, 자카르타 – 축하합니다! 어머니는 임신의 마지막 삼 분기에 접어 들었고 곧 아기를 만날 것입니다. 이 3분기에 산모는 출산일을 기다리며 휴식을 취할 수 있습니다.
그러나 건강한 습관을 유지하면 몸이 더 건강하고 강해지며 편안함을 느낄 수 있다는 것을 기억하십시오. 또한 활동적이고 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것도 부기를 줄이고 에너지를 증가시키며 아기를 낳을 때 엄마가 더 잘 준비할 수 있도록 도와줍니다.
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임신 3기에 건강을 유지하기 위해 어머니가 할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
1. 좋아하는 활동을 한다
좋아하는 일을 하기 위해 매일 시간을 내십시오. 임산부는 걷기, 정원 가꾸기, 책 읽기 등과 같은 다양한 가벼운 활동을 할 수 있습니다. 활동 중간에 다리를 약간 올린 상태로 앉아 있거나 낮잠을 자는 것을 잊지 마십시오.
2. 건강한 체중 유지
임신 3분기 동안 체중이 계속 증가할 것이므로 체중 증가를 모니터링하고 체중 증가 목표에 대해 산부인과 의사와 상담하십시오.
임신 3기에는 건강한 체중 증가를 위해 하루에 약 450칼로리만 추가로 필요합니다. 과일, 야채, 저지방 단백질, 섬유질과 같은 건강 식품의 섭취를 늘려 과식하지 않도록 매일 섭취하는 칼로리 섭취량을 유지하십시오. 설탕과 고지방 음식의 섭취를 제한하십시오. 또한 산모의 태아기 비타민을 매일 계속 섭취하십시오.
3. 규칙적인 운동
신체 활동을 하면 신체를 건강하게 유지할 수 있고 경험할 수 있는 신체적 불편을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 육체적으로 활동적인 임산부는 또한 요통, 부기, 다리 경련, 숨가쁨과 같은 증상의 위험이 낮습니다. 또한 운동은 임산부가 임신 마지막 주에 때때로 경험하는 스트레스와 불안을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.
힘들게 운동할 필요 없이 임산부는 매일 걷기만 하면 임신 3분기 건강을 유지할 수 있으며, 수영도 임신 말기에 좋은 운동입니다. 이 운동은 산모의 몸을 가볍게 하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
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그러나 산모는 특정 운동을 하기로 결정하기 전에 항상 산부인과 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 임산부는 산부인과 의사가 승인하는 한 스포츠 활동을 할 수 있습니다. 불편함을 느끼면 운동 유형을 바꾸거나 운동 시간이나 강도를 줄이십시오.
4.회음 마사지
출산을 위해 산모의 몸을 준비시키는 한 가지 방법은 임신 35주부터 질과 항문(회음부) 사이의 부위를 마사지하는 것입니다. 일주일에 5번 회음부를 마사지하고 스트레칭하는 것은 다음과 같은 경우에 유용합니다.
- 질 입구를 부드럽게 하고 늘려줍니다.
- 이것이 산모의 첫 번째 정상 분만인 경우 회음절개술(회음부를 통해 절개하여 질을 넓히는 절차)의 필요성을 줄입니다.
- 조직이 찢어지는 것을 방지하여 산모가 꿰맬 필요가 없습니다.
- 출산 중에 느끼는 것과 같은 종류의 압박감이나 스트레칭을 느낄 수 있습니다.
회음 마사지를 받기로 결정했다면 먼저 산부인과 의사와 상의하십시오.
5.치과
임신 3기에 건강을 유지하는 또 다른 방법은 치과 치료를 받는 것입니다. 치과의사는 산모에게 위험과 이점에 대해 말할 것입니다. 치과 치료를 받는 경우 치과 의자에 앉는 방식을 조정해야 할 수도 있습니다. 가능하면 의자에 옆으로 눕거나 베개를 사용하여 엄마가 왼쪽으로 눕도록 하여 아기가 등을 누르지 않도록 합니다.
또한 입과 치아가 깨끗하지 않은 상태는 조기 진통과 관련이 있으므로 입과 치아를 깨끗하게 유지하십시오.
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6. 충분한 휴식을 취하세요
기회가 있을 때마다 쉬십시오. 산모는 아기가 태어나면 잠시 쉴 수 있습니다. 필요할 때 낮잠을 자고 가능하면 일찍 잠자리에 들 수 있습니다.
7. 호흡법 연습
산전 수업에서 배운 올바른 호흡법을 출산 중 연습합니다. 호흡에 집중하면 산모가 분만 중에 더 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
8. 산후우울증 조심
산후우울증에 대해 알아두면 경험하면 바로 도움을 받을 수 있습니다. 산후 우울증의 증상에는 식욕의 변화, 슬픔, 수면 문제 및 피로가 포함됩니다.
글쎄요, 이것이 3개월 동안 엄마가 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 방법입니다. 엄마가 임신 중에 건강 문제를 겪으면 엄마가 응용 프로그램을 사용할 수 있습니다 언제 어디서나 의사의 진료를 받을 수 있습니다. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 바로.
