성인의 비만을 극복하는 데 도움이 되는 5가지 운동

“운동은 신체에 많은 이점이 있으며 그 중 하나는 비만을 극복하는 것입니다. 체중 감량에 효과적인 것으로 간주되는 몇 가지 운동이 있습니다. 비만 극복을 위한 운동의 예로는 고정식 자전거와 조깅이 있습니다.”

, 자카르타 – 비만은 특히 이 유행병 기간 동안 성인에게 흔히 발생하는 문제입니다. 매일 노트북 앞에 앉아 있다고 해서 몸이 많이 움직이지 않아 칼로리가 소모되는 것은 아닙니다.

이를 극복하기 위해서는 규칙적으로 해야 하는 비만 극복 운동을 알아야 한다. 문제의 비만을 극복하는 운동은 무엇입니까? 여기 전체 리뷰가 있습니다!

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효과적인 스포츠 비만 극복

비만은 에너지 불균형, 즉 너무 많은 칼로리와 너무 적은 연소로 인해 발생하는 문제입니다. 연령, 신체 크기 및 유전자와 같은 몇 가지 요인이 사람이 하루에 소모하는 칼로리 양에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 제어하기 가장 쉬운 요소는 매일 하는 활동의 양입니다.

활동적인 상태를 유지하는 사람은 이상적인 체중을 유지하거나 과도할 경우 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 고혈압, 골다공증 및 암의 위험을 낮춥니다. 활동적인 상태를 유지함으로써 스트레스를 줄이고 기분을 개선할 수도 있습니다.

그렇다면 비만 극복을 위해 할 수 있는 운동은? 아래에서 할 수 있는 신체 활동을 알아보십시오.

1. 걷기

첫째, 비만을 극복하는 가장 쉽고 효과적인 운동은 걷기입니다. 또한 이 방법은 이제 막 건강한 생활 방식으로 전환한 사람들에게도 가장 효과적입니다.

이 운동은 어디에서나 할 수 있으며 결국 신체의 과잉 에너지가 처리될 수 있는 에너지를 태우는 데 매우 효과적입니다. 따라서이 신체 활동을 정기적으로 수행하십시오.

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2. 정적 자전거

정적 자전거도 비만 극복을 위한 스포츠로 좋은 선택이 될 수 있다. 이 운동은 처음에는 어렵지만 꾸준히 하면 할수록 살이 빠진다. 더군다나 걷기와 병행하면 최고의 칼로리 소모법입니다.

3. 조깅

걷기에 익숙해지면 조깅으로 강도를 높일 수 있습니다. 물론 조깅은 비만 극복에 효과적인 운동이 될 수 있다. 조깅은 해로운 내장 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이 지방을 계속 방치하면 심장병, 당뇨병 등 다양한 만성질환이 발생할 수 있다.

비만이 일상생활에 영향을 미친다고 생각되시면 함께 일하는 병원에서 건강검진을 받는 것이 좋습니다. . 그렇게 하면 가장 가능성이 높은 건강 위험을 알고 효과적인 체중 감량 방법에 대해 질문할 수 있습니다. 이 액세스 권한을 얻으려면 다운로드 애플리케이션 단지!

4. 인터벌 연습

고강도 인터벌 트레이닝이라고도 하는 인터벌 트레이닝은 격렬한 운동을 반복하는 회복 기간을 나타내는 일련의 동작입니다. 이 운동은 규칙적으로 해야 하는 비만 극복을 위한 스포츠로도 효과적이다.

일반적으로 이 운동은 10~30분 동안만 지속되며 칼로리 소모에 효과적입니다. 이 방법은 비교적 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태우는 것으로 입증되었습니다.

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5. 수중 에어로빅

수중 에어로빅도 비만을 극복하는 효과적인 운동이 될 수 있습니다. 물은 체중을 지탱하는 데 도움이 되므로 몸이 가벼워져 효과가 더 좋습니다.

이 방법은 땅에 있을 때 엉덩이나 무릎에서 자주 느끼는 관절 문제를 줄이는 데에도 좋습니다. 따라서 수중 에어로빅은 비만을 극복하는 좋은 선택이 될 수 있습니다.

글쎄, 그것은 당신이 할 수있는 비만을 극복하기위한 몇 가지 운동입니다. 이상적인 체중을 얻음으로써 비만으로 인해 발생할 수 있는 다양한 합병증을 예방할 수 있음은 물론입니다. 몸도 가벼워져 일상 활동이 수월해집니다.

참조:
헬스라인. 2021년에 액세스함. 체중 감량을 위한 8가지 최고의 운동.
헬스라인. 2021년에 액세스함. 앉아있는 비만인 사람들이 규칙적인 운동을 쉽게 할 수 있는 방법.

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