자카르타 – 게으른 사람들을 위한 운동 판자 깔기 대안이 될 수 있습니다. 이 스포츠는 언제 어디서나 할 수 있고 많은 장소를 필요로 하지 않기 때문입니다.
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판자 깔기 자세에서 수행되는 운동이다. 팔굽혀펴기 몇 초 동안. 이렇게 하려면 자세에서와 같이 양손으로 몸을 지탱하기만 하면 됩니다. 팔굽혀펴기 10초 동안 유지한 다음 반복합니다. 간단한 움직임으로 인해 판자 깔기 금식하는 동안 가벼운 운동의 유형을 포함합니다.
플랭크의 건강상의 이점
다음은 몇 가지 이점입니다. 판자 깔기 건강을 위해:
1. 코어 근육 강화 운동
할 때 판자 깔기 , 신체의 모든 핵심 근육, 즉 등 근육과 신체 전체의 다른 근육 그룹을 사용하게 됩니다. 결과적으로 신체의 코어 근육이 더 강해집니다. 판자 깔기 또한 복부 근육을 조이고 허리 둘레를 줄이며 수행하는 모든 신체 운동의 효과를 향상시킬 수 있습니다. 이것은 의 보고서에 의해 입증됩니다. 미국 운동 협의회. 보고서는 다음과 같이 말합니다. 판자 깔기 정기적으로 신체, 척추 및 등 상부의 근육을 강화하여 요통을 줄일 수 있습니다.
2. 신체 유연성 증가
코어근육 강화 뿐만 아니라 판자 깔기 또한 신체 근육의 유연성을 증가시킬 수 있습니다. 움직임 때문이다. 판자 깔기 어깨, 쇄골, 견갑골 및 기타 신체 뼈 주변의 근육이 최적으로 움직이도록 합니다. 결과적으로 신체의 유연성이 잘 유지되어 근육과 관절을 더 건강하게 만들고 근육에 가해지는 스트레스를 줄이며 운동 중 부상을 예방할 수 있습니다.
3. 균형과 자세 개선
순간 판자 깔기 , 체중을 지탱하고 몸이 떨어지지 않도록 합니다. 이 운동은 무의식적으로 신체 균형을 훈련하고 자세를 개선할 수 있습니다. 때문에, 판자 깔기 팔을 사용하여 바닥에서 몸을 들어 올리고 판자처럼 곧고 단단한 자세로 몸 전체를 유지하는 정적 운동입니다.
다양한 유형의 판자 깔기
여기 다양한 유형이 있습니다 판자 깔기 당신이 할 수 있는 일:
1. 기본 플랭크
이것은 움직임이다 판자 깔기 가장 일반적이고 간단합니다. 그것을 하는 방법:
- 양손을 팔꿈치 위에 올려놓은 바닥에 놓습니다. 다리를 곧게 펴고 엉덩이 너비로 벌린 다음 두 다리로 몸을 들어 올려지지하십시오.
- 몸이 곧은 위치에 있고 등이 아치형이 아니며 엉덩이가 더 높은지 확인하십시오.
- 머리를 바닥에 대고 배를 잠그고 정상적으로 호흡합니다.
- 10초 동안 자세를 유지하거나 자신의 능력에 맞게 조정합니다.
- 충분히 쉬었다가 위치를 낮추고 잠시 쉬었다가 다시 반복합니다.
2. 사이드 플랭크
만약에 기본 판자 똑바른 자세로 한 다음 측면 판자 한쪽 팔꿈치로 지지하면서 오른쪽으로 기울인 자세로 수행됩니다. 왼발이 오른발 위에 쌓이도록 한 다음, 몸이 바닥에 삼각형을 형성할 때까지 몸을 밀어 올립니다. 왼쪽 어깨의 위치가 앞뒤로 기울어지지 않았는지 확인하십시오. 10초 동안 또는 능력에 따라 이 자세를 유지합니다. 충분히 쉬었다가 자세를 낮추고 다시 반복합니다.
3. 스카이다이빙
타자를 하는 방법 판자 깔기 이것은 머리를 아래로 향하게 하여 바닥에 평평하게 눕는 것입니다. 팔을 옆구리에 두거나 들어 올린 다음 천천히 가슴을 바닥에서 들어 올립니다. 10초 동안 또는 능력에 따라 이 자세를 유지합니다. 충분히 쉬었다가 자세를 낮추고 다시 반복합니다.
금식 중 운동에 대해 다른 질문이 있는 경우 의사에게 문의할 수 있습니다. 의사와 상담하기 위해 다음 기능을 활용할 수 있습니다. 의사에게 연락 앱에서 . 당신은 단지 필요합니다 다운로드 애플리케이션 App Store와 Google Play에서 언제 어디서나 의사에게 문의할 수 있습니다. 채팅 그리고 음성/영상 통화 . 그럼 앱을 사용해보자 지금 바로!
