“몸은 건강한 세포를 만들기 위해 콜레스테롤이 필요합니다. 그러나 양이 너무 많으면 콜레스테롤이 혈관에 축적될 수 있습니다. 결국 이 콜레스테롤 축적은 동맥을 막고 다양한 건강 문제를 일으킵니다.”
, 자카르타 - 콜레스테롤에 대해 들으면 뇌에 즉시 나타나는 것은 위험할 수 있는 질병입니다. 사실 콜레스테롤 자체는 신체에 필요하며 수치가 정상일 때 건강상의 이점을 제공합니다. 콜레스테롤은 혈액에서 발견되는 밀랍 또는 지방 물질입니다.
주의해야 할 점은 콜레스테롤의 양이 너무 많으면 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있다는 것입니다. 예를 들어 높은 콜레스테롤 및 기타 질병을 유발합니다. 음, 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지해야 하는 다른 중요한 이유가 있습니다.
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콜레스테롤 수치를 유지하는 것이 왜 중요한가요?
몸은 건강한 세포를 만들기 위해 콜레스테롤이 필요합니다. 그러나 높은 콜레스테롤 수치는 비만과 고혈압, 심장병 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 콜레스테롤이 높으면 혈관에 지방 침착이 생길 수 있습니다. 결국, 이러한 침전물이 축적되어 혈액이 동맥으로 흐르는 것을 어렵게 만듭니다. 또한 지방 침착물은 갑자기 파열되어 혈전을 형성하여 심장마비나 뇌졸중을 일으킬 위험이 있습니다.
높은 콜레스테롤은 실제로 유전되거나 유전될 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 건강하지 못한 생활 방식으로 인해 발생합니다. 예를 들어 고지방 음식 섭취, 게으른 움직임, 흡연 등이 있습니다.
콜레스테롤을 낮출 수 있는 약물이 있지만 생활 방식의 변화가 높은 콜레스테롤로 인한 건강 문제의 위험을 줄이는 유일한 방법입니다.
콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하기 위한 팁
정상적인 콜레스테롤 수치의 핵심은 건강한 생활 방식을 채택하는 것입니다. 다음은 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 팁입니다.
1. 심장에 좋은 음식 섭취
콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하기 위해 적용할 수 있는 식단은 다음과 같습니다.
- 포화 지방을 줄이십시오. 포화 지방은 종종 붉은 고기와 전지방 유제품에서 발견됩니다. 포화지방 섭취가 증가할 수 있습니다. 저밀도 지단백질 (LDL) 또는 혈액 내 나쁜 콜레스테롤.
- 트랜스 지방 섭취를 피하세요. 트랜스 지방은 종종 식품 라벨에 "부분 경화 식물성 기름"으로 표시됩니다. 그것은 종종 상점에서 구입한 마가린과 패스트리, 비스킷 및 케이크에 사용됩니다. 트랜스 지방은 전반적인 콜레스테롤 수치를 증가시키므로 제한하거나 피해야 합니다.
- 오메가-3 지방산을 늘립니다. 오메가-3 지방산은 나쁜 콜레스테롤의 양을 증가시키지 않는 좋은 지방입니다. 성분인 오메가-3는 혈압 감소를 비롯한 다양한 심장 건강상의 이점을 제공합니다.
- 소비 증가 가용성 섬유. 수용성 섬유소는 콜레스테롤이 혈류로 흡수되는 것을 감소시킬 수 있습니다. 오트밀, 강낭콩, 브뤼셀 콩나물, 사과 및 배는 섬유질 함량이 높은 식품의 예입니다.
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2. 규칙적인 운동
과체중은 콜레스테롤 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 체중을 감량하거나 최적의 상태를 유지하려면 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 운동은 또한 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮출 수 있습니다. 일주일에 다섯 번 최소 30분의 운동을 하거나 일주일에 세 번 20분의 유산소 운동을 하십시오.
하루에 여러 번 짧은 간격으로라도 신체 활동을 추가하면 체내 콜레스테롤 축적을 예방할 수 있습니다. 시도할 수 있는 일부 운동에는 빠른 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 동기를 유지하려면 체육관 친구를 찾거나 운동 그룹에 가입하는 것이 좋습니다.
3. 담배를 끊으
흡연은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이는 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 담배를 끊으면 즉시 이점을 느낄 수 있습니다. 금연 후 20분 이내에 혈압과 심박수가 흡연으로 인한 급증에서 회복될 수 있습니다.
중단 후 3개월이 지나면 혈액 순환과 폐 기능이 개선되기 시작할 수 있습니다. 한편, 금연 1년 후에는 활동적인 흡연자에 비해 심장병 위험이 50% 감소합니다.
4. 알코올 섭취 줄이기
적당한 양의 알코올 섭취는 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 건강한 성인의 경우 여성은 하루 한 잔, 남성은 하루 두 잔으로 제한하는 것이 가장 좋습니다. 과도한 알코올은 고혈압, 심부전 및 뇌졸중을 비롯한 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
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