자카르타 - 다이어트의 궁극적인 목표는 종류가 무엇이든 간에, 다이어트는 체중 감량이라는 동일한 궁극적인 목표를 가지고 있으므로 이상적이고 균형 잡힌 몸을 형성합니다. 여성들에게 꽤 인기 있는 다이어트 방법 중 하나는 다이어트다. 깨끗이 먹다 . 이 다이어트는 1960년에 처음 소개되었지만 Tosca Reno가 쓴 "Eat Clean Diet"라는 책을 통해 2007년에야 대중화되었습니다.
책에는 다이어트라고 쓰여있다. 깨끗이 먹다 실제로 다이어트 방법이 아니라 소비할 음식을 선택하는 방법에 대해 자세히 설명합니다. 이 방법은 체중 감량뿐만 아니라 수면의 질을 개선하고 신체적, 정신적 건강을 개선하며 신체의 에너지 대사를 증가시킬 수 있다는 소문이 있습니다.
먹고 깨끗한 식단을 사는 방법
그렇다면 다이어트는 어떻게 해야 할까요? 깨끗이 먹다 당신이 얻는 결과가 최대화될 수 있도록 맞습니까? 다음 다이어트 팁을 따르십시오.
1. 신선한 재료로 만든 음식 섭취하기
다이어트의 기본 원리를 먼저 이해해야 합니다. 깨끗이 먹다 완벽한 조리과정을 거친 신선한 음식을 먹고 있습니다. 즉, 소금에 절인 쇠고기, 소시지 또는 다양한 통조림 식품과 같은 보존 식품을 먹지 않는 것이 좋습니다. 보존식품에는 과량 섭취하면 몸에 해로운 경향이 있는 방부제와 각종 첨가물이 들어 있기 때문이다.
에서 실시한 설문조사 결과를 바탕으로 식품영양연구, 신선한 음식을 먹는 사람들은 체내로 들어가는 칼로리의 섭취가 과하지 않기 때문에 더 많은 체중을 감량할 수 있습니다. 물론 이것은 신체의 비만과 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다.
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2. 체내 섬유질 섭취 증가
육신을 완전히 버릴 필요도, 채식주의자 이 다이어트를 하기 위해. 과연 다이어트 깨끗이 먹다 소화를 촉진하기 위해 신체에서 섬유질 섭취를 우선시하고 과일과 채소에서 얻을 수 있는 대부분의 섬유질 공급원. 그렇다고 해도 과하지 않고 통조림이나 보존 과정을 거친 고기가 아닌 한 계속해서 먹을 수 있다.
3. 탄수화물을 주요 음식으로 만드십시오
다이어트 중인 사람의 일일 권장 칼로리 섭취량 깨끗이 먹다 원하는 체중 감량을 달성할 수 있도록 1200~1800cal 사이입니다. 그렇다고 메뉴만 고를 수는 없고 탄수화물과 식이섬유가 풍부한 음식을 메인으로 하는 것이 좋다. 현미, 통밀 빵 또는 현미와 같은 예. 그런 다음 쉽게 배고프지 않도록 단백질 함량이 높은 메뉴와 결합하십시오.
4. 식단 조절하기
이상적인 체중을 얻기 위해서는 체내로 들어오는 음식물 섭취에 주의를 기울일 뿐만 아니라 식단 조절도 필요하다. 다이어트 중 깨끗이 먹다, 음식의 권장 부분은 소량으로 하루 6번입니다. 적은 양으로도 자주 먹음으로써 신체가 소화 과정을 계속 수행하기 때문에 이것은 배고픔을 줄이기 위한 것입니다.
5. 물을 많이 마신다
권장되는 일일 수분 섭취량은 하루에 8~13잔 또는 2~3리터입니다. 몸에 수분을 공급할 뿐만 아니라 물을 많이 마시면 칼로리가 높고 체지방을 쉽게 만드는 경향이 있는 다른 음료의 유혹을 받지 않게 됩니다.
또한 읽기: 이것은 다이어트에 필요한 단백질의 양입니다.
다이어트를 하고 싶다면 시도해 볼 수 있는 다이어트 팁입니다. 깨끗이 먹다 . 특정 질병이나 특별한 건강 상태의 병력이 있는 경우 이 다이어트를 시작하기 전에 먼저 의사에게 문의해야 합니다. 더 쉽게하기 위해 응용 프로그램을 통해 요청할 수 있습니다. 이미 사용할 수 있으며 다운로드 앱 스토어 또는 플레이 스토어를 통해. 쉬울 뿐만 아니라 다음의 의사에게 문의하십시오. 또한 무료, 알 잖아!
