자카르타 – 높은 콜레스테롤 수치는 동맥벽에 플라크가 축적되어 동맥이 좁아지고 두꺼워지는 상태인 죽상동맥경화증을 유발할 수 있습니다. 결과적으로 플라크는 혈류를 부분적으로 또는 완전히 차단하여 관상 동맥 심장 질환을 유발할 수 있습니다.
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사람이 콜레스테롤을 유지하기 위해 하는 일반적인 방법은 식단을 유지하고, 콜레스테롤을 증가시키는 음식을 피하고, 규칙적으로 운동하고, 경험한 스트레스를 관리하는 것입니다. 그러나 단식이 실제로 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
단식으로 콜레스테롤 낮추기
단식이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다는 것이 입증된 많은 연구가 있습니다. 그 중 하나가 에 발표된 연구입니다. 미국 응용 과학 저널 2007. 많은 대학생을 대상으로 라마단 단식이 혈장 지질 프로필과 혈청 포도당에 미치는 영향을 평가하기 위해 이 연구가 수행되었습니다. 그 결과 라마단 단식이 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다( 저밀도 지단백질/ LDL)과 좋은 콜레스테롤( 고밀도 지단백질/ HDL) 체내.
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튀긴 음식, 패스트 푸드, 지방이 많은 음식 및 체내 콜레스테롤 증가를 유발하는 기타 음식과 같은 일부 음식은 언제 어디서나 자유롭게 섭취하는 경향이 있습니다. 그러나 단식이 도래하면 이러한 습관은 식습관이 변화함에 따라 감소하는 경향이 있습니다. 특정 음식의 섭취를 제한하고 식단을 유지하여 단식하는 동안 신체 상태가 적합하도록 하는 것이 좋습니다.
이러한 습관의 변화는 신체의 콜레스테롤 수치, 혈당 및 혈중 지방 프로필에 좋은 영향을 미칩니다. 이 더 나은 상태는 궁극적으로 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치가 감소함에 따라 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
단식 중 콜레스테롤 수치 증가 방지
단식 중 콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 확실히 쉬운 일이 아닙니다. 왜냐하면, 이 상태는 단식 중에 좋은 식단을 설정한 경우에만 발생합니다. 다음은 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치가 증가하는 것을 방지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 팁입니다.
- 새벽과 이프타르에 음식의 양을 유지하십시오.
- suhoor와 iftar에서 튀긴 음식의 소비를 제한하십시오. 식용유에는 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 물질이 포함되어 있기 때문입니다. 또한 지방이 많은 음식, 코코넛 밀크 및 내장과 같은 고 콜레스테롤 식품의 섭취를 제한하십시오.
- 아침에 콜레스테롤 수치를 조절하고 금식을 깨는 생선, 견과류, 오트밀, 과일과 채소(시금치, 토마토, 고구마, 가지 등).
- 단식하는 동안 규칙적으로 운동하십시오. 금식 중 운동은 금식을 하기 1시간 전이나 타라위 기도 후에 할 수 있습니다. 할 수 있는 스포츠에는 걷기, 사이클링, 요가가 있습니다.
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금식하는 동안 건강 문제가 있으면 즉시 의사와 상의해야 합니다. 좋은 소식은 이제 번거롭게 집을 나서지 않고도 의사와 상담할 수 있다는 것입니다. 당신은 단지 필요합니다 다운로드 애플리케이션 App Store 또는 Google Play에서 기능을 활용할 수 있습니다. 의사에게 연락 앱에서 언제 어디서나 의사와 상담할 수 있도록 채팅, 그리고 음성/영상 통화. 그럼 앱을 사용해보자 이제 신뢰할 수 있는 의사에게 조언을 구하십시오.
