, 자카르타 – 중성지방은 혈액에서 발견되는 지방의 일종입니다. 식사 후 몸은 필요한 칼로리를 중성지방으로 전환하고 나중에 에너지로 사용하기 위해 지방 세포에 저장합니다.
몸에 에너지를 공급하기 위해 트리글리세리드가 필요하지만 혈액에 트리글리세리드가 너무 많으면 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 건강한 식단을 조절하면 혈중 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다. 자세한 내용은 아래에서 읽을 수 있습니다!
건강한 식생활 패턴은 중성지방 수치를 낮춥니다
중성지방을 낮추기 위한 일반적인 식이 패턴은 지중해식 식단입니다. 이 식단은 혈당 지수가 낮고 올리브유, 생선 기름과 같은 건강에 좋은 지방을 많이 섭취하고 가공육, 포화 지방, 트랜스 지방을 적게 섭취하는 것이 특징입니다.
지중해식 식단은 총 탄수화물이 적습니다. 섭취된 탄수화물은 대부분 처리되지 않은 혈당 부하가 낮습니다. 트리글리세리드 수치를 낮추려면 일부 음식을 피해야 합니다.
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동물성 지방(특히 포화 지방)을 줄이면 중성지방과 LDL을 직접 낮출 수 있습니다. 식품 라벨에 수소화 지방 및 오일로 표시된 트랜스 지방도 피해야 합니다.
정제된 탄수화물(특히 설탕, 빵, 밀가루 및/또는 설탕으로 만든 기타 가공 식품)을 줄이는 것도 중성지방을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 단당류는 단당류와 이당류가 많아 트리글리세리드 수치를 높입니다.
저탄수화물 식단(하루 35g 미만)은 중성지방을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 과당은 또한 옥수수 시럽과 같은 중성지방을 증가시킬 수 있으며 과일도 주스가 아닌 전체 형태로 섭취해야 합니다.
인슐린 저항성이 있는 사람에게는 설탕 섭취를 줄이는 것이 특히 중요합니다. 트리글리세리드를 줄이기 위해 식단에 추가할 수 있는 다른 식품은 연어, 정어리, 고등어, 청어, 참치, 넙치와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선입니다.
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귀리, 아마 가루, 견과류와 같은 섬유질이 풍부한 식품, 특히 버터나 라드와 같은 동물성 지방을 대체할 때 올리브유는 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 다른 식품입니다.
규칙적인 운동은 중성지방 수치를 낮춥니다
건강한 식단 외에도 규칙적인 운동은 트리글리세리드 수치를 낮출 수 있습니다. "좋은" HDL 콜레스테롤은 혈중 트리글리세리드와 반비례 관계에 있으며, 이는 높은 수준의 HDL 콜레스테롤이 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.
유산소 운동은 혈중 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시켜 혈중 중성지방을 낮출 수 있습니다. 유산소 운동의 예로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.
미국심장협회(American Heart Association)는 건강에 따라 좋은 중성지방 수치를 얻기 위해 일주일에 5일 이상 30분 운동을 할 것을 권장합니다. 4개월 동안 매주 2시간 동안 조깅을 하면 혈중 중성지방이 크게 감소했습니다
다른 연구에서는 더 짧은 시간 동안 더 높은 강도로 운동하는 것이 더 긴 템포 동안 적당한 강도로 운동하는 것보다 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.
운동 외에도 이소플라본이 풍부한 콩을 섭취하면 상당한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 콩과 같은 식물성 단백질을 섭취하면 동물성 단백질보다 중성지방 수치를 12.4% 더 낮출 수 있습니다.
콩 외에도 두부, 완두콩, 두유는 식물성 단백질 제품으로 권장됩니다. 트리글리세리드 수치를 낮추기 위한 팁에 대한 자세한 정보는 애플리케이션에 요청할 수 있습니다. .
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