, 자카르타 - 정강이는 발 앞쪽에 위치한 큰 뼈입니다. 이 뼈는 경골이라고도 하며 신체에서 두 번째로 큰 뼈입니다. 발의 정강이뼈에는 발을 안정시키는 역할을 하고 다리 아래 근육을 지원하는 종아리뼈가 장착됩니다.
경골은 또한 멍, 통증 및 골절과 같은 장애를 경험하는 데 상당히 일반적입니다. 정강이뼈의 기능은 매우 중요하기 때문에 즉시 그 역할을 정상으로 되돌려 놓아야 합니다. 발의 정강이의 기능을 향상시키는 방법은 다음과 같습니다.
또한 읽기: 이것은 정강이 부목을 받았을 때 올바른 치료법입니다.
마른 뼈 기능을 개선하는 방법
정강이뼈 또는 경골은 아래 다리를 따라 달리는 주요 뼈입니다. 이 부분을 의학적 용어로 경골이라고 하며 평균 길이는 약 36cm입니다. 이 뼈는 기능과 위치 때문에 종종 방해를 받습니다. 통증과 골절이 발생할 수 있는 일부 장애입니다.
다음은 정강이뼈에 영향을 줄 수 있는 몇 가지 부상입니다.
마른 뼈
정강이의 가장 흔한 부상은 골절입니다. 이 경골 골절은 외상성 부상이므로 치유에 시간이 많이 걸립니다. 이동 중이거나 사고 중에 경험할 수 있습니다.
내측 경골 스트레스 증후군
원통형 스트레스 증후군은 주자의 일반적인 상태이며 발바닥이 단단한 표면에 반복적으로 충돌하여 발생합니다. 이 장애는 장거리 주자에게 더 흔합니다.
골다공증
정강이에서 발생할 수 있는 또 다른 장애는 골다공증입니다. 이렇게 뼈가 얇아지면 뼈가 약해져서 골절의 위험이 더 커집니다. 미네랄 결핍으로 인해 뼈가 더 부서지기 쉽습니다.
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또한 읽기: 경골의 기능에 영향을 미치는 다양한 상태
마른 뼈 기능을 회복하는 방법
정강이에 어떤 부상이 발생할 수 있는지 알고 나면 이제 정강이의 기능을 복원하여 최적의 상태로 유지하는 방법을 알아야 합니다. 다음은 골밀도를 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항입니다.
스포츠
운동은 뼈 건강, 특히 정강이를 향상시킬 수 있습니다. 뼈에 부담을 주는 운동을 자주 할수록 몸의 뼈는 더 강해집니다. 그럼에도 불구하고 뼈가 나중에 더 많은 활동을 할 수 있도록 워밍업을 해야 합니다.
신체에 필요한 충분한 단백질과 칼슘
정강이 기능을 건강하게 유지하는 또 다른 방법은 단백질과 칼슘에 대한 신체의 필요를 충족시키는 것입니다. 이 두 가지 성분은 뼈를 강하게 만드는 주요 요구 사항입니다. 또한 뼈 건강, 특히 정강이를 유지할 수 있습니다.
마그네슘과 아연이 함유된 식품 섭취하기
신체는 또한 뼈를 강하게 유지하는 마그네슘과 아연을 필요로 합니다. 체내에 들어오는 마그네슘은 칼슘 흡수에 있어 신체를 최적으로 만들 수 있습니다. 또한 적절한 아연은 뼈가 쉽게 손상되는 것을 방지할 수 있습니다.
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부상 후 정강이뼈의 기능을 향상시키기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법입니다. 가장 중요한 것은 음식 섭취에 항상 주의를 기울이고, 운동을 하기 전에 반드시 워밍업을 하여 쉽게 다치지 않도록 하는 것입니다.
