아침에 피해야 할 음식 5가지

, 자카르타 - 일반적으로 인도네시아 사람들은 활동을 하기 전에 아침에 에너지를 보충하기 위해 무언가를 섭취합니다. 이를 아침 식사라고 합니다. 먹는 음식은 우유를 섞은 빵, 샌드위치, 쌀 우둑까지.

그럼에도 불구하고 아침에 섭취하는 음식의 섭취에 정말 주의를 기울여야 합니다. 그 이유는 섭취한 음식이 위장에 직접적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 따라서 아침 식사에서 피해야 할 음식을 알아야 합니다. 여기 전체 토론이 있습니다!

또한 읽기: 참고, 신체 건강을 위한 아침 식사의 4가지 이점

피해야 할 아침 식사 음식

아침 식사는 흔히 하루 중 가장 중요한 식사라고 합니다. 그 이유는 체중 조절, 심장 대사 위험 요인 및인지 성능과 관련이 있습니다. 현재로서는 적절한 아침 식사의 건강상의 이점에 대한 설득력 있는 출처가 없습니다.

하루를 더 편안하게 시작하고 싶다면 아침 식사를 거르지 말아야 합니다. 아침 식사는 매일의 영양 요구를 충족시키는 데 매우 중요합니다. 또한 아침 식사는 점심 시간에 과식하는 것을 방지합니다. 따라서 아침 식사도 체중을 유지하는 쉬운 방법입니다.

따라서 아침 식사에 적합한 음식을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 당신은 또한 당신이 할 활동에 당신의 일일 소비를 조정해야합니다. 그렇게 하면 아침 식사를 너무 많이 하고 활동을 거의 하지 않아도 남은 칼로리가 많지 않습니다. 아침에 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

  1. 시리얼

아침 식사에서 피해야 할 음식 중 하나는 시리얼입니다. 이러한 음식은 대부분 설탕이 많고 섬유질과 단백질이 적습니다. 결과적으로 아침 식사로 이것을 먹고 나면 배가 더 빨리 배고픔을 느낄 것입니다. 결국, 당신은 실제로 점심 시간 사이에 간식을 찾고 있습니다. 따라서 1인분에 5g의 섬유질과 10g 미만의 설탕을 함유한 시리얼을 선택해야 합니다.

또한 읽기: 아침을 거르지 말고 꼭 먹어야 할 다이어트 과일 6가지

  1. 과일 또는 과일 주스

권장하지 않는 다른 아침 식사 음식은 과일이나 과일 주스입니다. 실제로 과일에 포함된 내용은 신체에 매우 중요합니다. 하지만 아침식사로 먹으면 내용물이 시리얼과 비슷하기 때문에 금방 배가 고파질 수 있다. 또한 어떤 사람들은 과일의 산성 특성으로 인해 위 민감도가 증가하는 것을 경험할 수 있습니다.

아침식사의 올바른 섭취량을 알고 싶다면 전문가에게 물어보세요. 앱 사용 방법 선택을 통해 원하는 영양사에게 연락하기 채팅, 영상통화 그리고 음성 통화 . 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store와 Google Play를 통해

  1. 도넛과 쿠키

이 두 음식은 아침 식사로도 피해야 합니다. 그 이유는 내용물에 당도가 높고 영양가가 낮고 간혹 방부제를 사용하기 때문입니다. 설탕이 너무 많으면 신체가 더 많은 인슐린을 펌핑할 수 있습니다. 또한 이 때문에 빨리 배고픔을 느끼기 쉽습니다.

  1. 요거트

아침 식사로 피해야 할 또 다른 음식은 요구르트입니다. 실제로 이 음식 하나는 몸, 특히 소화에 좋습니다. 그러나 섭취한 음식이 순수한 저지방 요구르트인 경우 이런 일이 발생할 수 있습니다. 설탕 함량이 높은 다양한 맛 선택이 가능한 요구르트가 아닙니다. 플레인 요구르트를 선택하거나 완전 지방 요구르트, 아침 식사에 필요한 영양 섭취량을 충족하는 것이 더 낫기 때문입니다.

또한 읽기: 아침 식사가 아이들에게 중요한 5가지 이유

  1. 글루텐 프리 식품

다이어트를 위해 글루텐 프리 다이어트가 증가하고 있습니다. 이러한 음식을 아침 식사로 섭취하면 부정적인 영향이 발생할 수 있습니다. 이 함량이 부족한 몸은 단백질과 섬유질이 부족하기 때문에 좋지 않습니다. 신체에 이 두 가지 성분이 부족하면 많은 일이 발생할 수 있습니다.

아침식사로 피해야 할 음식들입니다. 올바른 방법으로 일일 영양 요구량을 관리하십시오. 특히 다이어트 중이고 식단을 적절하게 조정해야 하는 경우. 필요한 건강한 식습관에 대한 조언을 위해 영양사에게 연락하는 것은 아무런 문제가 없습니다.

참조:
NCBI. Accessed 2020. 인간 영양의 아침 식사: 국제 아침 식사 연구 이니셔티브
에디헬스. Accessed 2020. 아침에 피해야 할 음식 10가지

헬스라인. Accessed 2020. 아침에 먹어야 하는 최악의 음식 10가지

최근 게시물