자카르타 - 손이 많이 움직이는 직업이나 취미생활을 하고 있다면 조심해야 합니다. 손가락 저림이나 저림과 같은 증상은 다음을 나타낼 수 있습니다. 수근관 증후군 (CTS).
CTS 증후군은 정중 신경의 압력으로 인해 발생합니다. 정중신경은 손목을 통과할 때 뼈와 인대로 이루어진 수근관이라는 좁은 통로를 지나게 됩니다. 손목이 부어오르면 터널이 눌려 정중신경이 눌려 불안한 신체적 증상을 유발한다.
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CTS 증후군을 예방하는 확실한 방법은 없습니다. 좋은 소식은 자신을 보호하고 CTS 증후군 증상이 악화되는 것을 방지하기 위해 할 수 있는 다른 많은 일들이 있다는 것입니다. 그 외:
손의 힘에 주의
일상 활동을 할 때 우리는 종종 위험에 대한 생각 없이 특정한 방식으로 일을 하는 데 익숙합니다. 작업을 완료하는 데 필요한 것보다 더 많은 힘을 사용했을 수 있습니다. 예를 들어, 도구를 너무 무겁게 잡거나 건반 컴퓨터가 너무 시끄럽습니다. 따라서 이제부터 손의 힘에 주의하고 손 근육 긴장을 유발하는 격렬한 신체 활동을 피해야 합니다.
짧은 휴식
직장에서 휴식을 취하여 팔을 구부리거나 스트레칭하는 것이 좋습니다(매시간 최소 10-15분). 목표는 손의 근육과 신경을 이완시키는 것입니다. 특히 손에서 많은 힘이 필요한 중장비를 사용하는 작업자의 경우 그렇습니다.
정기적으로 스트레칭하기
활동을 중단할 때 정기적으로 팔을 스트레칭하십시오. 간단한 스트레칭의 예는 주먹을 쥔 다음 곧게 펴질 때까지 손가락을 위로 밀어 올리는 것입니다. 이 과정을 5~10회 반복합니다. 주먹을 만든 다음 펴서 손가락 사이로 늘릴 수도 있습니다. 최대한 스트레칭하세요. 이 스트레칭은 5~10회 실시해야 합니다.
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손목 중화
손목을 위아래로 구부리지 않는 것이 가장 좋습니다. 손목이 곧고 중립적인 위치에 있으면 정중 신경의 압력을 완화하는 데 유용합니다. 잠자는 동안 손목 보호대를 착용하는 것도 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 잠자는 것 외에도 활동 중 손목 보호대를 착용하는 것도 CTS 증후군의 증상을 예방하는 데 유용합니다. .
손 위치 변경
같은 손의 움직임을 계속해서 피하십시오. 예를 들어, 항상 오른손으로 하는 작업이 있다면 왼손으로 대신 할 수 있는 기회를 주세요.
자세에 주의
잘못된 자세는 몸이 어깨를 앞으로 돌리게 합니다. 이 자세는 목과 어깨 근육을 단축시키는 연쇄 반응을 일으켜 목의 신경을 아프게 합니다. 컴퓨터 앞에서 작업하는 경우 위치를 조정해야 합니다. 건반 입력할 때 손목이 구부러지지 않도록 합니다. 타이핑할 때 팔꿈치를 옆으로 유지하십시오.
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음, CTS 증후군의 발생을 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 팁입니다. CTS 증후군의 증상이 의심되는 경우 주저하지 말고 의사와 상담하십시오. . 기능 사용 의사에게 연락 앱에 있는 것 를 통해 언제 어디서나 의사에게 연락할 수 있습니다. 채팅 , 그리고 음성/영상 통화 . 어서, 서둘러 다운로드 애플리케이션 앱스토어나 구글 플레이에서!
