, 자카르타 - 종종 지방은 체중 증가의 주요 원인으로 간주됩니다. 그러나 지방 섭취가 실제로 체지방을 자동으로 만드는 것은 아닙니다. 체중 증가는 스트레스나 단백질, 지방, 탄수화물과 같은 다량 영양소의 과도한 섭취와 같은 다양한 요인으로 인해 실제로 발생할 수 있습니다.
이 두 가지 요인 모두 체중 증가와 비만의 위험을 증가시킵니다. 그러나 다이어트를 시작하는 사람들에게 이것이 지방 섭취를 중단해야 한다는 의미는 아닙니다. 몸은 여전히 에너지원으로 지방을 필요로 하기 때문입니다. 또한 지방은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그런데 지방이 다이어트에 도움이 되는 이유는 무엇일까요? 여기에서 설명을 확인하세요!
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지방에는 다양한 유형이 있습니다.
지방에는 좋은 지방과 나쁜 지방의 두 가지 유형이 있습니다. 소스에 따라 지방의 차이를 볼 수 있습니다. 좋은 지방 또는 불포화 지방으로 알려져 있으며 오메가-6 및 오메가-3 물질에서 얻을 수 있습니다. 이러한 불포화 지방은 필수 지방산이며 신체가 스스로 생성할 수 없기 때문에 신체에 필요합니다. 좋은 지방 자체는 동맥을 깨끗하게 유지하고 좋은 콜레스테롤을 생성하며 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 역할을 합니다. 이것은 물론 다양한 심장 문제와 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 다이어트 중이신 분들은 심장 건강을 위해 좋은 지방 섭취를 멈추지 마세요.
한편, 나쁜 지방은 포화 지방 및 트랜스 지방으로도 알려져 있습니다. 나쁜 지방은 가공육, 치즈, 마요네즈, 탄산음료와 같은 단 음료 및 패스트 푸드 특히 튀긴 것. 나쁜 지방을 과도하게 섭취하면 몸에 나쁜 콜레스테롤 생성이 증가합니다. 또한 몸에 나쁜 콜레스테롤이 너무 많아 좋은 지방에서 생성되는 좋은 콜레스테롤 수치도 감소합니다. 이러한 이유로 나쁜 지방의 과도한 섭취는 심장에 위험과 문제를 증가시킬 수 있으므로 피해야 합니다.
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지방은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다
지방은 살을 찌게 하는 대신 실제로 다이어트를 할 때 체중 감량에 도움이 됩니다. 그러나 문제의 지방은 좋은 지방 또는 불포화 지방입니다. 비결은 탄수화물 섭취를 줄이고 좋은 지방 섭취로 대체하는 것입니다. 또한 설탕 함량이 높은 음식과 음료를 줄여야 합니다. 과도한 설탕 섭취는 또한 신체의 나쁜 지방 생성을 증가시킬 수 있으므로 제한하는 것이 중요합니다. 한편, 다음과 같은 다양한 식품 공급원에서 좋은 지방을 얻을 수 있습니다.
올리브, 카놀라유, 포도씨유와 같은 기름.
견과류와 씨앗.
살코기.
아보카도.
녹색 잎이 많은 채소.
참치, 연어, 고등어.
간장 음식.
호두, 기타 견과류 및 아마씨.
견과류.
지방은 또한 다른 영양소와 비교할 때 신체에서 소화하기가 더 어렵습니다. 이것이 지방 섭취가 긴 포만감을 유발할 수 있는 이유입니다. 글쎄, 이것이 좋은 지방의 섭취를 늘리고 탄수화물 섭취를 줄여야하는 이유입니다. 물론 포만감이 오래 지속되면 간식이나 간식에 대한 유혹을 부주의하게 줄일 수 있기 때문입니다. 또한 지방은 신체의 대사 과정을 증가시킬 수 있습니다.
그러나 실제로 매일 섭취하는 지방의 권장량은 얼마입니까? 평균적인 사람은 매일 약 30%의 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 요구 사항은 사람마다 신체 상태와 활동이 다르기 때문에 다를 것입니다. 현재 인기 있는 프로그램 중 하나인 케토 다이어트를 사용하여 다이어트를 할 수 있습니다. 케톤 생성 식단은 고지방 및 저탄수화물 식단입니다. 케토 다이어트를 따르면 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.
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글쎄, 지방을 섭취하면 과체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 올바른 식단을 따르는 방법과 위험이 무엇인지에 대한 질문이 있는 경우 영양사에게 문의할 수 있습니다. . 물론 체중을 유지하면 신체가 건강하고 건강하며 다양한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
참조:
웹엠디닷컴. 2019년에 검색함. 스키니 온 팻: 좋은 지방 vs. 나쁜 지방
웹엠디닷컴. 2019년에 액세스함. 케톤 생성 식단이란?
