, 자카르타 - 케겔운동이라고 하면 당연히 여자가 하는 체조와 동의어다. 남자도 케겔운동을 할 수 있다는 사실! 남성이 수행하는 케겔 운동은 방광과 결장을 지지하고 성기능에 영향을 미치는 골반저 근육을 강화하는 데 유용합니다. 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 케겔운동.
일부 연구에 따르면 이러한 골반저 강화 운동은 전립선 수술 후 방광 조절을 회복하는 데 도움이 됩니다. 일부 남성의 경우 이 운동은 발기 부전을 치료하고 조루를 예방하는 데도 도움이 됩니다. 실제로 케겔 운동은 오르가즘의 강도를 높일 수도 있습니다.
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조루를 예방하기 위한 케겔 운동의 이점
케겔 운동은 골반저 운동이라고도 합니다. 이 운동은 치골(PC) 근육이라고도 하는 골반저 근육을 대상으로 합니다. 남성과 여성 모두 PC 근육이 있습니다. 케겔 운동은 요도, 방광 및 내장을 포함한 골반 장기를 지원합니다.
케겔 운동은 또한 장기를 제자리에 고정하고 방광 조절을 개선하며 성기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 전립선의 외과적 제거와 당뇨병 및 과민성 방광과 같은 상태를 포함하여 많은 요인이 골반저 근육을 약화시킬 수 있습니다.
케겔 운동의 이점은 요실금이나 변실금을 경험할 때 더욱 두드러집니다. 드리블 배뇨 후, 일반적으로 화장실을 떠난 후입니다.
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남성이 케겔 운동을 할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
- 올바른 근육을 찾으십시오. 골반저 근육을 확인하려면 흐름 중간에 소변을 보지 않거나 가스가 통과하기 위해 허리를 잡고 있는 근육을 조입니다. 이 방법은 골반저 근육을 사용합니다. 골반저 근육을 확인한 후에는 누워서 하는 것이 더 쉬울 수 있지만 어떤 자세로든 운동을 수행할 수 있습니다.
- 완벽한 기술. 골반저 근육을 조이고 3초 동안 수축을 유지한 다음 3초 동안 이완합니다. 연속으로 여러 번 시도하십시오. 근육이 강해지면 앉거나 서거나 걷는 동안 케겔 운동을하십시오.
- 초점을 유지하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 골반저 근육을 강화하는 데에만 집중하십시오. 복부, 허벅지, 엉덩이의 근육이 구부러지지 않도록 주의하십시오. 숨을 참지 마세요. 대신 케겔 운동을 하는 동안 자유롭게 호흡하십시오.
- 하루에 3번 반복합니다. 하루에 10회씩 3세트 이상.
케겔 운동을 일상 생활의 일부로 만들 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 양치질과 같은 일상적인 작업을 수행할 때마다 일련의 활동으로 케겔 운동을 설정하십시오.
- 마지막 몇 방울을 만들기 위해 소변을 본 후에 한 세트 더 하십시오.
- 재채기, 기침, 웃음 또는 무거운 물건 들기와 같이 위장에 압력을 가하는 활동 전후에 골반저 근육을 수축하십시오.
케겔 운동을 하는 데 어려움이 있다면 부끄러워하지 말고 도움을 요청하십시오. 신청서를 통해 의사와 상담 및 문의 가능 올바른 근육을 분리하고 강화하는 방법을 배울 수 있습니다.
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어떤 경우에는 바이오피드백 훈련도 도움이 될 수 있습니다. 바이오피드백 세션에서 의사는 작은 탐침을 직장에 삽입합니다. 골반저 근육을 이완하고 조이면 모니터가 골반저 활동을 측정하고 표시합니다.
케겔 운동을 규칙적으로 하면 몇 주에서 몇 개월 이내에 배뇨 횟수가 감소하는 등의 결과를 얻을 수 있습니다. 더 많은 이점을 얻으려면 케겔 운동을 일상 생활의 영구적인 부분으로 만드십시오.
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