, 자카르타 - 모든 임산부는 정상 분만을 원할 것입니다. 그러나 여성이 정상적인 분만을 할 수 없는 많은 건강 상태가 있습니다. 따라서 일반적으로 임산부가 임신 3기에 접어들면 의사는 일반적으로 산모에게 출생 징후에 더 민감하도록 조언합니다. 그래서 정상 분만을 더 쉽게 처리할 수 있도록 정상 분만을 촉진하기 위해 엄마가 할 수 있는 4가지 운동을 소개합니다.
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1. 빨리 걷기
이 하나의 스포츠 동작을 언제 어디서나 연습할 수 있습니다. 스포츠에 익숙하지 않은 임산부는 이 한 가지 활동으로 시작할 수 있습니다. 빠르게 걷는 것은 무릎과 발목의 유연성에 좋은 영향을 미칩니다. 임산부의 경우 부드러운 노면을 선택하고 구덩이, 바위 또는 기타 장애물을 피하십시오. 지지하는 신발을 사용하는 것을 잊지 마십시오. 알겠죠?
2. 수영
이 수상 스포츠는 임산부를 포함한 모든 사람들에게 좋습니다. 임산부는 수영을 통해 관절을 누르지 않고도 자유롭게 움직일 수 있습니다. 그렇게 하면 임산부는 온몸이 아프지 않고 계속 움직일 수 있습니다. 물에 들어갈 때 균형에주의를 기울이는 것을 잊지 말고 미끄러지지 마십시오. 점프나 다이빙과 같은 동작은 하지 마십시오. 둘 다 자궁 내 태아에 해를 끼칠 수 있습니다.
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3. 요가
확실히 어머니는 요가가 근육을 강화하고 혈액 순환을 자극하며 몸의 이완을 증가시킬 수 있기 때문에 임신 중에 하는 것이 좋다는 것을 이미 알고 있습니다. 이러한 것들은 임신 중 혈압을 안정시킬 수 있습니다. 적용되는 요가 기술은 또한 산모가 분만 중에 침착하고 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 산모는 태아에게 해를 끼치 지 않도록 요가 중 움직임에도주의를 기울여야합니다. 태아와 자궁의 무게가 주요 정맥과 동맥에 압력을 가할 수 있으므로 반듯이 누운 요가를 피하십시오. 이것은 심장으로 가는 혈류를 감소시킬 수 있습니다.
4. 에어로빅
임신 중에 수행되는 유산소 운동은 다음을 포함하여 임산부에게 다양한 이점이 있습니다.
신체 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
골반저 근육의 힘을 유지하는 데 도움이 됩니다.
뻣뻣한 관절을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
이러한 스포츠 중 일부 외에도 아기의 정상적인 출산을 준비하기 위해 어머니는 10-30초 동안 쪼그리고 앉는 동작을 연습할 수 있습니다. 이 한 번의 움직임은 아기가 탈출할 수 있도록 골반을 더 넓게 여는 데 도움이 됩니다. 또한 산모는 골반을 기울인 다음 10-30초 동안 유지하여 복부 근육을 강화하고 요통을 줄일 수 있습니다.
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임산부는 정상적인 분만 과정을 돕기 위해 일련의 스포츠를 하는 것이 좋습니다. 단, 신청서를 통해 즉시 가까운 병원에서 진료 , 운동 중 어머니가 다음과 같은 증상을 경험하는 경우:
이유 없이 숨이 가쁘다.
가슴 통증이 있습니다.
현기증, 두통, 심지어 실신을 경험합니다.
영향을 받은 부위의 부종과 발적을 동반한 근육 약화를 경험합니다.
얼굴, 발목, 손목이 갑자기 붓습니다.
질 출혈이 있습니다.
이러한 증상을 경험했다면 임산부는 위험한 상태에 빠진 것입니다. 또한 운동을 하면 태아의 움직임이 감소합니다. 심각한 상황에서 산모는 산모와 태아에게 해로운 일을 피하기 위해 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다. 그러니 엄마, 무슨 일이든 하고 싶을 때 항상 조심하세요. 어머니는 건강하고 건강해지는 대신 실제로 자궁의 건강을 위험에 빠뜨릴 것입니다.
