, 자카르타 – 폐경기는 생식 년의 끝을 표시하는 폐경으로의 자연스러운 전환 기간입니다. 모든 여성은 다른 나이에 폐경기를 시작합니다. 40대에는 월경불순으로 갱년기 증상을 알 수 있습니다. 여성 호르몬인 에스트로겐의 수치는 폐경기 동안 변동합니다. 월경 주기는 길어지거나 짧아질 수 있으며, 난소에서 난자가 배출되지 않는(배란) 월경 주기가 시작될 수 있습니다.
다음과 같은 폐경기와 유사한 증상을 경험할 수도 있습니다. 일과성 , 수면 문제 및 질 건조. 12개월 연속 월경이 없으면 폐경에 이르렀음을 의미합니다. 식이 요법과 생활 방식은 폐경기에 적응할 수 있는 한 가지 방법이 될 수 있습니다.
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폐경기 동안의 음식 변화
올바른 음식에 집중하고 건강한 생활 방식을 선택하면 폐경기에 접어들면서 장기적인 건강을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단을 선택하면 폐경기로 인한 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다.
시작하려면 어떻게 해야 하나요? 먼저 전반적인 생활 방식을 평가해 보십시오. 담배를 피우고 있다면 지금이 금연하기에 좋은 때입니다. 규칙적으로 운동을 하지 않는다면 지금이 시작할 때입니다. 그것은 몸의 체력을 더 좋게 만들 수 있습니다.
단백질, 오메가-3 지방산, 섬유질 및 칼슘은 폐경기 동안 섭취하도록 권장되는 식품 또는 성분의 유형입니다. 그런 다음 과일, 야채, 전체 곡물 및 저지방 유제품이 권장되는 다른 유형입니다.
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1. 단백질
폐경기 동안의 변화는 신체가 특정 영양소를 더 많이 사용하도록 합니다. 예를 들어, 근육량은 폐경기 동안 감소하기 시작합니다. 따라서 근육량을 유지하려면 단백질 섭취를 늘려야 합니다.
단백질은 또한 식욕과 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 호르몬 수치의 균형을 맞추는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 최대의 효과를 얻으려면 단백질 간식을 하루에 세 번 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 빵을 먹을 때 땅콩 버터를 추가하거나 연어 또는 구운 닭고기를 샐러드에 넣을 수 있습니다. 계란, 렌즈콩 및 요구르트는 다른 훌륭한 고단백 옵션입니다.
2. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 염증 감소 및 기분 개선과 관련이 있습니다. 오메가-3는 또한 많은 여성들이 갱년기 동안 경험하는 우울증 감소와 관련이 있습니다. 대신 생선 기름 보충제를 섭취할 수도 있으며 이는 의사와 상의할 수 있는 옵션입니다.
폐경기를 위한 다이어트 식품에 대한 자세한 정보는 다음으로 직접 문의할 수 있습니다. . 각 분야의 전문가들이 최상의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 충분 해 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 당신은 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 . 또 다른 옵션은 식단에 아마씨 오일을 추가하여 유지하는 것입니다. 분위기.
3. 섬유
섬유질은 포만감을 더 오래 느끼게 하여 갈망을 억제할 수 있습니다. 이것은 특히 나이가 들고 신진대사가 느려지면 어려워질 수 있는 체중 감량 노력에 큰 도움이 될 것입니다.
섬유질은 또한 심장병, 뇌졸중 및 암을 포함하여 나이가 들면서 흔히 경험하는 질병의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 매일 최소 21g의 섬유질 섭취를 지속적으로 목표로 삼는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 통곡물 및 견과류도 섬유질의 좋은 공급원입니다.
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4. 칼슘
나이가 들면 골다공증의 위험도 증가합니다. 뼈 건강을 유지하려면 칼슘 섭취량을 매일 1,200mg으로 늘리십시오. 비타민 D도 중요하므로 의사에게 폐경기 동안 뼈 건강을 위한 이상적인 비타민 D 섭취 권장량을 문의하십시오.
참조:
메이요클리닉. 2020년에 확인함. 폐경기.
헬스라인. 2020년에 접속. 폐경기 전후 다이어트: 반드시 알아야 할 사항.
