, 자카르타 – 어떤 사람들에게는 스트레스를 푸는 한 가지 방법이 먹는 것입니다. 그렇기 때문에 하루 종일 사무실에서 일로 스트레스를 받은 후 레스토랑에서 친구들과 함께 먹거나 간식을 먹는 것을 좋아하는 사람들이 적지 않습니다. 그러나 질병의 위험을 피하려면 스트레스를 줄이는 건강식을 선택해야 합니다.
건강에 해로운 음식은 특히 미친 듯이 먹으면 몸에 '쓰레기' 더미가 될 뿐이기 때문입니다. 스트레스는 가능한 한 빨리 가라앉지만, 습관이 되면 건강 문제의 위험이 도사리고 있고 기분이 더 나빠질 수 있습니다.
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스트레스 해소에 좋은 건강 식품
스트레스를 해소할 수 있는 건강식 옵션이 많이 있습니다. 사실 맛도 좋습니다. 다음 일련의 식품은 에너지를 증가시키고 스트레스 호르몬 수치를 감소시키며 기분을 좋게 하는 세로토닌을 증가시킬 수 있는 영양 성분으로 인해 건강한 것으로 간주됩니다. 다음은 그 중 일부입니다.
1.베리
다른 유형의 과일에 비해 베리는 항산화 성분이 매우 높습니다. 예를 들어 블루베리와 딸기의 안토시아닌 함량은 뇌의 인지 기능을 개선하는 동시에 심장을 보호하는 데 유용합니다.
2.아보카도
아보카도의 독특한 화합물 글루타티온은 산화 손상을 일으킬 수 있는 특정 지방의 장내 흡수를 구체적으로 차단합니다. 이 녹색 다육질 과일은 루테인, 베타 카로틴, 비타민 E 및 엽산도 풍부합니다.
3.오렌지
비타민 C가 풍부한 과일 중 하나로 알려진 오렌지는 스트레스 해소에 좋은 건강 식품에도 포함되어 있습니다. 오렌지의 비타민 C 함량은 면역력을 높이고 스트레스의 신체적, 심리적 영향을 줄일 수 있습니다.
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4.요구르트
어떤 조건에서는 스트레스가 소화 시스템에 서식하는 나쁜 박테리아에 의해 유발될 수도 있습니다. 2013년 UCLA(University of California)에서 실시한 연구에 따르면 요구르트에 프로바이오틱스를 섭취한 36명의 건강한 여성은 프로바이오틱스가 없거나 요구르트를 전혀 섭취하지 않은 사람들에 비해 감정을 다루는 뇌 활동이 더 낮았습니다.
그러나 이 연구는 아직 규모가 작아 결과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다. 그러나 스트레스 해소를 위해 간식으로 요구르트를 먹는 것은 결코 아프지 않습니다. 게다가, 이러한 식품에는 단백질과 칼슘과 같은 다른 많은 중요한 영양소도 포함되어 있습니다.
5. 캐슈
간식으로 캐슈넛을 먹으면 스트레스도 줄일 수 있습니다. 캐슈에는 아연이 풍부하여 불안을 완화하고 우울증을 예방할 수 있기 때문입니다.
6.오트밀
오트밀에는 뇌가 기분을 개선할 수 있는 세로토닌 호르몬을 생성하는 데 도움이 되는 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 또한, 세로토닌 호르몬은 항산화 작용을 할 뿐만 아니라 스트레스를 해소할 수 있는 진정 효과도 가지고 있습니다.
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7.녹색 야채
시금치나 아스파라거스와 같은 잎이 많은 채소에는 엽산이 함유되어 있어 행복감을 자극하는 뇌 화학 물질인 도파민을 신체에서 생성하도록 도와줍니다. 2012년에 발표된 연구 정동 장애 저널 엽산을 가장 많이 섭취한 사람들이 가장 적게 섭취한 사람들보다 우울 증상의 위험이 더 낮았다는 것이 밝혀졌습니다.
8.연어
스트레스는 급증하는 호르몬 아드레날린과 코티솔로 인해 불안을 유발할 수 있음을 명심하십시오. 연어의 오메가-3 지방산은 항염증 성질을 가지고 있어 이러한 스트레스 호르몬의 부정적인 영향을 상쇄하는 데 도움이 됩니다.
9.다크 초콜릿
스트레스를 받을 때 초콜릿을 먹고 싶습니까? 초콜릿을 다크 초콜릿으로 대체하거나 다크 초콜릿 . 이 유형의 초콜릿에는 신체에 좋은 두 가지 유형의 항산화제인 폴리페놀과 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 간식으로 다크 초콜릿을 섭취하면 이완감을 유발하는 혈압을 낮출 수 있습니다.
스트레스를 줄이는 건강식입니다. 몸에 좋고 중요한 영양소가 많다고 해도 과도하게 섭취하지 마십시오. 다양한 영양가 있는 음식을 균형 있게 섭취하여 몸을 건강하게 유지하는 방법.
건강을 유지하기 위해 매일 식단을 조정하는 방법에 대한 조언이 필요하면 다운로드 애플리케이션 언제 어디서나 영양사와 상담할 수 있습니다. 의사는 확실히 귀하의 신체 상태와 필요에 따라 최상의 건강식에 대한 조언을 제공할 것입니다.
참조:
메디컬데일리. Accessed 2020. 이 5가지 음식을 먹으면 스트레스 수치가 낮아집니다.
방지. Accessed 2020. 스트레스와 싸우는 13가지 음식.
건강. Accessed 2020. 12 스트레스 해소용 슈퍼푸드.
