, 자카르타 - 일반적으로 인도네시아 사람들은 활동을 하기 전에 아침에 에너지를 보충하기 위해 무언가를 섭취합니다. 이를 아침 식사라고 합니다. 먹는 음식은 우유를 섞은 빵, 샌드위치, 쌀 우둑까지.
그럼에도 불구하고 아침에 섭취하는 음식의 섭취에 정말 주의를 기울여야 합니다. 그 이유는 섭취한 음식이 위장에 직접적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 따라서 아침 식사에서 피해야 할 음식을 알아야 합니다. 여기 전체 토론이 있습니다!
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피해야 할 아침 식사 음식
아침 식사는 흔히 하루 중 가장 중요한 식사라고 합니다. 그 이유는 체중 조절, 심장 대사 위험 요인 및인지 성능과 관련이 있습니다. 현재로서는 적절한 아침 식사의 건강상의 이점에 대한 설득력 있는 출처가 없습니다.
하루를 더 편안하게 시작하고 싶다면 아침 식사를 거르지 말아야 합니다. 아침 식사는 매일의 영양 요구를 충족시키는 데 매우 중요합니다. 또한 아침 식사는 점심 시간에 과식하는 것을 방지합니다. 따라서 아침 식사도 체중을 유지하는 쉬운 방법입니다.
따라서 아침 식사에 적합한 음식을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 당신은 또한 당신이 할 활동에 당신의 일일 소비를 조정해야합니다. 그렇게 하면 아침 식사를 너무 많이 하고 활동을 거의 하지 않아도 남은 칼로리가 많지 않습니다. 아침에 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
시리얼
아침 식사에서 피해야 할 음식 중 하나는 시리얼입니다. 이러한 음식은 대부분 설탕이 많고 섬유질과 단백질이 적습니다. 결과적으로 아침 식사로 이것을 먹고 나면 배가 더 빨리 배고픔을 느낄 것입니다. 결국, 당신은 실제로 점심 시간 사이에 간식을 찾고 있습니다. 따라서 1인분에 5g의 섬유질과 10g 미만의 설탕을 함유한 시리얼을 선택해야 합니다.
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과일 또는 과일 주스
권장하지 않는 다른 아침 식사 음식은 과일이나 과일 주스입니다. 실제로 과일에 포함된 내용은 신체에 매우 중요합니다. 하지만 아침식사로 먹으면 내용물이 시리얼과 비슷하기 때문에 금방 배가 고파질 수 있다. 또한 어떤 사람들은 과일의 산성 특성으로 인해 위 민감도가 증가하는 것을 경험할 수 있습니다.
아침식사의 올바른 섭취량을 알고 싶다면 전문가에게 물어보세요. 앱 사용 방법 선택을 통해 원하는 영양사에게 연락하기 채팅, 영상통화 그리고 음성 통화 . 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store와 Google Play를 통해
도넛과 쿠키
이 두 음식은 아침 식사로도 피해야 합니다. 그 이유는 내용물에 당도가 높고 영양가가 낮고 간혹 방부제를 사용하기 때문입니다. 설탕이 너무 많으면 신체가 더 많은 인슐린을 펌핑할 수 있습니다. 또한 이 때문에 빨리 배고픔을 느끼기 쉽습니다.
요거트
아침 식사로 피해야 할 또 다른 음식은 요구르트입니다. 실제로 이 음식 하나는 몸, 특히 소화에 좋습니다. 그러나 섭취한 음식이 순수한 저지방 요구르트인 경우 이런 일이 발생할 수 있습니다. 설탕 함량이 높은 다양한 맛 선택이 가능한 요구르트가 아닙니다. 플레인 요구르트를 선택하거나 완전 지방 요구르트, 아침 식사에 필요한 영양 섭취량을 충족하는 것이 더 낫기 때문입니다.
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글루텐 프리 식품
다이어트를 위해 글루텐 프리 다이어트가 증가하고 있습니다. 이러한 음식을 아침 식사로 섭취하면 부정적인 영향이 발생할 수 있습니다. 이 함량이 부족한 몸은 단백질과 섬유질이 부족하기 때문에 좋지 않습니다. 신체에 이 두 가지 성분이 부족하면 많은 일이 발생할 수 있습니다.
아침식사로 피해야 할 음식들입니다. 올바른 방법으로 일일 영양 요구량을 관리하십시오. 특히 다이어트 중이고 식단을 적절하게 조정해야 하는 경우. 필요한 건강한 식습관에 대한 조언을 위해 영양사에게 연락하는 것은 아무런 문제가 없습니다.
참조:
NCBI. Accessed 2020. 인간 영양의 아침 식사: 국제 아침 식사 연구 이니셔티브
에디헬스. Accessed 2020. 아침에 피해야 할 음식 10가지
헬스라인. Accessed 2020. 아침에 먹어야 하는 최악의 음식 10가지
