, 자카르타 - 많은 사람들이 효과적인 체중 감량을 위해서는 고강도 운동을 해야 한다고 생각합니다. 저강도 운동은 또한 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
페이지에서 시작 사이언스 데일리 , 조지아 대학 연구원의 2008년 연구에 따르면 앉아있는 성인이 그러나 매일 20분의 저강도 운동을 한 사람들은 운동을 하지 않거나 중간 강도의 운동을 한 사람들보다 체력이 향상되었다고 보고했습니다.
또한, 저강도 운동은 초보자나 특정 건강 상태가 있는 사람들에게도 더 적합할 수 있습니다.
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저강도 운동이란?
운동이 저강도, 중강도 또는 고강도인지 여부를 결정하는 한 가지 방법은 운동이 얼마나 어려운지를 측정하는 인지된 운동 수준을 사용하는 것입니다. 이러한 인지된 노력 수준을 측정하기 위해 호흡 패턴 및 발한과 같은 기타 외부 효과를 관찰할 수 있습니다.
예를 들어, 걷기는 속도에 따라 낮거나 중간 강도의 운동이 될 수 있습니다. 오후 산책이 호흡 패턴을 바꾸지 않고 땀을 흘리지 않는다면 걷기가 저강도 운동임을 의미합니다.
또한 심박수를 사용하여 운동 강도를 측정할 수 있으므로 보다 객관적인 측정을 제공할 수 있습니다. 저강도 운동 중에는 최대 심박수의 40~50%만 사용합니다.
최대 심박수를 계산하는 방법은 나이에서 220을 뺍니다. 당신이 25세이고 최대 심박수가 195라고 가정해 봅시다. 이것은 운동 중 분당 심장 박동의 최대 주파수입니다.
저강도 운동 중 심박수는 78~97.5입니다. 중강도 운동 중에는 최대 심박수의 50~70%를 사용하고 고강도 운동에는 70~85%를 사용합니다.
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저강도 운동은 어떻게 체중을 줄입니까?
살을 빼는 방법은 저강도 유산소 운동을 해보는 것이다. 이 운동은 유산소 능력을 키워 신체가 탄수화물과 지방을 에너지로 분해하고 느리게 움직이는 근육을 강화하며 작동하는 근육에 보다 효과적으로 산소를 운반할 수 있도록 합니다.
유산소 능력이 증가하면 신체의 글리코겐 저장 능력(간과 근육의 탄수화물이 증가합니다. 저장한 글리코겐이 고갈되면 신체는 지방을 연료로 대사하는 데 더 효율적입니다. 이러한 방식으로 체중을 감량할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 저강도 운동의 유형
시도할 수 있는 다양한 형태의 저강도 유산소 운동이 있습니다. 친구나 파트너와 함께 할 수 있을 뿐만 아니라 이 스포츠는 하기 쉽고 지갑에 친숙합니다.
시도할 수 있는 저강도 운동은 다음과 같습니다.
- 위를 천천히 걸어 밟아 돌리는 바퀴 .
- 사이클링.
- 수영.
- 에어로빅.
- 요가.
청소, 걸레질, 창문 청소, 정원 가꾸기, 세차와 같은 일부 가사도 저강도 운동으로 간주됩니다.
일주일에 5일 60분의 저강도 운동을 목표로 하십시오. 그러나 저강도 운동을 할 때 심박수가 너무 높아지지 않도록 하십시오. 목표는 여러 섹션에서 열심히 훈련하는 것이 아니라 장기간 또는 운동 기간 동안 일관된 강도로 훈련하는 것입니다.
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체중 감량을 위해 할 수 있는 일종의 저강도 운동입니다. 앱을 통해 의사에게 연락하여 건강한 체중 감량 방법에 대해 논의할 수도 있습니다. .
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