자카르타 – 통풍은 노인병으로 더 잘 알려져 있습니다. 그러나 통풍은 어린 나이에도 발생할 수 있음이 밝혀졌습니다. 통풍은 실제로 관절염의 한 형태입니다. 혈액 내 요산 수치가 높으면 관절 내부와 주변에 축적되는 결정체가 형성됩니다. 요산은 신체가 퓨린이라는 화학 물질을 분해할 때 생성됩니다.
퓨린은 체내에서 자연적으로 발생합니다. 그러나 이러한 화학 물질은 특정 유형의 식품에서 얻을 수 있습니다. 양이 많지 않으면 요산은 소변을 통해 몸에서 제거될 수 있습니다. 통풍을 예방하는 주요 단계는 식단과 다음 방법을 조정하는 것입니다.
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- 통풍 유발 식품 피하기
인용 웹MD , 해산물, 육류, 정어리 및 효모는 신체의 요산 수치를 증가시키는 식품의 예입니다. 포장된 과일 주스, 가당 소다, 설탕이 첨가된 꿀, 고과당 옥수수 시럽과 같은 고과당 식품을 피해야 합니다. 또한 흰 빵, 케이크, 패스트리와 같은 정제된 탄수화물도 피해야 합니다. 퓨린이나 과당이 많지는 않지만 정제된 탄수화물은 영양소가 적고 요산 수치를 높입니다.
통풍을 피하기 위해 식단을 조정하는 방법에 대해 의사에게 문의할 수도 있습니다. . 어플리케이션을 통해 언제 어디서나 의사에게 연락할 수 있습니다. 더 실용적이죠?
- 알코올 섭취 제한
통풍의 가족력이 있는 경우 알코올과 지방 섭취를 제한해야 합니다. 알코올은 종종 통풍의 주요 원인입니다. 알코올을 섭취하면 몸은 자동으로 요산을 배설하는 것보다 알코올을 제거하는 데 집중합니다.
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결과적으로 요산이 축적되어 시간이 지남에 따라 결정을 형성합니다. 에서 시작 헬스라인 , 하루에 1~2잔의 알코올 음료를 섭취하면 통풍 발병 위험이 36% 증가했습니다. 알코올을 하루에 2~4잔 마시는 경우 위험이 51% 증가합니다.
- 물을 많이 마셔라
수분 섭취를 맞추는 것은 신체 기능을 원활하게 유지하는 데 유용합니다. 간단하지만 식수는 통풍 발작의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 물 섭취는 신체가 혈액에서 과도한 요산을 제거하여 소변으로 배출하는 데 도움이 되기 때문입니다. 운동을 많이 하는 경우 땀으로 인해 많은 수분이 손실될 수 있으므로 수분을 유지하십시오.
- 운동 루틴
규칙적인 운동도 통풍 발작을 예방할 수 있습니다. 운동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 요산 수치를 낮게 유지합니다. 다음에서 보고됨 헬스라인 , 매일 8km 이상을 달리는 사람은 통풍 발병 위험이 50% 낮았습니다.
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아직 비교적 젊으신 분들은 건강한 식단을 유지하고 건강한 생활 습관을 유지하여 통풍을 예방하십시오. 또한 통풍의 가족력이 있는 경우 지금부터 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다.
