, 자카르타 - 어렸을 때 낮잠을 청하지 않았을 때를 아직도 기억할 것입니다. 대부분의 어린 아이들은 시간을 노는 것을 선택합니다. 낮잠은 아이들의 성장과 발달을 돕는 데 필요한 수면 패턴 중 하나입니다.
하지만 나이가 들면서 비로소 휴일에만 누릴 수 있는 낮잠 시간에 감사하게 됩니다. 평범한 일상 속에서 당신은 다양한 활동으로 바쁘다. 더 나쁜 것은 활동의 밀도 때문에 정상적인 수면 시간이 바뀌었다는 것입니다. 마지막으로, 당신은 일을 끝내기 위해 늦게까지 깨어 있어야 합니다.
당신은 아마도 건강을 유지하기 위해 충분한 휴식을 취하는 것의 중요성을 이해하고 있을 것입니다. 그러나 당신은 종종 그것을 무시합니다. 따라서 적절한 휴식 시간에 대해 더 잘 알고 감사할 수 있도록 수면 패턴이 건강에 미치는 영향에 대해 살펴보겠습니다.
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수면 패턴과 건강에 미치는 영향
여러 가지 이유로 수면 시간이 줄어들면 잠자는 시간이 누적됩니다. 몸의 긴장을 풀고 기민함, 수행 능력, 기분을 향상시키기 위해 낮잠을 자는 것도 가능합니다. 그러나 사실 이러한 긍정적인 효과는 일시적일 뿐입니다.
사실 낮잠은 수면의 질과 긍정적인 효과를 대체할 수 없습니다. 또한, 권장되는 낮잠 시간은 두통을 피하거나 밤에 수면을 방해하기 위해 20~30분 정도입니다.
또한, 어떤 사람들은 주말을 이용하여 수면 부족을 보충할 수도 있습니다. 불행히도, 이 긴 낮잠으로 인해 밤에 수면 시간이 방해받을 수 있습니다. 긍정적인 효과를 느끼지만 이것은 신체의 수면-각성 리듬을 방해할 뿐입니다.
지저분한 수면 패턴은 비만, 당뇨병 및 심지어 심장병의 위험을 증가시키는 것으로 생각됩니다. 또한, 다른 수면 일정을 가진 사람들은 콜레스테롤과 인슐린 수치가 더 나빴고, 허리 둘레와 체질량 지수(BMI)가 더 높았습니다.
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신체 건강을 방해할 뿐만 아니라 지저분한 수면 패턴도 정신 건강에 영향을 미칩니다
모든 사람의 정신 건강은 뇌가 정보를 처리하는 방식에 달려 있습니다. 수면 시간에 관해서는 두 사람이 서로에게 영향을 미치기 때문에 복잡한 관계를 가지고 있습니다.
지저분한 수면 패턴의 결과로 스트레스를 유발하여 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 맷 워커(Matt Walker) 교수는 수면이 부족할 때 편도체(amygdala)라고 불리는 뇌의 일부가 활동을 약 60% 증가시킨다고 텔레그래프(Telegraph)에서 인용했습니다.
편도체가 과도하게 활동하면 감정을 조절하는 뇌의 능력이 감소합니다. Walker 교수는 또한 많은 사람들에게 정신 장애의 발달이 수면 장애의 축적으로 인해 발생할 수 있다고 믿습니다.
수면 부족을 극복하는 방법?
대답은 밤에 몇 시간의 수면을 추가하는 것입니다. 피곤할 때 잠을 자고 알람이 울리는 것이 아니라 자연스럽게 몸이 깨어나게 하십시오. 단 하룻밤에 수면 부족을 해결할 수는 없지만 몇 주 동안 수면 패턴을 개선하면 됩니다.
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이것이 수면 패턴이 전반적인 건강에 영향을 미치는 방식입니다. 어느 날 수면 패턴을 개선해야 한다고 느끼거나 수면 장애가 악화되면 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다. 병원에서 의사의 올바른 치료를 통해 위험을 최소화할 수 있습니다. 이제 애플리케이션을 통해 필요에 따라 적합한 병원에서 의사를 선택할 수 있습니다 . 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 어서, 서둘러 다운로드 애플리케이션 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!
