, 자카르타 – 집을 떠날 때 건강 프로토콜을 준수하는 것 외에도 현재 COVID-19 전염병 동안 매일 건강한 생활 방식을 채택하는 것이 중요합니다. 건강한 생활 방식의 한 부분, 즉 건강한 음식을 섭취하는 것은 신체의 저항력을 유지하는 데 도움이 될 수 있으므로 코로나 바이러스에 걸리기가 쉽지 않습니다.
음식이나 건강 보조 식품은 COVID-19 감염을 예방하거나 치료할 수 없지만 건강한 식단을 유지하면 강력한 면역 체계에 필요한 영양소를 제공할 수 있습니다.
즉, 먹고 마시는 것이 이러한 감염을 예방하고, 싸우고, 회복하는 신체의 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에서 코로나19 팬데믹 기간 동안 권장되는 건강한 식습관에 대해 알아보겠습니다.
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팬데믹 기간 동안 건강한 식생활 패턴
다음과 같은 건강한 식습관을 권장합니다. 세계 보건기구 (WHO) COVID-19 전염병 동안:
- 다양한 건강 식품 섭취
건강과 지구력에 중요한 다양한 영양소를 섭취할 수 있도록 통곡물(밀, 옥수수, 쌀), 견과류, 과일, 야채, 육류, 생선, 계란, 우유와 같은 동물의 건강에 좋은 식품
- 염분 섭취 줄이기
또한 매일 5g(티스푼 1티스푼) 이상의 소금을 섭취하지 마십시오. 다음과 같은 방법으로 염분 섭취를 줄일 수 있습니다.
- 음식을 조리하고 준비할 때 소금을 적게 사용하고 간장, 육수, 액젓과 같은 짠 소스와 조미료의 첨가를 줄이십시오.
- 통조림이나 건조 식품을 먹고 싶다면 소금과 설탕이 첨가되지 않은 야채, 견과류, 과일을 선택하십시오.
- 소금을 사용하는 대신 신선하거나 말린 허브와 향신료를 사용하여 풍미를 더하십시오.
- 식품 포장의 라벨을 확인하고 나트륨 함량이 낮은 제품을 선택하십시오.
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- 적당한 양의 지방과 기름의 소비
기름지고 기름진 음식은 종종 유혹적입니다. 그러나 과도하게 섭취하면 비만, 고혈압, 고콜레스테롤의 위험이 있습니다. 지방이 많은 음식과 기름진 음식의 섭취를 적당히 제한하는 것이 좋습니다.
지방과 기름의 섭취를 제한하기 위해 할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
- 요리할 때 버터를 올리브유, 콩기름 또는 옥수수 기름과 같은 더 건강한 지방으로 대체하십시오.
- 일반적으로 붉은 고기보다 지방이 적은 닭고기, 생선과 같은 흰 고기를 선택하고 가공육 섭취를 제한하십시오.
- 저지방 우유와 유제품을 선택하십시오.
- 트랜스 지방이 포함된 가공 식품, 구운 식품, 튀긴 식품을 피하십시오.
- 끓이거나 찌는 방식으로 음식을 요리해 보십시오.
- 설탕 섭취 제한
소금 외에도 비만과 당뇨병을 피하기 위해 설탕 섭취도 제한해야 합니다. 따라서 청량 음료, 과일 주스 및 주스 음료, 에너지 음료, 바로 마실 수 있는 차와 커피, 맛을 낸 우유 음료와 같은 단 음식과 음료의 섭취를 제한하십시오.
소비하고 싶다면 디저트 , 가능한 한 당도가 너무 높지 않은 것을 선택하여 소량으로 섭취하십시오. 케이크, 초콜릿, 비스킷 대신 신선한 과일을 먹을 수 있습니다.
- 충분한 물 마시기
최적의 건강을 위해서는 몸에 수분을 잘 유지하는 것이 중요합니다. 따라서 매일 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다. 그러나 설탕과 과도한 칼로리 섭취를 제한하려면 설탕이 든 음료보다 물을 선택해야 합니다.
- 알코올을 피하십시오
알코올은 건강한 식단의 일부가 아닙니다. 음주는 COVID-19로부터 당신을 보호할 수 없습니다. 그 반대입니다. 알코올을 과도하게 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 즉, 간 손상, 암, 심장병 및 정신 질환을 유발할 수 있습니다.
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글쎄요, 그것은 전염병 동안 권장되는 건강한 식단입니다. 아프면 걱정하지 마십시오. 당신은 응용 프로그램을 통해 의사에게 연락 할 수 있습니다 언제 어디서나 건강 상담을 받을 수 있습니다. 어서 해봐요, 다운로드 이 응용 프로그램은 이제 가장 완벽한 건강 솔루션을 더 쉽게 얻을 수 있도록 App Store 및 Google Play에도 있습니다.
