조루 예방을 위한 케겔 운동의 이점 알아보기

, 자카르타 - 케겔운동이라고 하면 당연히 여자가 하는 체조와 동의어다. 남자도 케겔운동을 할 수 있다는 사실! 남성이 수행하는 케겔 운동은 방광과 결장을 지지하고 성기능에 영향을 미치는 골반저 근육을 강화하는 데 유용합니다. 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 케겔운동.

일부 연구에 따르면 이러한 골반저 강화 운동은 전립선 수술 후 방광 조절을 회복하는 데 도움이 됩니다. 일부 남성의 경우 이 운동은 발기 부전을 치료하고 조루를 예방하는 데도 도움이 됩니다. 실제로 케겔 운동은 오르가즘의 강도를 높일 수도 있습니다.

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조루를 예방하기 위한 케겔 운동의 이점

케겔 운동은 골반저 운동이라고도 합니다. 이 운동은 치골(PC) 근육이라고도 하는 골반저 근육을 대상으로 합니다. 남성과 여성 모두 PC 근육이 있습니다. 케겔 운동은 요도, 방광 및 내장을 포함한 골반 장기를 지원합니다.

케겔 운동은 또한 장기를 제자리에 고정하고 방광 조절을 개선하며 성기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 전립선의 외과적 제거와 당뇨병 및 과민성 방광과 같은 상태를 포함하여 많은 요인이 골반저 근육을 약화시킬 수 있습니다.

케겔 운동의 이점은 요실금이나 변실금을 경험할 때 더욱 두드러집니다. 드리블 배뇨 후, 일반적으로 화장실을 떠난 후입니다.

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남성이 케겔 운동을 할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

  1. 올바른 근육을 찾으십시오. 골반저 근육을 확인하려면 흐름 중간에 소변을 보지 않거나 가스가 통과하기 위해 허리를 잡고 있는 근육을 조입니다. 이 방법은 골반저 근육을 사용합니다. 골반저 근육을 확인한 후에는 누워서 하는 것이 더 쉬울 수 있지만 어떤 자세로든 운동을 수행할 수 있습니다.
  2. 완벽한 기술. 골반저 근육을 조이고 3초 동안 수축을 유지한 다음 3초 동안 이완합니다. 연속으로 여러 번 시도하십시오. 근육이 강해지면 앉거나 서거나 걷는 동안 케겔 운동을하십시오.
  3. 초점을 유지하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 골반저 근육을 강화하는 데에만 집중하십시오. 복부, 허벅지, 엉덩이의 근육이 구부러지지 않도록 주의하십시오. 숨을 참지 마세요. 대신 케겔 운동을 하는 동안 자유롭게 호흡하십시오.
  4. 하루에 3번 반복합니다. 하루에 10회씩 3세트 이상.

케겔 운동을 일상 생활의 일부로 만들 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

  • 양치질과 같은 일상적인 작업을 수행할 때마다 일련의 활동으로 케겔 운동을 설정하십시오.
  • 마지막 몇 방울을 만들기 위해 소변을 본 후에 한 세트 더 하십시오.
  • 재채기, 기침, 웃음 또는 무거운 물건 들기와 같이 위장에 압력을 가하는 활동 전후에 골반저 근육을 수축하십시오.

케겔 운동을 하는 데 어려움이 있다면 부끄러워하지 말고 도움을 요청하십시오. 신청서를 통해 의사와 상담 및 문의 가능 올바른 근육을 분리하고 강화하는 방법을 배울 수 있습니다.

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어떤 경우에는 바이오피드백 훈련도 도움이 될 수 있습니다. 바이오피드백 세션에서 의사는 작은 탐침을 직장에 삽입합니다. 골반저 근육을 이완하고 조이면 모니터가 골반저 활동을 측정하고 표시합니다.

케겔 운동을 규칙적으로 하면 몇 주에서 몇 개월 이내에 배뇨 횟수가 감소하는 등의 결과를 얻을 수 있습니다. 더 많은 이점을 얻으려면 케겔 운동을 일상 생활의 영구적인 부분으로 만드십시오.

참조:

메이요클리닉. Accessed 2020. 남성을 위한 케겔 운동: 이점 이해
헬스라인. 2020년에 액세스함. 남성을 위한 케겔 운동: 효과가 있습니까?

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