자카르타 – 나이가 들면 몸과 장기도 늙어갑니다. 불행히도 많은 사람들은 노화 과정이 건강에도 영향을 미친다는 사실을 종종 잊습니다. 결과적으로 30대에도 신체에 일련의 건강 문제가 발생하더라도 놀라지 마십시오. 따라서 30대의 영양 요구 사항을 충족하는 데 소홀해서는 안 됩니다.
노년에 건강하고 건강하고 싶은 것은 사실 어려운 일이 아닙니다. 영양 섭취를 충분히 하고 규칙적인 운동과 충분한 휴식을 취함으로써 노년기의 건강과 정신적 문제를 예방할 수 있습니다. 모든 사람은 노년에 들어가기 전에 먼저 생산적인 나이에 들어가야 합니다. 전문가들은 연령대가 30~39세라고 말했다. 글쎄요, 당신이 30대라면 30대의 영양 요구와 건강 상태를 더 심각하게 받아들여야 할 때입니다. 건강을 유지하기 위해 목표가 분명합니다.
신체 기관에 대한 경고
사람이 서른 살이 되면 반드시 몸의 모든 장기가 줄어들 것입니다. 어때요? 그 이유는 간단합니다. 체내 수분 함량이 감소하기 때문입니다. 뿐만 아니라 세포 재생이 젊은 성인만큼 빠르지 않기 때문에 근육도 수축할 수 있습니다. 다른 근육, 다른 뼈. 이 나이에 뼈의 질이 떨어지기 시작했을 수 있습니다. 예를 들어 척추뼈 사이의 베어링이 예전만큼 좋지 않아 관절에 문제가 생길 수 있습니다.
강조해야 할 것은 근육, 뼈, 피부뿐만 아니라 앞으로 일어날 문제들. 저하될 장기 성능 특성이 더 많이 있습니다. 따라서 30대에게는 운동과 충분한 휴식이 동반되는 영양학적 필요에 다시 주의를 기울여야 합니다.
그렇다면 3세에 접어든 나이에 꼭 챙겨야 할 영양소는 무엇일까요?
- 칼슘과 비타민 D
이 두 가지 영양소는 뼈 손실을 방지하기 위해 뼈의 질을 유지하는 역할을 합니다. 특히 골다공증의 가족력이 있는 경우 시간이 지남에 따라 골밀도가 감소합니다. 음, 골밀도를 유지하려면 이미 청량음료 섭취를 피해야 합니다. 전문가들은 이런 종류의 음료가 종종 뼈의 질량과 근력 감소와 관련이 있다고 말합니다.
또한 뼈에 필요한 칼슘과 비타민의 적절한 섭취도 필요합니다. 예를 들어 연어, 녹색 채소, 아몬드 또는 요구르트와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 섭취합니다. 이러한 식품을 통해 필요한 칼슘이 충족될지 확신이 서지 않는 경우 보충제를 섭취하는 것이 대안이 될 수 있습니다. 음, 권장 일일 섭취량은 칼슘 1,000mg과 비타민 D 400IU입니다.
- 베타 카로틴
30대에 들어서면 피부의 질이 젊은 층만큼 좋지 않다. 음, 피부에 젊음의 광채를 유지하려면 베타카로틴이 많이 함유된 다양한 과일과 채소를 섭취해야 합니다. 베타카로틴 등 30대에게 필요한 영양성분은 피부의 오래된 세포를 정화하는 동시에 피부 재생력을 높이는 데 도움을 줍니다.
- 나트륨
나이가 들수록 일반적으로 혈압도 상승하는 경향이 있습니다. 이를 극복하려면 칼륨 물질을 찾아야 합니다. 이 물질은 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다. 혼란스럽다면 칼륨을 찾을 때 항상 최고의 선택인 바나나를 선택할 수 있습니다.
- 비타민 B 12
전문가들은 이러한 유형의 비타민을 많은 사람들이 간과하는 경우가 많다고 말합니다. 실제로 비타민 B12는 혈구를 만들고 사고력을 향상시키는 데 필요합니다. 글쎄, 이 비타민은 계란, 고기와 같은 동물성 단백질과 함께 몸에 들어갑니다.
- 철
전문가들은 일반적으로 여성이 나이가 들수록 철분 결핍을 경험하게 된다고 말합니다. 철 결핍은 빈혈, 임신 문제, 불규칙한 심장 박동 증가를 유발할 수 있습니다. 붉은 고기, 굴, 간, 콩에서 철분을 얻을 수 있습니다.
- 루테인과 비타민 A
둘 다 눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 A의 장점 중 하나는 자유 라디칼로 인한 눈의 망막 손상을 예방할 수 있다는 것입니다. 글쎄요, 근시나 백내장과 같은 시력 문제를 예방하기 위해서는 중년에 루테인 섭취도 늘려야 합니다. 시금치, 브로콜리, 포도, 오렌지 등에서 루테인을 얻을 수 있습니다.
따라서 30대의 영양 요구가 충족되고 운동과 충분한 휴식이 동반된다면 건강 문제가 발생할 위험이 줄어들 수 있습니다. 위의 문제점에 대해 더 알고 싶으시면 어플리케이션을 통해 의사에게 문의하시면 됩니다 그것에 대해 논의하기 위해. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.
