, 자카르타 – 모든 연령대의 개인은 노인을 포함하여 체력을 유지하기 위해 규칙적으로 운동해야 합니다. 늙어가는 몸은 운동을 계속하는데 장애가 되지 않는다. 운동을 통해 노인들은 더 활동적이며 관절 문제를 피할 수 있습니다.
그러나 물론 모든 스포츠가 노인에게 권장되는 것은 아닙니다. 운동의 비율도 제한적이며 젊은 사람들과 다릅니다. 자, 여기 노인들이 하기에 안전하고 좋은 가벼운 운동의 유형이 있습니다.
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고령자에게 안전한 스포츠 유형
일반적으로 노인에게 좋은 운동은 저강도에서 중강도의 운동입니다. 격렬한 운동과 젊은 사람들만큼 좋지 않은 노인의 신체 기능을 고려하여 권장하지 않는 시간에. 다음 유형의 운동은 노인에게 안전합니다.
1. 빨리 걷기
빠르게 걷기는 조깅보다 덜 격렬한 유산소 운동이지만 여전히 노인들에게 매우 유익한 운동입니다. 빠르게 걷는 것은 심박수와 근력을 증가시킬 수 있습니다. 조깅에 비해 빠르게 걷는 것도 관절에 미치는 영향이 적습니다. 따라서 무릎이나 발목이 충분히 약하다면 조깅보다 빠르게 걷는 것이 훨씬 더 나은 운동 옵션이 될 것입니다.
2. 사이클링
사이클링에는 노인의 심장 건강에 좋은 유산소 운동도 포함됩니다. 체육관에서 고정 사이클링을 하거나 야외에서 신선한 공기를 찾으며 자전거를 탈 수 있습니다. 관절에 충격을 주지 않을 뿐만 아니라 부상의 가능성도 적습니다.
3. 수영
노인을 위한 또 다른 좋은 유산소 운동은 수영입니다. 수영은 몸의 무게가 물에 의해 지탱되기 때문에 관절에 무리를 주지 않습니다. 수영은 관절염과 골다공증이 있는 사람들에게도 훌륭한 운동 옵션입니다.
4. 스쿼트
스쿼트는 균형 운동의 일일 복용량을 얻는 간단하고 효과적인 방법입니다. 이 운동은 체중 이외의 다른 장비가 필요하지 않습니다. 이 운동은 선 자세에서 반 앉은 자세로 몸을 낮추어야 합니다. 스쿼트의 또 다른 변형은 의자에 앉은 자세에서 시작하여 천천히 일어나는 것입니다. 팔을 바닥과 평행하게 뻗고 지지를 위해 아무것도 잡지 마십시오.
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5. 태극권
태극권은 저강도 운동이지만 균형과 유연성에 엄청난 이점이 있습니다. 태극권은 몸을 이완시키고 집중력을 향상시키는 마음챙김 운동으로 알려져 있습니다. 따라서 이 스포츠는 신체 건강에 좋을 뿐만 아니라 정신 건강에도 좋습니다.
6. 스트레칭
스트레칭은 느슨해지는 노인 근육의 상태를 유지하기 위한 중요한 운동이기 때문에 매일 해야 합니다. 목, 등, 가슴, 복근, 옆구리, 팔, 허벅지 및 종아리와 같은 신체의 모든 다른 근육을 스트레칭해야 합니다. 어깨, 엉덩이, 무릎, 발목 등 뻣뻣하지 않도록 신체의 관절에도 규칙적으로 실시
7. 요가
요가는 보다 구조화된 스트레칭 운동입니다. 운동은 동시에 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 요가를 하는 동안 자신의 체중을 지탱하도록 근육을 훈련하는 동안 이 스트레스는 관절에 너무 많은 스트레스를 가하지 않습니다. 따라서 요가는 뼈나 관절에 문제가 있는 사람에게 좋습니다.
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