, 자카르타 - 당뇨병이 있는 사람은 다른 질병에 걸리기 쉬우며 그 중 하나가 고콜레스테롤입니다. 혈액 내 당의 축적이 콜레스테롤의 성장을 유발할 수 있는지 여부는 알려져 있습니다. 따라서 개인의 건강을 유지하기 위해 일상 생활 습관에주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 이 질병을 관리하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다!
당뇨병이 있을 때 고콜레스테롤 예방
제2형 당뇨병은 건강에 해로운 콜레스테롤 수치와 가장 관련이 있습니다. 당뇨병이 있는 사람은 실제로 혈액 내 포도당에 주의를 기울였음에도 불구하고 콜레스테롤 문제가 발생할 위험이 있는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 콜레스테롤 장애는 동맥경화증 및 위험할 수 있는 기타 심혈관 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
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당뇨병이 있는 경우 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 중점을 둔 식단과 생활 방식을 변경해야 합니다. 그러나 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지해야 당뇨병이 있을 때 심장 문제의 위험이 증가할 수 있습니다. 글쎄, 높은 콜레스테롤을 피하려면 다음을 수행하십시오.
1. 더 많은 섬유질 섭취
섬유질은 채우는 콘텐츠이며 신체가 흡수할 수 없기 때문에 칼로리를 추가하지 않습니다. 이것은 특히 당뇨병이 있는 사람의 체중 감량에 매우 좋습니다. 견과류와 사과와 같은 식품에서 발견되는 일부 섬유는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다.
매 끼니 많은 섬유질을 섭취하는 가장 쉬운 방법은 접시의 절반을 아스파라거스나 순무와 같은 녹말이 아닌 채소로 구성하는 것입니다. 야채는 신체의 전반적인 건강을 보호하는 데 도움이 되는 섬유질과 식물성 영양소가 풍부합니다. 고콜레스테롤을 예방할 수 있는 섬유소의 일일 섭취량은 여성의 경우 25g, 남성의 경우 38g입니다.
2. 좋은 지방 섭취 늘리기
지방은 에너지와 호르몬 생성, 비타민 흡수, 신체의 성장과 발달에 중요한 영양소입니다. 각 사람이 필요로 하는 열량의 20~35%는 지방에서 얻어야 합니다. 그러나 포화 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이므로 피해야 합니다. 올리브 오일, 견과류, 씨앗과 같은 단일 불포화 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으므로 섭취하는 것이 좋습니다.
몸에 좋은 또 다른 지방은 연어와 대구와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되는 고도불포화 지방입니다. 이 지방을 함유할 수 있는 다른 식품으로는 아마씨와 호두가 있습니다. 이 모든 음식에는 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 매우 좋은 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
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3. 체중 감량
과체중이거나 비만인 경우 5%-10% 감소는 당뇨병 및 이전에 높은 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 신체가 혈당, 혈압을 낮추고 혈중 지질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면에 약물 소비도 감소할 수 있습니다. 매일의 식사 계획은 체중 감량과 규칙적인 운동에 매우 효과적입니다.
4. 나쁜 습관 고치기
흡연과 같은 나쁜 습관이 많다면 이를 끊도록 노력하십시오. 흡연은 높은 콜레스테롤 수치와 관련이 있으며 산화형 나쁜 콜레스테롤을 형성하여 죽상동맥경화증의 위험을 높입니다. 한 달 동안 중단했을 때 LDL 수치는 계속 감소했고 90일 후에 모든 것이 정상으로 돌아왔습니다. 그러므로 지금 당장 멈춰라!
당뇨병이 있을 때 고콜레스테롤을 피하기 위해 고려해야 할 몇 가지 사항입니다. 자신의 건강을 위해 이 모든 습관을 매일 실천하십시오. 발생하는 장애가 더 심각해지고 기존의 질병은 치료하기가 점점 더 어려워지게 놔두지 마십시오. 진정으로 치유하고 싶다면 자신에게 진정성을 심어주는 것이 가장 중요합니다.
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