, 자카르타 – 운동을 좋아하는 분들은 밸런스 볼이나 흔히 체육관 공 . 라텍스 고무로 만든 이 큰 공은 일반적으로 요가와 필라테스에 사용됩니다. 하지만, 체육관 공 집에서 매일 운동할 때도 사용할 수 있습니다.
체육관 공 집에서 정기적으로 운동을 시작하려는 사람들에게 좋은 투자입니다. 이 밸런스 볼을 사용하여 연습함으로써 얻을 수 있는 많은 이점이 있습니다. 여전히 사용법에 대해 혼란스럽다면 다음과 같은 몇 가지 운동을 할 수 있습니다. 체육관 공 :
1. 체력을 높이는 운동
근력 운동을 시작하기 전에 워밍업으로 이 운동을 할 수도 있습니다. 각 동작을 1분 동안 수행합니다.
- 우선 맨 위에 앉는다. 체육관 공 , 그리고 몸이 그것에 튀는 때까지 점프합니다. 이 운동은 신체 균형을 개선하는 데에도 유용합니다.
- 다음으로 양손으로 공을 가슴 앞에서 잡고 머리 위로 올렸다 내렸다를 반복한다.
- 가슴 앞에서 양손으로 공을 잡고 이번에는 허리까지 좌우로 회전시킨다.
2. 근육 강화 운동
체육관 공 가슴 근육, 복부 뒤쪽에서 다리에 이르기까지 신체의 다양한 근육을 운동하는 도구로 사용할 수 있습니다. 뱃살을 줄이고 싶은 분들에게 딱 좋은 운동법 체육관 공 .
- 프레스업 . 이 운동은 가슴 근육을 강화하고 삼두근 . 트릭 두 손을 위로 올려 체육관 공 몸을 똑바로. 가슴을 공 쪽으로 낮추고 팔꿈치를 옆이 아닌 옆에 두십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 움직임은 다음과 유사합니다. 푸시업 , 하지만 사용 체육관 공 .
- 잭나이프 . 이 운동은 복부 근육, 등, 팔을 단련하는 것을 목표로 합니다. 트릭, 자세처럼 몸을 포지셔닝 푸시업 , 그러나 두 발을 모두 위에 놓고 체육관 공 그리고 두 손은 바닥에 닿아 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 곧게 펴는 자세. 그런 다음 등을 들지 않고 복부 근육을 사용하여 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
3. 몸을 구부리는 운동
균형감각과 근력 뿐만 아니라 체육관 공 또한 신체 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음을 사용하여 워밍업 체육관 공 또한 운동 중 부상을 예방할 수 있습니다. 유연성을 위해 10-20초 동안 다음 동작을 수행할 수 있습니다.
- 엉덩이와 허벅지가 공에 닿은 상태에서 공을 옆으로 기울입니다. 손을 바닥에 대고 팔과 다리의 근육이 당기는 것을 느끼십시오.
- 다음으로, 양손을 무언가를 당기듯이 좌우로 뻗은 상태에서 볼 위에 몸을 대고 등을 대고 위치를 잡습니다. 이 동작은 몸의 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
- 다음으로 볼 위에 앉아 양 무릎을 고정한 상태에서 엉덩이를 좌우로 움직이며 볼을 고정합니다. 상체를 부드럽게 스트레칭하기 위해 엉덩이를 옆으로 움직이면서 잠시 동안 유지하십시오.
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글쎄, 그것이 사용하는 운동 방법이었습니다. 체육관 공 . Apotik Antar 기능을 통해 필요한 건강 제품과 보충제를 구입할 수도 있습니다. . 이제 더 이상 약국에 가지 않아도 됩니다. 주문만 하면 1시간 이내에 주문이 도착합니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.
