, 자카르타 - 다이어트 중이신가요? 확실히 당신은 다이어트 중에 먹을 올바른 음식을 찾고 선택합니다. 다이어트 중인 사람들은 건강에 좋고 지방과 설탕이 적은 음식을 선택하는 경향이 있습니다. 실제로 동물성 단백질과 식물성 단백질을 선택해야 하는 상황에 직면하게 된다면? 당신의 식단을 원활하게 유지하기 위해 어떤 음식을 선택하시겠습니까?
단백질은 신체 건강에 중요한 영양소 중 하나입니다. 단백질에는 동물성과 식물성의 두 가지 유형이 있습니다. 그렇다면 차이점은 무엇이며 어느 것이 더 낫습니까?
단백질은 그다지 중요하지 않습니다
섬유질은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 단백질도 빌딩 블록의 주요 기능을 합니다. 여러 연구에서 단백질에는 체중 감량을 돕는 고유한 방법이 있는 것으로 알려져 있습니다. 인체의 20%가 단백질로 구성되어 있다는 사실을 알아야 합니다. 20,000~25,000개의 유전자에서 200만 개 이상의 단백질이 발견되는 것으로 추정됩니다. 영양 과학에서 동물성 단백질과 식물성 단백질의 주요 차이점은 아미노산 프로필에 있습니다. 이 프로필은 신체가 흡수하는 아미노산의 양을 결정합니다.
단백질이 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까?
속이 울렁거림을 방지합니다.
소모된 칼로리의 수를 증가시킬 수 있습니다.
체중에 영향을 미치는 호르몬이 더 효과적으로 작용하도록 돕습니다.
근육을 만들고 만드십시오.
그래서 많은 사람들이 다이어트를 할 때 단백질에 의존합니다. 아마도 많은 사람들은 엄격한 식이 요법을 할 때 식물성 단백질을 더 잘 섭취한다고 생각할 것입니다. 더 유망해 보이고 신체의 지방이 더 안전하다고 느끼는 식물성 식품. 그러나 이것은 완전히 사실이 아닙니다.
분명히 동물성 단백질은 우리 몸의 단백질, 즉 기질 단백질과 공통점이 더 많습니다. 이 단백질은 체내에서 처리될 준비가 된 단백질에 포함되어 있습니다. 한편, 식물성 단백질 자체에는 아미노 제한이 있습니다.
동물성 단백질은 근육량을 만들고 증가시키는 데 더 효과적입니다. 식물성 단백질과 비교할 때 동물성 단백질은 여전히 더 강력하고 근육에 좋은 음식입니다. 근육량이 증가함에 따라 이러한 지방 축적은 천천히 제거됩니다. 대신 체중이 줄어들고 근육이 더 강해지고 단단해집니다. 결국 팔, 배 또는 허벅지에 더 이상 느슨한 지방이 없습니다.
그러나 실수하지 마십시오. 이것은 근육을 사용하여 열심히 훈련하는 경우에만 발생할 수 있습니다. 따라서 동물성 단백질만 먹고 근육을 만들고 살을 뺄 수는 없습니다. 또한 매일 규칙적인 운동을 해야 합니다.
다이어트 사람들을 위한 총 단백질
이것은 일일 칼로리 요구량에 맞게 조정되어야 합니다. 보통 다이어트를 하는 사람이라면 하루에 충족시켜야 하는 칼로리는 1,500~1,800칼로리 정도다. 음, 성인의 단백질 요구량은 일반적으로 일일 칼로리 요구량의 10-15%입니다.
또한 하루에 체중 1kg당 0.8~1g의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 따라서 체중이 65kg이라고 가정합니다. 즉, 필요한 단백질은 하루에 약 52-65g이라는 의미입니다.
동물성 단백질이 근육 형성에 더 효과적이지만 이 두 가지 유형의 단백질을 매일 식단에 통합할 수 있습니다. 그렇게 하면 음식 메뉴도 더 다양해지고 더 많은 영양소가 들어 있습니다.
그것이 다이어트 과정에서 동물성 단백질과 식물성 단백질의 차이점에 대해 알아야 할 사항입니다. 다이어트에 좋은 음식에 대한 다른 궁금증이 있다면 앱을 통해 의사에게 물어보세요 . 에서 의사와 논의 통해 할 수 있습니다 채팅 또는 음성/영상 통화 언제 어디서나. 의사의 조언은 다음과 같이 실질적으로 받아들일 수 있습니다. 다운로드 애플리케이션 지금 바로 구글 플레이나 앱 스토어에서!
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