자카르타 - 다양한 다이어트 중 케토 다이어트와 저지방 다이어트는 여전히 많은 사람들이 체중 감량을 시도하는 다이어트 선택입니다. 그런데 두 가지 다이어트 중 어느 것이 더 효과적일까요?
저지방 다이어트
저지방 다이어트는 이름에서 알 수 있듯이 제한된 양의 지방을 섭취하는 다이어트입니다. 체중 감량 외에도 이 식단은 지방에서 칼로리 섭취를 줄여 혈중 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 개선하는 데 도움이 되도록 선택되었습니다.
기본적으로 사람의 몸에는 하루 총 칼로리의 20~25% 정도의 지방이 필요합니다. 지방 제한은 어떻습니까? 인도네시아 보건부의 전문가에 따르면, 하루 총 에너지의 30% 미만으로 지방을 제한하는 것은 저지방 및 콜레스테롤 식단의 필수 조건입니다.
그러나 이 저지방 식단이 지방만 제한하는 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그 이유는 지방의 종류도 신중하게 선택해야 하기 때문입니다. 요컨대, 좋은 지방이 함유된 음식을 적극 권장합니다. 한편, 나쁜 지방을 함유한 음식은 줄여야 합니다. 뿐만 아니라 저지방 다이어트를 하는 사람은 하루에 25g 이상의 섬유질을 섭취해야 합니다.
전문가들은 지방이 단백질과 탄수화물보다 더 많은 칼로리를 제공하는 섭취량이라고 말합니다. 예를 들어, 지방 1g에는 9칼로리가 포함되어 있습니다. 탄수화물과 단백질은 1g당 4칼로리만 함유하고 있습니다.
이것이 지방을 제한하는 것이 다른 유형의 영양 섭취를 제한하는 것보다 칼로리 수를 더 줄이는 방법이 될 수 있는 이유입니다.
케토 다이어트
또 다른 저지방 다이어트, 또 다른 케토 다이어트. 틀림없이, 이 다이어트는 저지방 다이어트의 반대입니다. 케토 다이어트는 고지방, 적당한 단백질, 저탄수화물 다이어트입니다. 목표 탄수화물보다 단백질과 지방에서 더 많은 칼로리를 얻으려면 이 식단을 선택하십시오. ~에 따르면 유럽 영양 저널 이 상태는 에너지원으로 저장된 설탕을 고갈시키고 단백질과 지방으로 대체할 수 있습니다.
글쎄, 이것이 신체가 더 이상 탄수화물 (포도당) 섭취를 에너지로 처리 할 음식 공급원으로 섭취하지 않는 상태 인 케톤증의 과정을 일으키는 원인입니다. 영양사에 따르면 케톤증의 존재는 체중 감량에 도움이 될 것으로 예상됩니다.
그러나 케토 다이어트에서 지방의 원천은 튀긴 음식과 같은 지방이 아닙니다. 전문가들은 지방 공급원이 있는 케토 다이어트 메뉴는 유제품, 유기농 계란, 코코넛, 올리브 등의 오일을 섭취해야 한다고 말합니다. 뿐만 아니라 견과류(아몬드, 캐슈넛)와 아보카도에서도 건강한 지방을 얻을 수 있습니다.
부적절한 식단으로 인한 체중 증가
신체 건강을 위해 건강한 식단을 채택하는 것 외에도 체중 감량은 목표 많은 사람들의 다이어트. 문제는 때때로 그 반대의 경우가 발생한다는 것입니다. 체중 감량을 원하는 대신 실제로 체중계의 숫자를 늘립니다. 어때요?
전문가들은 많은 사람들이 다이어트 후 몇 파운드를 빼면 '복수'를 하려고 한다고 말한다. 그 이유는 간단합니다. 다이어트는 많은 칼로리 섭취를 줄이고 다양한 종류의 음식을 피해야 하기 때문에 "고통"을 느끼게 합니다. 즉, 다이어트에 성공하면 아무거나 먹어도 무방하고 다이어트는 잊어도 된다고 생각하는 것입니다.
전문가들은 유지되지 않는 다이어트 프로그램이 다이어트 후 다시 살이 찌는 원인이 될 수 있다고 말합니다. 이것은 호출 할 수 있습니다 다이어트로 인한 체중 증가 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
그러나 기억해야 할 것은 다이어트 프로그램이 안전하고 효과적으로 실행되기 위해서는 먼저 전문 의사와 상의해야 한다는 것입니다. 그 이유는 케토 다이어트와 저지방 모두 다양한 의학적 사유나 신체 조건으로 인해 적용되지 않을 수 있기 때문입니다.
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