여성의 뼈 손실 예방, 이렇게 하세요

, 자카르타 - 한 연구에 따르면 여성은 골다공증이나 뼈 손실 상태에 더 취약합니다. 골 손실 상태는 폐경을 경험했을 때 더 흔합니다. 이것은 태어날 때부터 남성이 여성보다 골밀도가 높고 남성이 여성보다 골량을 약간 잃기 때문에 발생합니다.

폐경은 여성의 골밀도가 감소하는 원인 중 하나입니다. 이것은 뼈 형성에 작용하는 호르몬 에스트로겐이 생산을 감소시켰기 때문에 발생합니다. 칼슘이 뼈에서 제거되도록 여성은 모유 수유 중이고 임신해야 합니다. 뼈에 저장되어 있는 칼슘의 양이 줄어들면 뼈가 약해지고 골절의 위험이 높아집니다. 따라서 여성은 건강한 식단을 유지해야 하며 뼈가 항상 건강하기 위해서는 칼슘 섭취를 항상 충족해야 합니다.

칼슘이 풍부한 음식을 섭취할 필요가 있을 뿐만 아니라 칼슘 흡수가 원활하도록 비타민 D 섭취도 병행하는 것이 좋습니다. 비타민 D는 오전 10시 이전과 오후 3시 이후에 햇볕을 쬐면 얻을 수 있습니다.

또한 여성은 뼈 손실을 유발할 수 있는 여러 가지를 피해야 합니다. 피해야 할 몇 가지 나쁜 습관은 다음과 같습니다.

연기

흡연 습관은 뼈 손실을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다. 연구에 따르면 흡연은 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 호르몬인 에스트로겐의 생성을 감소시킬 수 있습니다. 또한 흡연은 칼슘의 흡수를 비효율적으로 만들어 흡연자의 뼈 크기와 골량을 감소시킵니다. 70세에 흡연자의 골밀도는 비흡연자보다 5% 낮습니다.

수면 부족

연구에 따르면 수면 부족은 뼈와 골수의 건강을 손상시켜 이를 감소시키고 뼈의 압축을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 뼈 손실의 위협을 예방할 수 있도록 수면 시간을 준수해야 합니다.

건강에 해로운 식단

칼슘 외에도 건강 식품에서 발견되는 다른 영양소는 최적의 뼈 성장을 위한 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 다음과 같은 잘못된 식습관은 신체가 필요로 하는 칼슘 섭취량의 일부를 잃게 합니다. 피해야 할 식습관은 다음과 같습니다.

  • 소금이 너무 많습니다. 짠 음식은 실제로 칼슘을 잃게 만듭니다. 짠 음식을 먹는 습관이 쉽게 뼈를 잃게 하기 때문입니다.

  • 너무 많은 소다. 과도한 탄산음료 섭취는 골밀도 감소와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 탄산음료를 많이 섭취할수록 고관절 골절의 위험이 더 커집니다.

  • 과도한 카페인 섭취. 2016년 10월 BMC Musculoskeletal Disorders에 발표된 연구에 따르면 카페인 섭취는 폐경 후 여성의 골밀도 저하에 기여합니다. 사실, 카페인 섭취는 뼈에서 칼슘을 고갈시키고 뼈의 강도를 감소시킬 수 있습니다. 또한 커피의 크산틴 함량은 소변을 통한 칼슘 방출을 증가시켜 뼈 손실을 유발합니다.

  • 붉은 고기. 동물성 단백질을 너무 많이 섭취하면 뼈에서 칼슘이 고갈될 수 있습니다. 붉은 고기에 함유된 아미노산은 자신도 모르는 사이에 소변으로 방출되는 칼슘의 양을 증가시킵니다. 붉은 고기는 적당한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.

여성이 뼈 손실에 더 취약한 이유입니다. 따라서이 상태를 피하기 위해 건강한 생활을하십시오. 또한, 몸에 이상한 증상이 나타난다면 주저하지 말고 즉시 의사에게 문의하여 합병증을 유발하지 않고 즉시 치료할 수 있도록 하십시오. 당신은 할 수 있습니다 다운로드 애플리케이션 의사 서비스에 문의를 선택합니다. 자, 사용하세요 !

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