자카르타 - 선택할 수 있는 다이어트의 종류가 많다는 것을 알아야 합니다. 목표는 확실히 동일합니다. 이상적인 체중을 얻는 것입니다. 그 중 하나는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리는 다이어트 유형인 케토 다이어트입니다. 보고된 바에 따르면, 이러한 유형의 다이어트는 체중 감량에 더 효과적입니다.
그러나 케토 다이어트는 건강을 해칠 수 있기 때문에 권장하지 않는다고 생각하는 사람들도 있습니다. 자, 다음으로 생각할 수 있는 질문은 "다이어트 중에 간식을 먹을 수 있습니까?"입니다. 사실, 간식은 체중 증가의 가장 큰 원인입니다. 이것이 다이어트를 하는 사람들이 간식을 먹지 않는 경향이 있는 이유입니다.
사실, 간식은 여전히 몸에 필요합니다. 간식은 영양 요구를 충족하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 식사 시간이 오기 전에 에너지를 지원하여 식사 패턴을 보다 규칙적으로 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 유형과 부분도 원본이 아닌 것으로 간주해야 합니다.
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따라서 케토 다이어트를 하는 경우에도 여전히 간식을 먹을 수 있습니다. 다음은 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들을 위해 섭취할 수 있는 몇 가지 유형의 간식입니다.
- 치즈
이 간식 하나는 매우 간단하고 쉽게 찾을 수 있습니다. 따로 가공할 필요도 없고 바로 드셔도 됩니다. 치즈의 탄수화물 함량은 1.3g/100g, 지방 함량은 33g/100g, 단백질은 25g/100g입니다.
- 계란
치즈와 마찬가지로 계란도 가장 쉬운 케토 다이어트 간식입니다. 삶는 것만으로 계란의 즐거움을 얻을 수 있습니다. 탄수화물 함량도 지방이나 단백질에 비해 낮습니다.
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- 견과류
사실 견과류는 다이어트 중이라면 먹으면 좋다. 그러나 모든 견과류가 케토 다이어트에 권장되는 것은 아닙니다. 브라질 너트, 피칸 및 마카다미아 너트는 탄수화물 함량이 약 4-5g/100g에 불과하기 때문에 케토 다이어트를 위한 세 가지 올바른 선택입니다.
- 아보카도
이 과일 하나는 케토 다이어트를 포함한 다이어트에 정말 좋습니다. 아보카도는 탄수화물이 적을 뿐만 아니라 비타민 C, K, B5, 엽산, B6, E 및 칼륨도 풍부합니다. 건강한 지방 함량은 말할 것도 없이 상당히 높습니다.
- 딸기
베리는 탄수화물 함량이 5-6g/100g에 불과하기 때문에 케토 다이어트를 하는 사람들에게 적극 권장됩니다. 선택할 수 있는 유형은 딸기, 라즈베리 또는 블랙베리입니다. 베리는 탄수화물이 적을 뿐만 아니라 항산화제가 풍부하여 활성산소를 막아줍니다.
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- 오이와 셀러리
다른 유형의 야채와 비교할 때 오이와 셀러리는 케토 다이어트의 건강 간식으로 적극 권장되는 두 가지 선택입니다. 오이에는 3g/100g의 탄수화물이 들어 있습니다. 한편, 셀러리는 1g/100g의 탄수화물만을 함유하고 있습니다. 생으로 먹는 것을 좋아하지 않는다면 이 두 가지 재료를 매우 건강에 좋은 음료로 만들 수 있습니다.
- 초콜릿
케토 다이어트에 권장되는 초콜릿은 최소 70%의 코코아입니다. 코코아 함량이 70% 미만인 다크 초콜릿은 탄수화물 함량이 상당히 높기 때문에 섭취를 피하세요.
글쎄요, 케토 다이어트를 하고 있다면 안전하게 먹을 수 있는 간식이었습니다. 다이어트를 선택하지 말고 먼저 영양사에게 물어봐야 합니다. 사람마다 수행할 수 있는 다이어트 유형이 다르기 때문입니다. 다이어트의 모든 것을 앱을 통해 영양사에게 직접 물어보세요 . 언제든지 전문의가 앱에서 귀하의 모든 건강 문제에 대한 최상의 솔루션을 제공할 준비가 되어 있습니다.
