, 자카르타 - 공복에 운동을 해서는 안 됩니다. 수영할 때도 마찬가지다. 수영이나 다른 스포츠를 하기 전에 간식이나 다른 간식을 먹는 것이 좋습니다.
수영을 하기 위해 워밍업을 하기 전에 약간의 식사를 하는 것이 좋습니다. 그렇다면 수영 후에는? 또한 물 속에서 움직일 때 소비되는 에너지를 보충하기 위해 식사 후에 먹어야 합니다. 1시간 이상 식사 후 수영할 때 주의할 점과 선택한 음식의 종류. 수영할 때 먹으면 좋은 음식은 다음과 같습니다.
1. 파스타와 밥
수영 전 식사에는 제한이 없습니다. 그러나 수영하기 전에 소량의 탄수화물 식품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 일부 권장되는 "무거운" 음식은 파스타나 쌀을 소량으로 나누어 먹는 것입니다.
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2. 바나나
바나나는 칼륨의 좋은 공급원이 될 수 있기 때문에 수영 전에 음식 메뉴로 선택할 수도 있습니다. 또한 바나나는 신체 에너지를 증가시키는 천연 설탕의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 바나나의 칼륨은 또한 신체의 근육 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 물고기
생선의 단백질은 쉽게 소화되고 몸에 쉽게 흡수되기 때문에 수영 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 콜레스테롤을 낮추고 동맥과 정맥을 유연하게 하며 심장 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
4. 계란
단백질이 풍부한 다음 음식은 계란입니다. 이러한 식품은 또한 근육에 유익한 아미노산을 함유하고 있으며 단백질의 이점은 다른 식품의 단백질 공급원보다 더 유익합니다.
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마시는 것을 잊지 마세요
수영 후에는 마시는 것을 잊지 마십시오. 물 속에서 운동을 하더라도 탈수를 예방하기 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 물이나 수분이 필요합니다. 수영하는 동안 적절한 수분 섭취를 위해 권장되는 몇 가지 권장 음주량은 다음과 같습니다.
- 운동 2~3시간 전에 물을 약 2~3잔(473~710밀리리터) 마시십시오.
- 운동하는 동안 15~20분마다 약 0.5~1컵(118~237밀리리터)의 물을 마십니다. 몸의 크기와 날씨에 따라 양을 조절합니다.
- 수영 중 체중이 0.5kg 감소할 때마다 운동 후 약 2~3잔(473~710밀리리터)의 물을 마십니다.
물은 일반적으로 손실된 체액을 대체하는 가장 좋은 방법입니다. 단, 60분 이상 운동을 하는 경우에는 스포츠 드링크를 사용하십시오. 스포츠 음료는 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 신체의 전해질 균형을 유지하고 에너지를 조금 더 공급할 수 있습니다.
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먹는 것과 운동하는 것은 사람마다 다를 수 있습니다. 따라서 운동하는 동안의 느낌과 전반적인 신체 활동에 주의를 기울이십시오. 경험을 통해 운동 전후 식사 습관이 귀하에게 가장 잘 맞는 방법을 안내해 드립니다.
당신의 몸이 무겁고 가벼운 식사에 어떻게 반응하는지 관찰하기 위해 일기를 쓰는 것을 고려하십시오. 그렇게 하면 최적의 성능을 위해 식단을 조정할 수 있습니다.
수영하면서 먹으면 좋은 음식입니다. 필요한 경우 신청서를 통해 의사와 상담해야 합니다. 근육 건강 및 영양에 관해서는 응용 프로그램을 통해 의사에게 연락 할 수 있습니다 언제 어디서나. 어서 해봐요, 다운로드 지금 앱!
