, 자카르타 - 계속 단식을 선택하는 임산부는 물론 영양섭취에 신경을 쓰는 것이 중요하다. 따라서 금식하는 동안 제한된 영양 공급은 나중에 더 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다. 임신 중 단식은 "가속적인 배고픔"을 유발할 수 있습니다.
포도당을 조절하는 호르몬이 교란되어 그 양이 급격히 떨어질 수 있습니다. 이 과정은 어린 시절의 인지 기능 저하와 관련이 있으며 일부 연구에서는 이러한 변화가 신경계 발달에 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다.
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또한 단식은 임산부의 칼로리 섭취량을 정상 제한보다 500-1000칼로리 이하로 낮추는 것으로 나타났습니다. 일부 증거는 또한 임신 중 영양 공급의 장애가 저체중 아기로 이어질 수 있음을 시사합니다.
임산부가 금식을 선택하면 탈수증도 위험할 수 있습니다. 따라서 임산부는 특히 여름에 라마단이 발생하는 경우 매우 조심해야 합니다.
금식 중 임산부를 위한 영양
여전히 금식을 선택하는 임산부가 이 팁 중 일부는 금식하는 어머니를 건강하고 안전하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 팁은 사후르 또는 이프타르 기간 동안 임산부가 충족해야 하는 영양소에 중점을 둡니다. 다음은 전체 설명입니다.
1. 탄수화물 섭취량 맞추기
단식을 원하는 임산부를 위해 균형 잡힌 영양 메뉴에 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 탄수화물은 충족되어야 하는 섭취량에 포함됩니다. 탄수화물을 함유한 식품을 포함합니다. 대신 현미, 통밀 빵, 통밀 파스타, 오트밀, 콩과 같은 복합 탄수화물과 채소와 과일, 견과류, 귀리, 통곡물과 같은 섬유질이 함유된 탄수화물을 선택하십시오.
복합 탄수화물은 소화에 오랜 시간이 걸리기 때문입니다. 임산부를 더 오래 배부르게 만들 수 있습니다. 섬유질은 또한 산모가 변비를 예방하거나 치료하는 데 도움이 됩니다.
3. 단백질 섭취를 만나다
탄수화물 외에도 단백질은 엄마와 아기의 영양을 충족시키는 데 똑같이 중요합니다. 육류, 생선, 계란, 견과류와 같이 단백질이 많이 함유된 식품의 섭취를 늘립니다. 다량의 단백질은 태아의 성장과 발달을 돕는 역할을 합니다.
4. 과자 제한
임산부는 단식을 하고 싶을 때 너무 단 음식을 피해야 합니다. 단 음식은 혈당 수치를 빠르게 증가시킬 수 있기 때문입니다. 이것은 임산부를 쉽게 허약하고 허약하게 만들고 빨리 배고프게 만듭니다. 높은 혈당 수치는 또한 임산부가 경험하기 쉬운 임신성 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
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5. 과일 섭취
글쎄요, 단 음식을 대체하기 위해 임산부는 대추야자처럼 천연 당이 함유된 과일을 먹을 수 있습니다. 대추야자는 단식을 깨는 음식으로 섭취하기에 매우 적합할 뿐만 아니라 임산부에게도 많은 이점이 있음이 밝혀졌습니다!
대추는 변비를 예방하고 빈혈을 예방하며 분만 과정을 촉진하는 것으로 여겨집니다. 특정 과일을 먹으면 위장을 더 오래 유지하고 임산부에게 추가 에너지를 제공하는 데 도움이 되는 섬유질이 포함되어 있습니다.
6. 기름진 음식 제한
단 음식을 제한하는 것 외에도 임산부는 지방이 많은 음식을 제한해야 합니다. 피해야 할 고지방 음식의 예 튀긴 음식, 케이크, 도넛, 패스트 푸드, 지방이 많은 고기, 닭 껍질 및 기타. 어머니는 아보카도, 견과류, 생선 기름, 생선, 치즈 등과 같은 좋은 지방을 함유한 식품으로 대체할 수 있습니다.
7. 칼슘 증가
우유, 치즈, 요구르트, 녹색 채소, 뼈가 있는 생선 등과 같이 칼슘이 함유된 식품을 확장하십시오. 고칼슘 식품은 아기의 뼈와 치아 형성을 돕는 데 유용합니다.
8. 체액 섭취를 만나다
임산부에게 수분을 공급하는 것이 가장 중요합니다. 임산부는 탈수를 예방하기 위해 하루에 약 1.5-2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 다른 수분 공급원은 과일, 우유, 수프 등을 통해서도 얻을 수 있습니다. 그러나 물은 여전히 최고의 액체 공급원입니다.
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금식을 계속하기로 선택한 임산부의 경우 위의 영양소를 계속 충족시키는 것을 게을리하지 마십시오. 금식 중 임신 문제가 발생하면 주저하지 말고 의사와 상담하십시오. . 기능 사용 의사와 상담 앱에 있는 것 를 통해 언제 어디서나 의사에게 연락할 수 있습니다. 채팅 , 그리고 음성/영상 통화 . 어서, 서둘러 다운로드 애플리케이션 앱스토어나 구글 플레이에서!
