않는다 스무디 달콤한 맛은 많은 사람들이 좋아할 것입니다. 이 달콤한 맛은 백설탕, 시럽, 과일 에센스, 꿀과 같은 감미료를 첨가하여 나옵니다. 그러나 자신도 모르는 사이에 너무 많은 단맛은 혈당에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 또한, 대부분의 스무디 시장에서 판매되는 것들은 거의 청량 음료만큼 많은 설탕을 함유하고 있습니다.
물론 먹고 산다고 해서 당뇨병에 걸리는 것은 아니다. 스무디 . 그래서, 확실히 스무디 당신이 먹는 것은 다른 어떤 혼합물보다 더 많은 야채와 과일로 구성되어 있습니다. 케일, 시금치, 오이와 같은 저당 야채를 선택하십시오. 또한 한 번에 두 가지 이상의 과일을 섞지 마십시오. 스무디 너.
숟가락으로 스무디 먹기
드시는 것이 좋습니다 스무디 빨대 대신 숟가락으로 천천히. 음식을 제대로 씹으면 몸이 포만감을 높이는 호르몬을 분비하도록 자극합니다. 또한 설탕의 흐름을 차단할 수 있습니다. 스무디 , 그래서 혈당의 급상승을 일으키지 않고 배고픔을 더 오래 지연시킵니다.
적절한 시간에 마신다
당연히 신체는 하루 중 다른 시간에 설탕을 처리하는 데 더 효과적입니다. 또한 활동량이 많을수록 신체가 설탕을 더 잘 처리하고 흡수할 수 있습니다. 따라서 섭취하지 마십시오. 스무디 과식 후 또는 취침 전. 섭취하는 것이 좋습니다. 스무디 운동 후 또는 그날 가장 활동적인 식사 사이. 태워 버리는 스무디 적절한 시기에 지방으로 저장되지 않고 충분한 에너지를 제공할 수 있습니다.
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