, 자카르타 - 화요일(26/2) 인도네시아 U-22 대표팀이 2019 AFF U-22 컵 우승을 차지한 인도네시아 U-22 대표팀의 희소식. 결정적인.
물론 이 승리는 힘든 훈련과 훈련뿐만 아니라 건강한 식단으로 이루어졌습니다. 사실 축구는 단순한 경기가 아니라 많은 에너지를 필요로 하는 스포츠이기도 하다.
축구가 전후반 45분, 휴식 시간 15분으로 나누어 진행된다고 상상해 보십시오. 축구 훈련 세션과 경기는 유산소 운동과 무산소 운동으로 구성됩니다. 축구 경기는 신체적으로 적절한 영양 요구량과 적절한 훈련 부하를 요구합니다.
경기 중에 선수들은 발에서 공을 제어해야 하기 때문에 손재주를 사용하여 걷기, 조깅, 달리기 및 달리기 사이를 전환해야 합니다. 선수들은 약 10km의 거리를 이동하고 40~60배 가속하고 자주 방향을 바꿔야 하는 경기 시간은 말할 것도 없다.
이러한 플레이 패턴은 근육 연료 저장(글리코겐)을 상당히 감소시킬 수 있으며, 이는 체력이 적절하게 관리되지 않으면 후반 단계에서 피로와 달리기 속도의 급격한 감소로 이어질 수 있습니다.
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축구 선수는 고도의 유산소 운동을 통해 숙련되고 빠르고 민첩하며 강해야 합니다. 축구 선수는 모든 모양과 크기를 가지고 있지만 낮은 체지방 수준은 속도와 민첩성에 도움이 될 수 있습니다.
운동선수를 위한 건강한 식단
일반적인 건강 식단은 건강하고 활력이 넘치며 마른 선수의 요구 사항을 지원하는 데 도움이 됩니다. 영양 계획은 근육 회복 및 회복을 위한 저지방 단백질과 연료를 위한 시간 제한 탄수화물을 기반으로 해야 합니다. 또한 과일, 야채, 견과류, 씨앗도 중요한 비타민과 미네랄을 공급하는 데 필요합니다.
아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방과 연어와 같은 기름진 생선의 섭취도 빼놓을 수 없습니다. 축구 선수는 훈련 부하에 맞게 음식과 수분 섭취량을 조정해야 합니다.
예를 들어, 격렬한 운동 기간 동안 탄수화물 식품이 풍부한 식단은 피로를 줄이고 성능을 유지하며 회복을 촉진하기에 충분한 연료를 제공하는 데 중요합니다. 가벼운 운동을 하거나 휴식을 취하는 날에는 신체에 필요한 에너지가 적기 때문에 탄수화물이 더 적게 필요합니다.
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수분 섭취
경기 중 수분 요구 사항은 경기의 강도가 높기 때문에 고려할 수 있습니다(더운 날씨에 악화됨). 탈수는 축구 경기력, 특히 지구력, 속도, 기술 실행 및 의사 결정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
모든 식사와 간식에 수분을 섭취하고, 하루 종일 물병을 들고, 훈련 시작 직전에 200-600밀리리터의 수분을 마시는 것은 수분 수준을 최적화하는 데 유용한 전략입니다.
연습할 때 선수들은 휴식을 취하면서 술을 마실 수 있는 기회를 이용해야 합니다. 강렬하거나 긴 세션 동안 스포츠 음료는 에너지 저장을 대체하는 데 도움이 되는 탄수화물과 재수화를 위한 수분 및 전해질을 포함하기 때문에 유익할 수 있습니다.
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경기 전 음식
선수마다 다르지만 대부분 경기 시작 3~4시간 전에 경기 전 식사를 합니다. 이러한 식품에는 연료를 위한 탄수화물과 수분 공급을 위한 수분이 포함되어야 합니다. 경기 전 식단에 소량의 단백질도 도움이 됩니다. 경기 중 배고픔을 예방하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 적절한 게임 전 식사 아이디어에는 다음이 포함될 수 있습니다.
치킨과 샐러드를 곁들인 속을 채운 빵
요구르트와 딸기를 곁들인 뮤즐리 볼
다진 쇠고기와 토마토 베이스의 소스를 곁들인 파스타
롤과 함께 제공되는 호박 수프
쌀이나 퀴노아를 곁들인 닭고기 볶음
플레이어는 또한 게임 1-2시간 전에 추가로 작은 간식을 받게 됩니다. 탄수화물은 풍부하지만 지방과 섬유질이 상대적으로 적어 소화하기 쉬운 가벼운 음식인 경우가 많습니다. 훌륭한 게임 전 간식 아이디어는 다음과 같습니다.
과일 샐러드를 곁들인 요거트
바나나와 아몬드 한줌
떡에 땅콩버터
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